este timpul să renunțăm la ideea că nu poți pierde în greutate și să fie în formă odată ce sunt peste deal. Corpul tău trece prin unele schimbări când ajungi la 50 de ani. dar asta nu înseamnă că nu poți fi încă în formă. Este doar o chestiune de a ști care Sfaturi de pierdere în greutate funcționează cel mai bine pentru vârsta ta. Unele dintre aceste sfaturi vă pot surprinde.
pentru început — ignorați trucurile!,
Skip siropoase trucuri și dantelă sus pantofii aia pentru rezultate reale. / Fizkes/iStock / Getty Imagesva trebui să vă ajustați rutina de pierdere în greutate acum că sunteți în 50 de ani. cel mai simplu mod de a face acest lucru este de a evita gimmicks pierdere în greutate. Există o mulțime de planuri „minune” acolo, dar este mai probabil să vă deraieze progresul decât să aibă rezultate de lungă durată. Cea mai bună armă de pierdere în greutate este autocontrolul.,
scapă – te de cât mai mult stres posibil
învață să-ți relaxezi mintea. | iStock.comstresul determină scăderea zahărului din sânge atunci când hormonul de stres crește cortizolul, ceea ce te face să tânjești mai mult zahăr, alimente nesănătoase. Și cu cât îmbătrânești, cu atât ești mai stresat. Pentru a împiedica cortizolul să vă distrugă greutatea, adoptați cât mai multe modalități de a scăpa de stres. Indiferent dacă este vorba de exerciții fizice sau de meditație, menținerea stresului sub control vă va ajuta cu siguranță să pierdeți în greutate.,
Mananca mai multe alimente picante
Adăuga unele condiment în viața ta. | iStock.com/Lisovskaya există o mână de condimente, de la praf de chili la turmeric, care s-au dovedit a vă aprinde metabolismul. Și din moment ce metabolismul dvs. începe să încetinească în anii 20, va avea nevoie de tot ajutorul pe care îl poate obține pentru a menține arderea caloriilor în anii 50 și nu numai. Încorporați condimentele de ardere a grăsimilor în toate mesele dvs. pentru a beneficia de cele mai multe beneficii.,
Au hormonii verificat
Asigurați-vă că aveți în mod regulat discutați cu medicul dumneavoastră despre sănătatea ta. / Ridofranz/iStock / Getty Images plus a îmbătrâni înseamnă a face mai multe călătorii la cabinetul medicului. În timp ce nenumăratele teste de care aveți nevoie pot părea descurajante, dacă le faceți vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate. Deoarece hormonii dvs. scad în mod natural odată cu vârsta, verificarea glandelor — tiroidă, hipofiză, orice vă poate afecta metabolismul — vă poate ajuta să vă dați seama cum să vă mențineți corpul echilibrat.,
Începe de numărare de calorii
să Fie conștienți de cât de mult ești de fapt de a manca. | lolostockștii cum ți se spune mereu să nu numeri calorii atunci când încerci să slăbești? Această practică trebuie să fie aruncat pe fereastră odată ce sunteți în 50 de ani. cu un metabolism încetinit ar behoove să fie în plus conștient de ceea ce se pune în corpul dumneavoastră. Chiar și planificarea meselor mai sârguincioase poate merge mult pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate., Fiți atenți și la alimentele pe care le gustați — aceste calorii se pot strecura pe voi.
bea mai multă apă
adăugați niște fructe în apă dacă doriți puțină aromă. | iStock.com/fizkesputeți deveni ușor deshidratat atunci când sunteți în 50 de ani, deoarece sentimentul de sete se diminuează în timp. Acest lucru vă poate afecta rinichii — și, deoarece apa potabilă vă ajută să vă potoliți pofta de mâncare, deshidratarea vă poate face să mâncați mai mult. Începeți să înlocuiți băuturile go-to cu apă pentru a vă menține hidratat și pentru a profita de beneficiile sale de pierdere în greutate.,
Îmbrățișeze greutate de formare …
Ia un pic fizice cu metoda de pierdere în greutate. | iStock.com/diego_cervoar trebui să vă măriți antrenamentul de rezistență la 50 de ani, deoarece mușchii încep să se micșoreze. Și din moment ce antrenamentul de rezistență vă ajută să pierdeți în greutate, veți atinge două obiective cu un singur exercițiu. Ridicați greutățile libere și folosiți benzi de rezistență pentru a face exercițiile mai provocatoare și mai productive. Dar orienteze clar de echipamente mai grele la sala de sport, care transporta un risc mai mare de rănire.
