prima faza a dietei Atkins, cunoscut sub numele de Inducție, este conceput pentru a relansa pierdere în greutate și de a transforma corpul într-o mașină de grăsime de ardere. Prin limitarea cantității de carbohidrați nete pe care o consumați în această fază la 20-25 de grame pe zi, corpul dvs. își va schimba principala sursă de combustibil de la carbohidrați la grăsimi, ajutându-vă să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate în cel mai eficient mod., inducția este un loc minunat pentru a începe dacă aveți mai mult de 40 de kilograme de pierdut, aveți o talie de peste 35″ (femei) sau 40″ (bărbați), sunteți pre – diabetic* sau diabetic*, sunteți inactiv sau aveți un metabolism lent sau ați recăpătat greutatea pe care ați pierdut-o odată. Dar Faza 1 nu este pentru toată lumea. Dacă nu aveți atât de multă greutate de pierdut sau dacă sunteți vegetarian, veți începe în faza 2 în schimb. Comparați planurile Atkins pentru a afla care fază este cea mai potrivită pentru dvs.
faza de inducție trebuie urmată tocmai pentru a obține succesul., Respectați următoarele reguli de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a face Atkins 20®, Faza 1 de inducție, planul perfect de pierdere în greutate pentru dvs.
1. Nu sari peste mese!cea mai importantă parte a atingerii obiectivelor de scădere în greutate? Mănâncă! Mâncarea pe parcursul zilei vă va ajuta să vă mențineți plini și să reduceți riscul de supraalimentare sau de a alege alimente nesănătoase. Scopul fie pentru trei mese regulate de dimensiuni pe zi sau patru până la cinci mese mai mici. Nu săriți mesele și nu mergeți mai mult de șase ore de veghe fără să mâncați.
2., Proteinele joacă un rol-cheie în scăderea în greutate și protejează masa musculară slabă, astfel încât să pierdeți doar grăsime. În timpul inducției, vizează cel puțin trei porții de 4-6 uncii de proteine în fiecare zi sub formă de păsări de curte, pește, crustacee, ouă și carne roșie.
3. Nu consumați mai mult de 25 de grame pe zi de carbohidrați net, dintre care cel puțin 12-15 grame trebuie să vină sub formă de salată verde și alte legume. Utilizați lista noastră de alimente acceptabile pentru a vă ghida prin inducție și instrumentul Atkins Carb Counter pentru a urmări carbohidrații net.
4., Consumul de grăsimi este esențial pentru a slăbi pe Atkins. Grăsimea sporește, de asemenea, aroma alimentelor și permite corpului să absoarbă anumite vitamine. Puteți consuma zilnic 3 linguri de grăsime pură, naturală, sub formă de unt, maioneză, ulei de măsline, șofrănel, floarea-soarelui și alte uleiuri vegetale (de preferință presate cu turtă sau presate la rece).
5. Stick la lista de alimente acceptabile
evitați să mâncați ceva care nu este inclus în lista de alimente acceptabile., Nu mâncați fructe, pâine, paste, cereale, legume amidonice sau produse lactate, altele decât brânza, smântâna sau untul. Și nu mâncați nuci sau semințe în primele două săptămâni. Alimentele care combină proteine și carbohidrați, cum ar fi năutul, boabele de rinichi și alte leguminoase nu sunt, de asemenea, permise în acest moment.dacă simțiți că trebuie să mâncați pâine sau alt produs din cereale, sunt permise numai produse cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu 3 grame de carbohidrați net sau mai puțin pe porție și puteți mânca doar o porție pe zi. Rețineți că, chiar și această sumă poate încetini sau bloca progresul.
6., Ajustați-vă pofta de mâncare
reglați cantitatea pe care o mâncați pentru a se potrivi apetitului dvs., mai ales pe măsură ce scade. Când îți este foame, mănâncă cantitatea care te face să te simți mulțumit, dar nu umplute. Dacă nu aveți un apetit mare la orele de masă, luați o mică gustare scăzută de carbohidrați în loc să săriți o masă cu totul. Dacă nu sunteți sigur, așteptați zece minute și au un pahar de apă pentru a vedea dacă sunteți încă foame.
7. Feriți-vă de carbohidrati ascunse
verificați carbohidrati listate pe fiecare etichetă pachet sau de a folosi instrumentul nostru contra Carb. Rețineți că zero carbohidrați pe etichetă nu înseamnă „fără carbohidrați.,”Legea permite producătorilor să rotunjească dacă un produs are mai puțin de 0, 5 grame de carbohidrați, care va apărea ca zero. Singura modalitate de a detecta unele carbohidrați fracționari este să le căutați în lista de ingrediente, unde trebuie să fie listate dacă sunt adăugate la un produs, indiferent de cantitate.bucurați-vă de o masă la un restaurant ori de câte ori doriți, dar fiți în gardă pentru carbohidrații ascunși în grăsimi, sosuri și pansamente. Gravy este adesea făcută cu făină sau amidon de porumb, iar zahărul este uneori un ingredient în pansamentul pentru salate.
8., Utilizați înlocuitori de zahăr cu moderație
utilizați nu mai mult de trei pachete pe zi de sucraloză, zaharină și stevia ca îndulcitor/înlocuitor pentru zahăr. Dar, din cauza umpluturilor și a agenților de încărcare care sunt adăugați, asigurați-vă că numărați fiecare pachet din oricare dintre acestea ca 1 gram de carbohidrați.
9. Hidratează-te, hidratează-te, hidratează-te!pierderea inițială a greutății apei este tipică în timpul inducției, dar poate duce la ușurință și la scăderea energiei., Pentru a vă hidrata corpul, pentru a evita constipația și dezechilibrul electrolitic și pentru a elimina produsele secundare ale arderii grăsimilor, beți cel puțin opt pahare de apă de 8 uncii în fiecare zi. Două dintre acestea pot fi înlocuite cu cafea sau ceai. Alte 2 căni pot fi înlocuite cu bulion de carne de vită, pui sau legume (Nu tipuri scăzute de sodiu).dacă sunteți constipat, amestecați o lingură de coji de psyllium într-o ceașcă sau mai multă apă și beți zilnic. Puteți adăuga, de asemenea, semințe de in măcinate într-un shake sau presărați tărâțe de grâu pe o salată sau legume pentru adăugarea de fibre.
10., Evitați prea multă cofeină
nu ne așteptăm să renunțați la ceașca zilnică de joe (ar fi crud!), dar s-a dovedit că cofeina excesivă provoacă scăderea zahărului din sânge, ceea ce te poate face să tânjești după zahăr. Așadar, încercați să mențineți la minimum consumul de cafea, ceai și alte băuturi cofeinizate.
11. Deși nu este o cerință, puteți lua o tabletă multivitamină zilnică fără fier și un supliment de acizi grași omega-3 pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții și mineralele de care aveți nevoie, cum ar fi potasiu, magneziu și calciu.,respectarea acestor reguli de inducție vă va ajuta să vă atingeți cu succes obiectivele de scădere în greutate. Înregistrați-vă cu noi astăzi pentru a începe transformarea corpului.
