Triceps
tricepsul începe în partea de sus a lamei umărului (scapula) și osul brațului (humerus). Se scurge în partea din spate a osului brațului, traversează cotul și se introduce în partea din spate a unuia dintre oasele antebrațului nostru, ulna.
ce fac ei?tricepsul îndreaptă (extinde) cotul, trage brațul înapoi (extinde umărul) și aduce umerii sau trage brațul mai aproape de corp.când ne folosim tricepsul?,tricepsul este adesea folosit împreună cu mușchii spatelui superior. Folosim triceps atunci când facem push-up-uri și trage up-uri. De asemenea, le folosim făcând cercuri de braț, Ceasuri active, prese de spate sau orice altă dată când ne îndreptăm sau ne blocăm coatele. În afara antrenamentelor, folosim triceps pentru a închide portbagajul mașinii noastre, a urca în copaci, a arunca sau a dribla o minge, a muta o mătură sau a aspira înainte și înapoi sau a scoate lucrurile sau a le pune înapoi într-un dulap.ce se întâmplă când nu le folosim suficient?,tricepsul este un jucător important în viața noastră de zi cu zi, dar pentru mulți dintre noi devin slabi pentru că nu urcăm copaci și aruncăm sulițe pentru a supraviețui de la o zi la alta. Triceps sunt jucători cheie în puterea noastră superioară a corpului atunci când vine vorba de a ține, împinge sau trage propria greutate corporală și de a folosi instrumente. Ca și în cazul oricărui alt mușchi, tricepsul care nu se lovește atunci când ar trebui să facă ca alți mușchi să ridice slăbiciunea. Compensarea mușchilor pentru triceps poate include pec major și trapezius, doi mușchi care sunt adesea deja strânși și supraestimulați.,
Cum întărim și ameliorăm tricepsul strâns?tricepsul slab este, de obicei, tricepsul strâns, iar tricepsul strâns poate interfera cu modelele de mișcare la nivelul umărului sau lamei umărului. Cel mai bun mod de a vă asigura că tricepsul dvs. este puternic, flexibil și fericit este să le folosiți în mișcări compuse care integrează mai multe mișcări ale umărului, așa cum facem în antrenamentele puternice ale lui Spears.,pentru a vă activa tricepsul și a vă deplasa prin întreaga gamă de mișcări, unele mișcări bune pot fi ridicate sau îngenuncheate tricep push up-uri, poduri tricep, roller-coastere, ceas activ, pulovere inverse și pulovere de extensie deasupra capului.încercați această secvență de mișcare pe care o puteți face oriunde!
