Incepator Exerciții
Un picior slam în jos
Stai într-un picior și ține mingea deasupra capului. Aduceți mingea în jos puternic și aruncați-o pe podea. Păstrați-vă nucleul puternic pe tot parcursul mișcării.
un picior deasupra capului toss
stați pe un picior și țineți mingea deasupra capului. Aruncați mingea din mână în mână, menținându-vă corpul în poziție verticală și constantă pe tot parcursul.,
aruncare în picioare
stați într-o poziție divizată, cu un picior în fața celuilalt. Aduceți mingea înapoi peste un umăr, întorcându-vă torsul în acea parte. Răsuciți puternic corpul înapoi în centru și aruncați mingea unui partener sau pe perete.
exerciții intermediare
Pullover crunch
Lie cu mingea ținută direct în spatele capului. Ridicați umerii și coborâți spatele de pe podea și aduceți mingea în fața dvs.,
Reverse crunch
țineți mingea între genunchi cu coapsele aliniate vertical. Îndoiți genunchii spre piept ridicându-vă șoldurile de pe podea. Întrerupeți în partea de sus a mișcării și coborâți încet pentru a începe.
aruncări laterale
țineți mingea cu brațele drepte în fața pieptului. Răsuciți torsul într-o parte, apoi răsuciți puternic în cealaltă parte și aruncați mingea unui partener.,
corp Rotund trece
Stai cu corpul aplecat pe spate și picioarele avut loc pe podea. Mențineți această poziție în timp ce mutați mingea în jurul corpului. Inversați direcția mingii din când în când.
exerciții avansate
aruncarea Crunch
țineți mingea medicamentului pe piept. Curl umerii de pe podea puternic și arunca mingea la partener. Prinde mingea și să se întoarcă încet pentru a începe.,
Sledgehammer
stați cu picioarele în afară și țineți mingea deasupra capului. Aduceți mingea în jos puternic între genunchi și întoarceți-vă. Păstrați-vă spatele drept și mușchii de bază tensionați pe tot parcursul.
picături pentru picioare cu bilă de Medicină
prindeți mingea între picioare și țineți picioarele drept în sus. Coborâți încet picioarele până când picioarele sunt chiar deasupra podelei. Reveniți la început și repetați.,
așezat răsucire rusă
stați înclinat la aproximativ 45° la podea și păstrați-vă spatele drept și genunchii îndoiți. Țineți mingea cu brațele drepte și răsuciți torsul într-o parte. Răsuciți dintr-o parte în alta, păstrând spatele drept pe tot parcursul.
Fandare woodchop
Stand drept si ridica mingea peste un umăr. Pășește înainte și coboară într-o cădere cu genunchiul din față peste piciorul din față. Tăiați mingea în jos și pe corp, ținându-vă spatele drept.
