Când eram în liceu, am tuns bunica mea e masina de o dată pe săptămână. Cu toate acestea, de fiecare dată când am ajuns, ea ar fi cosit deja o mică parte din curtea din spate. Întotdeauna I-am spus că nu trebuie să facă asta, dar a insistat., În acel moment nu am înțeles de ce se simțea obligată să facă acest lucru în fiecare săptămână, dar acum că mă apropii din ce în ce mai mult de vârsta ei, atunci înțeleg: era ceva ce putea face pentru a rămâne activ. Știa că pentru a evita efectele unui stil de viață sedentar, este important să se miște mai mult în fiecare zi.cu cât îmbătrânim, cu atât este mai probabil să intrăm într-un stil de viață sedentar. De fapt, se estimează că 67% dintre adulții în vârstă raportează că stau mai mult de opt ore pe zi și doar 28% până la 34% dintre adulții cu vârste cuprinse între 65 și 74 de ani sunt activi fizic, potrivit Departamentului de sănătate și Servicii Umane.,Evelyn O ‘ Neill, manager de programe de exerciții în ambulatoriu la Centrul de reabilitare Ebraică afiliat la Harvard, vede consecințele unei ședințe prea mari în fiecare zi. „Ședința este noul fumat în ceea ce privește riscurile pentru sănătate”, spune ea. „Lipsa mișcării este poate mai mult de vină decât orice pentru o serie de probleme de sănătate.”
pericolele unui stil de viață sedentar
o viață sedentară vă poate afecta sănătatea în moduri în care este posibil să nu vă dați seama., De exemplu, ședința prelungită, ca petrece ore uitam la televizor, poate crește șansa de a dezvolta tromboza venoasa (cu potențial letal cheaguri de sânge care se formează în venele profunde ale membrelor inferioare), potrivit unui studiu de mai mult de 15.000 de persoane. De fapt, persoanele care au vizionat cel mai mult televiziunea au avut un risc cu 70% mai mare de a suferi de tromboză venoasă în comparație cu cei care nu s-au uitat niciodată sau rareori la televizor.pe de altă parte, stoarcerea în mișcare suplimentară în timpul zilei poate avea un impact mare., De exemplu, pur și simplu în picioare mai mult vă poate ajuta să piardă în greutate și păstrați-l, potrivit unei revizuiri publicate în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă.activitățile de zi cu zi care încorporează mai mult mersul pe jos vă pot construi mușchii picioarelor, ceea ce vă poate ajuta să trăiți mai mult. Cercetătorii au descoperit că pierderea forței și masei musculare a piciorului este asociată cu viteze mai mici de mers pe jos în rândul adulților mai în vârstă. Vitezele mai mici sunt legate de o rată de supraviețuire mai mică de 10 ani pentru persoanele după vârsta de 75 de ani.,o modalitate de a combate riscurile pentru sănătate ale unui stil de viață sedentar este de a lucra mici exerciții în rutina zilnică. Există multe modalități de a face acest lucru, potrivit lui O ‘ Neill. „Chiar dacă nu transpirați sau nu vă simțiți ca și cum ați lucra din greu, vă mișcați în continuare brațele și picioarele, stimulând mușchii și lucrând articulațiile”, spune ea.concentrați-vă pe adăugarea a doar 30 de minute de activitate suplimentară în ziua dvs., trei zile pe săptămână., „Puteți să-l rupeți și în segmente mai mici, cum ar fi 10 minute dimineața, după-amiaza și seara”, spune O ‘ Neill. Ce poți face în acest timp? Iată câteva strategii care vă ajută să vă mișcați mai mult în fiecare zi:
- mergeți timp de cinci minute la fiecare două ore.
- Ridică-te și plimbă-te sau mărșăluiește în loc în timpul reclamelor TV.
- faceți câteva seturi de călcâi, unde stați pe degetele de la picioare. „Încercați-l în timp ce vă spălați dinții sau faceți micul dejun”, spune O ‘ Neill.
- întotdeauna stați sau umblați când vorbiți la telefon.,
- faceți un set sau două push-up-uri împotriva blatului de bucătărie. „Greutatea corporală este întotdeauna o modalitate bună de a întări mușchii”, spune O ‘ Neill.
- folosiți cutii de supă ca gantere și faceți 10 până la 20 de repetări de bucle biceps.
- efectuați până la 10 repetări de exerciții stand-and-sit, unde vă ridicați de pe un scaun fără a vă folosi brațele și apoi așezați-vă din nou pentru a finaliza un rep.
„de asemenea, căutați oportunități de a face mișcare suplimentară în timpul comisioanelor și treburilor obișnuite”, spune O ‘ Neill. De exemplu, salvați niște vase murdare pentru spălarea mâinilor, care funcționează pe mâini și degete., Spală-ți mașina în loc de a folosi prin spălătoria auto, parc mai departe de la magazin alimentar (sau mai bine, mergi la magazin și transporta cumpărăturile acasă, dacă este posibil), matura si mop mai mult, și de a face simplu curte de lucru ca plivitul, oale de plantare, și greblat.
„puteți face multe pentru a fi mai activ”, spune O ‘ Neill. „Exercitarea nu trebuie întotdeauna să fie intensă pentru a fi eficientă și există multe oportunități în viața de zi cu zi pentru a vă strecura în mișcare suplimentară. Trebuie doar să o faci.”
acesta este sfatul pe care bunica mea l-a urmat cu credincioșie până când a murit la vârsta de 100 de ani.,
Related Information: Walking for Health
Print 
