Aproximativ o treime dintre Americani nu dormi suficient. Dar există un grup mic de oameni care încearcă în mod activ să petreacă mai puțin timp în pat, nu mai mult: traverse polifazice., Parte Productivitate hack, parte știință experiment, somn polifazic se zvonește că au alimentat minți mari, inclusiv cele ale lui Leonardo da Vinci și Nikola Tesla. Obiceiul ciudat de dormit a prins acum printre tipurile de Silicon Valley dornici să mulgă cât mai multe ore productive din zi și a stimulat cărțile, o comunitate Reddit activă și chiar o societate polifazică a somnului.iată ce trebuie să știți despre practica de somn neortodoxă.
ce este somnul polifazic?majoritatea oamenilor sunt traverse monofazice, ceea ce înseamnă că se odihnesc într-o singură bucată lungă, de obicei noaptea., Traverse polifazice, între timp, amâna în rafale scurte pe tot parcursul zilei în loc de dormit toată noaptea. Există multe programe de somn polifazice diferite, potrivit Societății polifazice, dar unul dintre cele mai populare implică un somn mai lung „de bază” oriunde de la 90 de minute la șase ore, completat de 20 de minute. Lungimea somnului de bază și numărul de goluri variază, dar oamenii din acest program petrec un total de trei până la șapte ore adormite. Un alt program constă doar din 20 de minute de somn distanțate pe parcursul zilei, în valoare totală de două până la trei ore de închidere pe zi.,susținătorii spun că spațierea în somn poate maximiza timpul petrecut în somnul cu mișcări rapide ale ochilor (REM) și în somnul cu unde lente, deoarece corpul implicit la aceste etape atunci când este obosit. Visarea, stocarea memoriei și reglarea stării de spirit se întâmplă în timpul somnului REM, în timp ce valul lent este cea mai profundă etapă de restaurare a somnului. Multe traverse polifazice cred că celelalte faze ale ciclului de somn sunt inutile și că, eliminându-le, pot petrece ore mai productive treaz.
ar trebui să încerc somnul polifazic?
într-un cuvânt: „nu”, spune dr., Alon Avidan, directorul Centrului de tulburări de somn al Universității din California din Los Angeles. „Există foarte puține date—nici un fel în literatura medicală—de studii clinice atent proiectate care demonstrează că somnul polifazic are vreun avantaj în medicina somnului uman”, spune Avidan. „Dacă persoanele care dorm într-o manieră fragmentată ajung să doarmă mai puțin în general, aceasta are consecințe asupra sănătății”, inclusiv tulburări cognitive, probleme de memorie și un risc mai mare de accidente, spune el., Oamenii care nu primesc cel puțin șapte ore de somn în fiecare zi ar putea fi chiar cel mai mare risc pentru afectiuni cronice cum ar fi diabet zaharat și obezitate, Avidan spune, pentru că cercetările au arătat că privarea de somn perturba nivelul hormonilor și piroane de zahăr din sânge și pofta de mâncare.chiar dacă puteți juca sistemul și puteți aluneca direct în somnul REM, acest lucru nu este natural, iar celelalte cicluri de somn probabil au valoare, spune Avidan., „Când începeți să realiniați și să re-schimbați procentul de etape de somn pe parcursul perioadei normale de somn, ajungeți să schimbați o mulțime de funcții fiziologice diferite, care sunt foarte legate de stadiile de somn”, spune el. Acest lucru ar putea duce la consecințe asupra sistemului endocrin și a funcției metabolice.
ce se întâmplă dacă nu am nevoie de mult somn oricum?
este adevărat: unii oameni pot funcționa bine cu mai puțin de opt ore de somn recomandate pe noapte, spune Avidan, dar sunt excepția de la regulă., Pentru majoritatea oamenilor, privarea de somn—fie că este vorba de somn polifazic sau din alte motive-va continua să se adune, în cele din urmă luând o taxă asupra sănătății.
„somnul nu este ca un cont bancar. Nu poți dormi o oră, apoi două ore și să o combini cu alte patru ore și să spui că sunt șapte ore”, spune Avidan. „Cu datoria de somn, împrumutați somnul la o rată a dobânzii foarte mare. Pentru o oră de somn, este nevoie de o recuperare normală a somnului pentru a compensa diferența.”
care sunt originile somnului polifazic?,unele literaturi și cercetări sugerează că oamenii sunt în mod natural traverse polifazice. Avidan este de acord că o mulțime de dovezi istorice indică somnul bifazic—să te culci devreme, să te trezești devreme, apoi să dormi pentru o perioadă prelungită mai târziu în cursul zilei—dar spune că suspectează că rădăcinile sunt mai ecologice decât biologice. „Probabil a fost doar legat de nevoile de mediu—lipsa aerului condiționat și când ar fi cel mai confortabil să lucrezi într-un mediu de colectare a vânătorilor sau în mediul agricol”, spune el.,și în timp ce bebelușii și unele animale dorm în mod natural în faze, Avidan spune că este sceptic că oamenii adulți sunt meniți să funcționeze în acest fel, indicând lucrătorii de schimb de noapte ca dovadă. Studiile au arătat că persoanele care lucrează tura de noapte tind să aibă mai multe probleme de sănătate, cum ar fi probleme cardiace și perioade de viață mai scurte, decât persoanele care lucrează în timpul zilei. „Există gene circadiene care exprimă anumite semnale pentru a elibera melatonina atunci când apare întunericul, iar acesta este un semnal pentru somn”, spune Avidan. „Asta apare în jurul orei 9 p. m .,”—un preludiu de a dormi în următoarele două ore, și un serviciu de timp între 6-8 dimineața.
Scrie la Jamie Ducharme la [email protected].
