Un nou studiu constată că consumul restricționat în timp a ajutat persoanele supraponderale care aveau un risc ridicat de a dezvolta diabet de tip 2 să piardă aproximativ 3% din greutatea corporală, să reducă grăsimea din burtă și să se simtă mai energice., erhui1979/Getty Images ascunde legendă
comutare legendă
erhui1979/Getty Images
Un nou studiu constată că timp limitat consumul ajutat persoanele supraponderale care au fost la risc ridicat de a dezvolta diabet zaharat de Tip 2 pierde aproximativ 3% din greutatea corpului lor, reduce grasimea de pe abdomen si se simt mai energic.erhui1979 / Getty Images
există o mulțime de entuziasm pentru postul intermitent — un termen care poate cuprinde totul, de la sărind peste o masă în fiecare zi la post câteva zile pe săptămână.,sau, Ce zici de această abordare: limitați pur și simplu fereastra zilnică de mâncare la 10 ore. Acest lucru înseamnă că, dacă iei o gură de alimentare de la 8 dimineata, ai nevoie pentru a consuma ultima calorii de zi de la 6 p. m.
Un nou studiu publicat în Metabolismul Celular oferă unele dovezi că abordarea poate fi benefic.cercetătorii au urmărit un grup de participanți supraponderali care au urmat această abordare timp de aproximativ trei luni. „De obicei, oamenii mergeau la o fereastră de la 8 dimineața până la 6 seara”, explică Dr., Pam Taub, cardiolog la Universitatea din California, școala de Medicină din San Diego și autor al studiului.în timpul perioadei de post, participanții au fost încurajați să rămână hidratați cu apă. În fiecare zi, au înregistrat calendarul meselor și al somnului într-o aplicație.”am văzut o reducere de 3% a greutății lor și o reducere de 4% a grăsimii viscerale abdominale”, spune Taub.”nu le — am cerut să schimbe ceea ce mănâncă”, explică ea, deși participanții au consumat cu aproximativ 8, 6% mai puține calorii-probabil ca urmare a ferestrei de alimentație limitată.,
pe lângă pierderea în greutate, „am văzut că nivelul colesterolului s-a îmbunătățit și tensiunea arterială s-a îmbunătățit”, explică Taub. De asemenea, a existat o îmbunătățire a calității somnului, iar mulți dintre participanți au raportat mai multă energie.
„suntem surprinși că această mică schimbare a timpului de mâncare le-ar oferi un beneficiu atât de mare”, spune Satchidananda Panda, profesor la Institutul Salk pentru Studii Biologice și coautor al studiului. Panda și Taub au câteva teorii care pot ajuta la explicarea reducerii grăsimii din burtă și a pierderii în greutate.,”când intri într-o stare de repaus, începi să epuizezi depozitele de glucoză din corpul tău și începi să folosești grăsimea ca sursă de energie”, explică Taub. „Puteți introduce o stare de cetoză de grad scăzut.”
și odată ce grăsimea stocată îți alimentează corpul”, asta poate duce la o cantitate bună de pierdere în greutate”, spune Panda.există încă o mulțime de întrebări fără răspuns atunci când vine vorba de post, cum ar fi: sunt eficiente ferestrele mai scurte de post? „Există date recente care arată că limitarea timpului chiar și la 12 ore are efecte benefice”, spune dr., Phyllis Zee, directorul Centrului pentru medicina circadiană și a somnului de la școala de Medicină Feinberg a Universității Northwestern. Nu a fost implicată în noul studiu, dar i-am cerut să se uite la el. „Ceea ce este interesant este rezultatul pierderii în greutate în decurs de 12 săptămâni”, spune Zee.studiul a fost mic, doar 19 persoane. Toți participanții au fost supraponderali și au avut un grup de factori de risc (creșterea zahărului din sânge, creșterea nivelului de colesterol și hipertensiunea arterială) care i-au pus la risc mai mare pentru diabetul de tip 2 și bolile de inimă., Un studiu mai amplu, finanțat de Institutele Naționale de sănătate, este în curs de examinare a postului zilnic la persoanele cu sindrom metabolic.pentru moment, noile descoperiri oferă câteva dovezi preliminare ale beneficiilor postului zilnic. Taub spune că vă puteți gândi la câteva ore suplimentare De Post zilnic ca o modalitate de a vă odihni organele metabolice.
„când dai în mod constant calorii corpului, îți faci în mod constant celulele să funcționeze”, spune ea. La fel cum corpul ȘI creierul tău se simt revigorați după un somn bun, cercetătorii spun că postul poate ajuta la restabilirea și întinerirea organelor.,aceasta nu este prima cercetare care arată că calendarul meselor poate face diferența pentru talia noastră. După cum am raportat, un studiu cu câțiva ani în urmă a constatat că dieterii care și-au mâncat masa principală cu o zi înainte de 3 pm au pierdut aproximativ 5 kilograme mai mult decât persoanele care au mâncat o masă de cină târziu seara.și, pe măsură ce oamenii de știință Află mai multe, este clar că corpurile noastre sunt mașini de cronometrare. Nu numai că avem un ceas principal în creierul nostru, dar există și Ceasuri în toate organele corpului nostru — de la pancreas la stomac și ficat.,
Lumina zilei este un indiciu principal pentru a reseta ceasul nostru principal în fiecare zi, dar este prima mușcătură de mâncare pe care o luăm dimineața, care poate fi un indiciu important pentru a reseta Alte ceasuri în organele noastre.
„când calendarul meselor nu se potrivește bine cu ciclul somn-trezire, există o deconectare între diferitele Ceasuri pe care le avem în practic toate celulele corpului nostru”, ne-a spus Frank Scheer, directorul Programului de Cronobiologie medicală de la Brigham și Spitalul de femei, cu câțiva ani în urmă.,”când ceasurile din corpul nostru nu se sincronizează”, corpurile noastre nu funcționează la fel de eficient, iar acest lucru ne poate duce la stocarea mai multor grăsimi, explică Panda. „Și pe o perioadă lungă de timp, acest lucru poate duce la diabet de tip 2, obezitate și risc crescut pentru boli de inimă”, spune Panda.
