în timpul sarcinii, este firesc să aveți o anxietate crescută și o mulțime de întrebări. Ce alimente ar trebui să mănânci nu ar trebui să fie una dintre aceste preocupări, mai ales dacă vă asigurați că adăugați primele 10 alimente aprobate de sarcină enumerate mai jos în dieta dvs. în timpul sarcinii (și nu numai). Este ușor să obțineți un pic lax în departamentul de alimente în timp ce sunteți gravidă, mai ales cu toate poftele nesănătoase pe care le puteți avea (Bună ziua, înghețată cu ciocolată de mentă).,acesta este momentul în care ar trebui să vă asigurați că consumați și mai mulți nutrienți, vitamine, antioxidanți și minerale decât în mod normal. Obiceiurile alimentare slabe și creșterea excesivă în greutate ar putea crește riscul complicațiilor sarcinii și diabetului gestațional.consumul sănătos în timpul sarcinii va face, de asemenea, mult mai ușor să pierdeți greutatea sarcinii. Dar, este important să ne amintim că cât de mult mananci poate fi la fel de important ca ceea ce mananci. Dacă începeți sarcina la greutatea sănătoasă, chiar nu aveți nevoie de calorii suplimentare în primul trimestru., În al doilea trimestru, aveți nevoie doar de aproximativ 300 de calorii suplimentare pe zi. În al treilea rând, aveți nevoie de aproximativ 500 de calorii suplimentare pe zi.primele mele zece alimente pentru a mânca în timp ce Preggers:
1. Iaurt
în timpul sarcinii, este atât de important să obțineți calciu și proteine suplimentare de care aveți nevoie pentru copilul în creștere. Este vital pentru dezvoltarea oaselor, mușchilor și funcției nervoase a bebelușului. Este esențial să obțineți în jur de 1,200 mg pe zi (aproximativ patru porții). Lactatul este una dintre cele mai bune surse de calciu dietetic și conține două surse de proteine de înaltă calitate-cazeină și zer.,iaurtul este o alegere minunată de produse lactate pentru femeile însărcinate, deoarece este plin de proteine excelente, folat, zinc, fosfor, vitamine B și culturi probiotice (tipul bun de bacterii). Iaurtul grecesc este o alegere excelentă din cauza probioticelor uimitoare pe care le conține, care ajută la promovarea unui intestin sănătos și se întâmplă să fie și delicios.mâncarea gravidă: iaurtul are la fel de mult calciu ca laptele, dar avantajul său este bacteriile bune pentru tine care promovează un intestin sănătos., Asigurați-vă că căutați produse care sunt fortificate cu vitamina D, care ajută la absorbția calciului.
2. Somonul sălbatic
somonul este o alegere minunată de proteine pentru o mamă însărcinată. Conține acizii grași omega-3 esențiali EPA și DHA, care sunt centrali atât pentru dezvoltarea ochilor, cât și a creierului la un copil în creștere. Multe femei gravide nu primesc suficientă Omega-3 sau vitamina D în dieta lor. Somonul este, de asemenea, una dintre puținele surse naturale de vitamina D.
preferatul meu: coaceți somonul în cuptor bine făcut cu puțin piper și lămâie., Serviți cu verdeață și aveți o cină delicioasă pentru copil și pentru tine.Nibble gravidă: somonul prins sălbatic este minunat, dar, din păcate, există mai mulți pești care nu sunt mari pentru femeile însărcinate, datorită nivelurilor potențial ridicate de toxine precum mercurul și dioxina. În timpul sarcinii, săriți grouper, pește-spadă, macrou, rechin, ton proaspăt, bas de mare, mahi-mahi și tilefish. Lasă somonul să fie noul tău cel mai bun prieten.
3. Asigurați-vă că alimentele pe care le alegeți sunt cele nutritive și benefice., Legumele întunecate, verzi, cum ar fi broccoli, spanac și kale, conțin fibre, vitaminele C, K, A, calciu, fier, potasiu, folat și antioxidanți uimitori de care au nevoie femeile însărcinate. Plus fibra ajută la prevenirea constipației.preferatul meu: mănâncă spanac zilnic cu proteinele tale. Mâncați legume crude mai devreme în timpul zilei (prânz și/sau gustare) și aburiți sau coaceți verdele pentru cină.Nibble gravidă: nu lăsați toate celelalte fructe și legume incredibile, care sunt, de asemenea, încărcate cu vitamine, minerale și antioxidanți., În fiecare zi, farfuria dvs. ar trebui să arate ca un curcubeu de fructe și legume pentru a vă asigura că bebelușul dvs. primește nutrienții necesari pentru a optimiza dezvoltarea pentru a crește. Morcovi, ardei gras, cartofi dulci, avocado, mango, banane … lista de legume și fructe bune pentru tine este nesfârșită. Toate oh atât de bine pentru gagica ta și tu!
4. Ovăz
consumul de cereale integrale, în special ovăz, face corpul unei femei însărcinate bine. Cerealele integrale sunt ambalate cu vitamine, compuși ai plantelor și fibre foarte necesare., Cerealele integrale sunt, de asemenea, bogate în magneziu, carbohidrați complexi și vitamine B, care lipsesc adesea în dietele noastre.preferatul meu: un castron de ovăz gătit de modă veche, cu fructe de pădure și nuci, face un mic dejun uimitor pentru doi.ovăzul este o alegere minunată de cereale integrale, deoarece este plină de fibre, vitamine B, fier și tone de alte minerale. Ovăzul este foarte ușor de adăugat la bolul pentru micul dejun, clătite, brioșe, iaurt și chiar pe carnea și bolurile de fructe de pădure.Nibble gravidă: face un obiectiv de a mânca o varietate de cereale integrale., Bebelușul tău se va bucura de orez brun, quinoa, grâu integral, orz și chiar floricele cu aer.
5. Carnea slabă
proteina este umplută cu aminoacizii care sunt blocurile de construcție ale fiecărei celule atât din corpul tău, cât și din copilul tău în creștere. este important să obțineți carne slabă, de înaltă calitate în dieta dvs., în special în timpul sarcinii. Tăierile slabe de carne de vită, pui și carne de porc sunt surse uimitoare de proteine de înaltă calitate. Alimentele bogate în proteine vă ajută să vă mențineți foamea sub control prin stabilizarea glicemiei. Încercați să urmărească aproximativ trei portii (aproximativ 3 oz per portie) de proteine pe zi., Un pic de proteine merge un drum lung.carnea de vită și carnea de porc sunt bogate în fier, colină și alte vitamine B. Fierul furnizează oxigen tuturor celulelor din acest corp. Știați că volumul de sânge poate crește cu până la 50% atunci când sunteți însărcinată? Uau! Fierul ajută, de asemenea, la construirea creierului copilului dvs. prin întărirea conexiunilor nervoase.Nibble gravidă: înlocuiți quinoa, linte și fasole, dacă nu sunteți un mâncător de carne mare, sau poate încercați câteva mușcături de filet slab sau un cotlet de porc slab …vă puteți bucura cu adevărat de carne în timpul sarcinii.,mâncarea gravidă: dacă pur și simplu nu puteți stomac carne în timp ce sunteți gravidă sau sunteți vegetarieni, există multe opțiuni bogate în fier: verdeață cu frunze întunecate, quinoa, linte, fasole uscată gătită, fructe uscate și tofu. Asigurați-vă că mâncați și alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele sau ardeii grași, deoarece acestea pot ajuta la creșterea absorbției meselor bogate în fier.
6. Boabele sunt o necesitate pentru aproape toate dietele. Ei fac corpul mare! Boabele sunt ambalate cu vitamina C, antioxidanți, fibre, apă, carbohidrați sănătoși și compuși minunați ai plantelor., Acestea sunt încărcate cu vitamina C, care este minunată pentru pielea sănătoasă, sistemul imunitar și ajută organismul să absoarbă fierul atât de necesar în timpul sarcinii.preferatul meu: Adăugați o mulțime de zmeură bogată în fibre, mure, afine și căpșuni la micul dejun și prânz!Nibble gravidă: boabele sunt o gustare atât de ușoară și minunată! Sunt ambalate cu substanțe nutritive, sărace în calorii, ajută la reducerea poftelor de zahăr și sunt pline de apă și fibre. Bucurați-vă de mai multe cești pline în fiecare zi!
7. Nuci nesărate& semințe
nucile și semințele sunt gustări puternice., Sunt pline de minerale și vitamine foarte importante. Chiar dacă acestea sunt bogate în grăsimi, este cea mai mare parte bun-pentru-tine și copilul tipuri de grăsime. Sunt bogate în calciu, vitamina E, cupru, potasiu, mangan, magneziu, seleniu și zinc.favoritul meu: un mic baggie, ascuns în poșetă, este umplut cu fistic simplu, fără sare, migdale, semințe de dovleac și caju pentru o gustare în mișcare.Nibble gravidă: puteți merge un pic nuci cu nuci, astfel încât asigurați-vă că vă păstrați aportul sub control. O ceașcă ¼ este o dimensiune inteligentă de servire., Dacă aveți probleme în obținerea greutății necesare sarcinii, atunci puteți trece până la ½ ceasca de nuci.
8. Lentilele sunt ambalate cu acid folic, o vitamină B care este foarte importantă pentru femeile însărcinate. Acidul Folic este vital pentru formarea sistemului nervos și a creierului copilului. Lentilele sunt bogate în fier, proteine, vitamina B6 și calciu. Doar o ceașcă de linte poate oferi aproximativ 65-90% din cantitatea recomandată de folat a unei femei însărcinate. Ura!preferatul meu: lintea face parte din familia leguminoaselor – la fel și mazărea, fasolea, soia și năutul., Se întâmplă să iubesc năutul și asigurați-vă că adăugați la salatele mele. Hummus este făcut din năut și un favorit al familiei.Nibble gravidă: dacă într-adevăr nu vă plac legumele, puteți obține în continuare folat din spanac și alte alimente fortificate cu folat, cum ar fi cerealele, pastele, orezul și pâinea integrală. În plus, asigurați-vă că luați aceste vitamine prenatale importante.
9. Avocado
avocado obține propria secțiune specială, deoarece acestea sunt un super-fructe umplute cu o mulțime de fibre, vitamine B (in special acid folic), vitamina K, acizi grași mononesaturați, potasiu, cupru, vitamina E si vitamina C., Avocado este o alegere minunată pentru femeile însărcinate. Grăsimile sănătoase din avocado ajută la construirea frumosului creier, piele și țesut al copilului tău în creștere.preferatul meu: avocado feliat este adăugat la salatele mele și pătat pe pâine integrală pentru a înlocui mayo în sandvișurile mele.Nibble gravidă: s-a spus că numărul ridicat de vitamina B6 din avocado ajută la boala de dimineață. În plus, avocado are un conținut ridicat de potasiu (mai mult decât bananele!) și poate ajuta la ameliorarea crampe picior.
10., Da, apa nu este un aliment, dar este un nutrient atât de important pentru sănătate încât și-a câștigat propria secțiune. Obținerea de apă suficientă pentru tine și copilul tău ar trebui să fie o prioritate de top. Apa are beneficii nesfârșite. Apa vă menține hidratată (deshidratarea poate provoca travaliul timpuriu), construiește celule noi, furnizează nutrienți, elimină toxinele, ajută la ameliorarea constipației și reduce riscul de infecții ale tractului urinar.preferatul meu: purtați o sticlă de apă de 32 de uncii cu dvs. și asigurați-vă că o umpleți de 2-3 ori într-o zi. Când sunteți gravidă aveți nevoie de aproximativ 34-67 uncii de apă., Străduiți-vă să ajungeți la nivelul superior.Nibble gravidă: dacă 34-68 uncii se simte prea mult la început, laptele, supa și ceaiurile contează. Chiar și fructele și legumele pot conta din cauza conținutului ridicat de apă. ceea ce alegeți să mâncați în timpul sarcinii vă afectează pe dvs. și pe copilul dvs. în moduri mari, în special energia, sănătatea și dezvoltarea copilului dvs. și bunăstarea generală. Creșterea în greutate în timpul sarcinii este necesară și normală, dar este foarte important să crești în greutate în cel mai sănătos mod posibil, alegând alimente sănătoase cu densitate nutritivă., Copilul tău îți va mulțumi!
