” dieta hipocondriac?”multumim blahflowers Lilly a fost în treizeci de ani și ei au experimentat, în mintea ei, doar despre fiecare boală majoră ați auzit de (și nu). Când am întâlnit-o, era aproape permanent convinsă că viitorul ei imediat avea orori medicale de nedescris.ipohondrul nu vrea să fie bolnav, dar nici nu vrea să fie respins ca „doar imaginându-l”; este o captură psihologică chinuitoare-22., Paradoxul ipohondrie este că cel care suferă de multe ori știe că sunt un ipohondru chiar și în timp ce menținerea ei sunt justificate în a crede că sunt bolnavi. Acest tip de „gândire dublă” se află în centrul multor obsesii. Doar încercarea de a liniști pe cineva direct rareori funcționează.în mod surprinzător, cercetările arată că hipocondria se desfășoară în familii. Membrii familiei „învață” reciproc atitudini (sau „meme”) (1) care apoi sunt transmise din nou.de asemenea, nu vă va surprinde faptul că oamenii sunt mai predispuși să devină hipocondriali dacă au fost martorii unei boli grave (2)., Dacă întâmpinați ceva oribil, creierul dvs. poate eticheta în mod greșit evenimentul ca fiind mult mai probabil să apară din nou. Probabilitatea devine tot amestecat cu posibilitate (care ar putea fi foarte mici, oricum) (3).deci, a fost ipohondria lui Lilly tipică?o caracteristică cheie a hipocondriei este incapacitatea de a fi asigurat de rude, prieteni sau chiar de experți medicali pentru orice perioadă de timp. Testele medicale pot deveni dependente, dar servesc doar pentru a se liniști momentan:
„Ce se întâmplă dacă au ratat ceva?”sau” ce se întâmplă dacă au amestecat rezultatele?,”
Lilly a fost la fel. Ea ar fi bine pentru un timp, dar mai devreme sau mai târziu îndoielile ar crește din nou ca buruienile recalcitrante care blochează soarele să ofere ceea ce o grădină are cu adevărat nevoie să înflorească.ipohondria ei era clasică. Mama ei a fost întotdeauna extrem de îngrijorată de sănătate, iar când Lilly avea douăzeci și cinci de ani, tatăl ei a fost diagnosticat cu cancer și a murit tragic câteva săptămâni mai târziu. În mod previzibil, acesta a fost un șoc uriaș pentru Lilly, iar teama ei de boală s-a intensificat foarte mult după aceasta, izbucnind pentru a-i afecta viața familială, socială și amoroasă.,
„soțul meu este condus la distragere și îmi fac griji că Fiul Meu cel mai mare Sam începe să vorbească despre sănătatea lui; are doar patru ani!există ceva ce încerc să evit atunci când lucrez cu obsesii anxioase și cred că ar trebui să eviți și tu.
ce nu funcționează
cel mai rău sfat este: „încercați să nu vă gândiți la asta.”De ce? Pentru că încearcă să nu se gândească la ceva este încă concentrându-se pe ea. Distragerea este o tehnică excelentă pentru diminuarea anxietăților, dar trebuie să se întâmple în așa fel încât distragerea să se simtă naturală., În caz contrar, este doar un caz de: „știu că încerc să mă distrag de teama de ceea ce ar putea fi acea durere de cap…anxietatea este ca apa. Are nevoie de un recipient, un gând care să-i dea formă; un canal prin care să curgă. Această „formă” poate fi insecuritate într-o relație, frică de șef, hipocondrie sau orice altceva. Dacă încercați să scoateți recipientul (sfătuindu-i să încerce să nu se gândească la ceea ce se tem), apa este încă acolo. Pentru a vindeca pe cineva de o îngrijorare copleșitoare, trebuie să ne ocupăm de sursa îngrijorării (sentimentele), nu doar de recipient (gândurile).,psihoterapeuții cognitiv-comportamentali pot încerca să trateze hipocondria, determinându-i pe cei care suferă să-și analizeze și să-și modifice gândurile. Desigur, provocatoare gândurile negative pot fi extrem de puternic, dar nu este gândurile atât de mult ca sentimentele care sunt problema. Odată ce te descurci cu sentimentele, gândurile au grijă de ele însele. Am întrebat-o pe Lilly când își face griji.
” Ei bine, acum sunt îngrozit că am scleroză multiplă, am fost înainte și înapoi având diverse verificări pentru acest lucru – toate negative., Dar este ciudat; de ce aș avea aceste simptome?”aveți mai multe șanse să vă faceți griji pentru sănătatea dvs. atunci când sunteți în general stresat?”
” Da. Am fost în vacanță vara trecută și a fost grozav și de fapt nu m-am gândit deloc la asta.”
am vorbit cu ea despre faptul că nu contează ce gândești atât de mult cât ceea ce simți când gândești. Este bine să te gândești la posibilități oribile dacă te simți relaxat când faci asta. Asta e o idee ciudată.
„ai o imaginație minunat de puternică!”I-am spus. „Dar trebuie să încetezi să fii aspirat de ea., Stephen King scrie groază, dar își poate imagina și gândi la aceste lucruri înfricoșătoare, fără a fi speriat de ei! Eu însumi îmi pot imagina un cutremur și pot fi înghițit de el-și pot fanatiza acest lucru fără să mă sperii.”
hipocondricii (și toți cei îngrijorați) fantezii despre lucruri rele, căutați semne care par să confirme fanteziile ca fiind reale, apoi credeți fantezia. Apoi, Lilly mi-a spus exact cum își făcea griji.,
învățând să se relaxeze în timp ce se gândea la ce este mai rău
Lilly se trezea în primele ore, imaginându-și simptomele și făcându-le „hipnotice”. Mi-a spus că se va trezi și apoi va avea simptomele, în loc să fie trezită de ele. Ea ar imagina ea însăși obtinerea bolnav, bolnav, slab, devenind incapacitate; în cele din urmă ea ar imagina propria moarte și modul în care copiii ei ar fi devastat și modul în care prietenii ei ar descrie tragedia.este mai ușor și mult mai puternic să dezlegi sentimentul de gânduri decât să încerci să oprești direct gândurile., Așa că am încurajat-o pe Lilly să se relaxeze, profund și profund și, în timp ce este total relaxată, să-și imagineze temerile obișnuite de mai multe ori ca o posibilitate (a multora) proiectată pe o tablă albă. Ea ar putea avea apoi gândurile cu sentimentele fricoase mult diminuat. Odată ce sentimentele au dispărut, gândurile devin în mod natural mult mai puțin convingătoare, deoarece nu mai rămâne nimic pentru a le „alimenta”.
Lilly a fost uimită cum se putea relaxa în timp ce își imagina acest lucru. I-am stabilit acest „exercițiu de imaginație” ca o sarcină terapeutică., Dacă s-a trezit noaptea, trebuia să se relaxeze și apoi să se gândească la cum ar fi să se îmbolnăvească, rămânând relaxată. Destul de curând, a început să doarmă și s-a trezit că își abuzează imaginația din ce în ce mai puțin, fără teamă… care era rostul? Aceasta este doar o strategie pe care am folosit-o (am ajutat-o, de asemenea, să se simtă mai puțin traumatizată de moartea subită a tatălui ei cu ani în urmă), dar concentrându-se mai degrabă pe sentimente decât pe gânduri, terapia ei a fost rapidă și eficientă.,dacă sunteți tulburat de hipocondrie, încercați aceste sfaturi:
1) Relaxați-vă, relaxați-vă și relaxați-vă
amintiți-vă ce am spus mai sus despre emoțiile care conduc gândurile fiind ca apa care trebuie să găsească un recipient pentru a-i da formă. Ei bine, cu cât te relaxezi mai mult, cu atât mai puțin imaginația ta va trebui să evoce lucruri pentru a da formă anxietăților. Dacă sunteți nou la relaxare, încercați una dintre sesiunile noastre de relaxare.
2) Feriți-vă de autodiagnosticare
Internetul este minunat în unele moduri, dar „căutarea” simptomelor dvs. pentru a „vedea ce aveți” nu este o idee grozavă., Am făcut asta când cineva apropiat mie a crezut că e bolnav. Faptul este că doar despre orice simptom vă pasă să-și imagineze pot fi legate de aproape orice boală sau condiție. Mai mult, când știți ce simptome să căutați, le puteți găsi. Așa este: oamenii își pot aduce simptomele (într-o oarecare măsură). Deci ignoranța poate fi cu adevărat fericire, deoarece „cunoașterea” nu poate fi un astfel de lucru.lăsați diagnosticul experților care vă pot privi sănătatea într-un context mai larg. Prietenul meu a fost convins că au cancer de vezică urinară de la autodiagnosticare prin intermediul site-urilor web…, S-a dovedit că mâncaseră prea multă sfeclă roșie.
3) Ai încredere în corpul tău să ai grijă de tine
amintiți-vă și reflectați asupra faptului că corpul tău este prietenul tău. Întotdeauna are grijă de tine. Scopul său este de a vă menține în siguranță. Ai puțină încredere în ea și ai grijă de ea.cercetările arată în mod neașteptat că hipocondricii sunt mai puțin susceptibili să aibă grijă de sănătatea lor (4). Se pare că mulți hipocondri fumează, beau (poate în încercarea de a calma nervii răniți) și fac puțin exercițiu (de teama rănirii?). Ai grijă de corpul tău și ai încredere în el să facă tot posibilul pentru tine.,în timpul unui zbor, pasagerii nervoși tind să fie hiper-conștienți de schimbările sunetelor, de viteză, de cantitatea pe care avionul o zgâlțâie în timpul turbulențelor, de expresiile de pe fețele echipajului de cabină: „Oh nu, ce înseamnă asta?”A fi hiper-conștient de fiecare mică schimbare și apoi a atribui semnificații înfricoșătoare acestor schimbări este o cale rapidă de auto-chin.hipocondricii vor fi hiper-conștienți de fiecare durere și durere, o rigiditate musculară aici, o vrajă amețitoare după ce se ridică prea repede acolo. Corpul tău ar trebui să se modifice și să aibă variații de senzație., Este un sistem de autoreglare și vor exista schimbări naturale și inofensive în modul în care vă experimentați sinele fizic.
corpul tău trimite întotdeauna mesaje către creier și invers. Marea majoritate a acestor mesaje sunt inofensive. Dureri, dureri, amețeli, stomac susură, ace și ace, și dureri de cap sunt simptomele de a fi în viață. De cele mai multe ori, aceste senzații semnifică faptul că corpul tău își face doar lucrurile așa cum ar trebui. Ipohondria se întâmplă atunci când oamenii presupun că orice semnal corporal este un semn al dezastrului atunci când nu este deloc.,pe măsură ce începi să te îngrijorezi mai puțin, vei începe să te concentrezi spre exterior, să te implici în viață și să te simți mai conectat cu alți oameni. Depășirea hipocondriei va fi un pas major spre dezvoltarea ca persoană în tot felul de moduri.
