este comun pentru a obține dureri de gât atunci când faci o criza … aici e cum să-l împiedice.
Getty Images
de Lucru dumneavoastră de bază este important pentru un corp puternic și o postură mai bună, dar dacă sunteți, de asemenea, răni la gât, spate sau solduri în acest proces, atunci ați putea fi lipsesc pe unele dintre beneficiile de ab antrenamente cu totul.se pare că greșelile de formă sunt destul de frecvente cu antrenamentele ab., Un motiv este lipsa de orientare dacă antrenament la o sală de gimnastică singur, pe cont propriu la domiciliu sau într-un cadru de clasă și nu au avut un antrenor antrenor prin tehnici de bază formă și poziții. Dar nu trebuie să angajați un antrenor personal care să vă învețe-puteți afla câteva sfaturi simple și ajustări ale formei de la instructorii de fitness de mai jos pentru a obține toate beneficiile exercițiului de întărire a miezului fără dureri de spate, gât sau șold. Este nevoie doar de o anumită dorință de a modifica atunci când trebuie să și conștiința de sine despre ceea ce faci atunci când antrenament.,continuați să citiți pentru a afla cum să preveniți durerea și să vă protejați în timpul antrenamentelor dificile, indiferent dacă lucrați la sală sau acasă.
Acesta este corectă criza de forma brațele de sprijin capul, umerii sunt în jos și brațele tale sunt departe de fata ta.
Getty Images
Cum de a preveni dureri de gât în timpul exerciții de bază
„am văzut o mulțime de greșeli în forma pe care în cele din urmă face mai mult rău decât bine., Abdomene tind să fie oameni favorit ab exercițiu, cu mentalitatea ‘mai mult, cu atât mai bine.”Cu toate acestea, aceste exerciții sunt foarte des efectuate cu forma incorectă”, spune Sylvia Ostrowska, instructor certificat de Pilates și fondator al Pilates de Sylvia din New York City.indiferent dacă faceți abdomene sau orice alt tip de exercițiu ab, efectuarea lor corectă este esențială pentru a obține rezultate și pentru a menține durerea departe. Știu pentru mine personal, gâtul meu tinde să se încordeze când sunt obosit sau dacă mă simt tensionat și apoi antrenament., M-am gândit să relaxez activ gâtul și partea superioară a corpului și să folosesc mușchii pe care îi vizez m-a ajutat, dar există și alte câteva lucruri pe care le puteți păstra în minte.mai mult: Peloton, Daily Burn și multe altele: Cele mai bune aplicații de abonament la antrenament
Coronavirus în imagini: scene din întreaga lume
Vezi toate fotografiile
În primul rând, probabil că ai auzit un antrenor spunând Să ții ochii în sus sau în tavan, ceea ce este cam greu dacă preferi să poți vedea ce faci., „Ar trebui să vă păstrați întotdeauna privirea la orizont, ținându-vă bărbia în jos și trasă ușor înapoi ca și cum ați ține o minge sub bărbie. Acest lucru vă va împiedica să vă strângeți partea din față a gâtului, ceea ce se întâmplă adesea cu orice exercițiu ab”, a spus Ostrowska.
și în timp ce ideea de a lucra mai mult de un grup muscular la un moment dat pare eficientă, de fapt, poate doriți să vă gândiți de două ori să faceți asta cu miezul dvs.-mai ales dacă este vorba de brațele voastre.,”cheia nu este de a angaja brațele atunci când faci exerciții de bază, cum ar fi abdomene, ci de a folosi brațele doar pentru a sprijini gâtul și capul. Folosește-ți miezul și fii conștient de ceea ce fac brațele tale. Țineți coatele deschise (nu creați ochelari cu coatele) și încercați să vă împingeți puțin capul în mâini pentru a crea rezistență”, a spus Ostrowska.
în Timpul sta-up-uri, șold muschii de multe ori compensa slab abs, mai ales atunci când picioarele sunt îndoite, genunchii în sus și cineva ține picioarele tale.,
Getty Images
Ce să fac dacă șoldurile rănit în timpul de muncă de bază (și de ce)
cele Mai multe dintre noi au șolduri înguste și flexorii șoldului. e unul din lucrurile care vin să stea pentru perioade lungi de timp. Acesta este un motiv pentru care este obișnuit să simțiți durere sau etanșeitate în flexorii șoldului atunci când efectuați lucrări de bază.”uneori flexorii de șold rănesc din cauza unei leziuni anterioare, etanșeitatea de a sta pentru perioade lungi de timp sau se poate întâmpla de la a avea abdominale slabe”, a spus Ostrowska., așa este-flexorii șoldului dvs. pot răni în timpul lucrului de bază, deoarece abs-urile dvs. nu sunt la fel de puternice pe cât ar putea fi. Acest lucru poate părea ca un ciclu vicios (cum obțineți abs mai puternic dacă nu puteți trece prin munca ab din cauza durerii?!) dar nu este imposibil de rezolvat.”flexorii șoldului tind să preia în șezut (mai ales atunci când aveți picioarele ținute în jos pentru sprijin staționar), alte exerciții similare de îndoire înainte și pârghii pentru picioare. Motivul pentru aceasta este că abs-urile nu sunt adesea suficient de puternice, determinând supracompensarea flexorilor șoldului., Încercați să angajați în mod conștient abs mai mult. Dacă faceți extensii pentru picioare, începeți încet și extindeți doar un picior la un moment dat. Cu flexorii strânși ai șoldului, este mai bine să fii mai conservator. Mișcările mai mici sunt mai bune aici decât ascensoarele mari”, a spus Ostrowska.
Cum de a proteja spatele în timpul exerciții de bază
nu-ți fie frică de a modifica ab antrenamente pentru a proteja spatele. Abdomene Toe-reach sunt o modificare bună pentru a încerca.,
Getty Images
dureri de Spate este adesea foarte complicat să dau seama, dar este o problemă comună pe care atât de mulți oameni de experiență. Care este un motiv pentru care doriți să vă păstrați spatele în siguranță și protejat în timpul oricăror exerciții de bază.a fi conștient de modul în care spatele și coloana vertebrală sunt poziționate în exercițiile de bază și de modul în care se simte este important., De exemplu, dacă simțiți dureri de spate bruște în timp ce lucrați, faceți o pauză și întrebați un profesionist (cum ar fi un instructor dacă sunteți într-o clasă sau poate un terapeut fizic) ce puteți face data viitoare pentru a preveni durerea.
„Oamenii se simt adesea dureri de spate, deoarece acestea sunt compensatoare într-un fel, ceea ce le face să hyperextend (overarch) lor scăzut înapoi,” Helen Phelan, un certificat de instructor de Pilates la Sesiunea de la New York a spus., „acest lucru poate fi rezolvat prin resetarea în poziție neutră, asigurându-vă că coloana vertebrală toracică (partea superioară a spatelui) nu a ieșit de pe podea și modificând exercițiul”, a spus Phelan. Pentru a vă menține spatele în siguranță, Phelan a spus să nu vă fie frică să modificați exercițiul prin scurtarea intervalului de mișcare sau făcând mai puțină greutate sau mai puține repetări dacă se simte mai bine.,”menținerea pelvisului neutru necesită multă forță de bază și este ușor pentru grupurile musculare din jur, în mod obișnuit spatele și șoldurile să preia compensația atunci când oboseala abs, astfel încât să rămâi conștient și prezent este important să vă asigurați că mișcarea dvs. este întotdeauna în siguranță”, a spus Phelan.
