Iată ce ar trebui să mănânci acum dacă vrei să rămâi însărcinată în următorii câțiva ani

dacă ești ceva ca mine, ai mai mult de câțiva prieteni care au rămas însărcinați în douăzeci de ani, când nachos și margaritas au fost dieta du jour.cei mici sunt perfect sănătoși, desigur, dar experții îmi spun că dieta poate juca un rol imens în optimizarea fertilității dacă sperați să vă alăturați în maternitate câțiva ani de acum încolo.,”nu putem inversa timpul și nu putem adăuga ouă”, spune Zev Williams, MD, PhD, șef al Diviziei de endocrinologie reproductivă și infertilitate și profesor asociat de Obstetrică și Ginecologie la Columbia University Medical Center. „Cu toate acestea, putem face schimbări în dietă care pot face șansele de a avea un ou sănătos și o sarcină sănătoasă mai mari.”De fapt, unii experți consideră că perioada de preconcepție este la fel de crucială pentru sănătatea mamei și a bebelușului ca ceea ce se întâmplă odată ce un făt este de fapt in utero.,acest lucru este deosebit de important de luat în considerare, deoarece fertilitatea scade peste bord, pentru ambele sexe, potrivit expertului hormonal și a bunului membru al Consiliului, Alissa Vitti. Și, în opinia ei, nu are nimic de-a face cu o schimbare a vârstei pentru mamele pentru prima dată. În schimb, ea dă vina pe expunerea noastră la perturbatori endocrini (hello, BPA), alimente pro-inflamatorii și stres.la punctul Dr. Williams, atunci, dieta—care poate afecta primii doi factori de risc—ar trebui să fie o considerație critică, chiar și pentru cei care doresc pur și simplu să rămână gravidă într-o zi., Dar ce schimbări ar trebui să faceți în lista dvs. de produse alimentare chiar acum pentru a evita provocările fertilității?

mai jos, găsiți recomandări ale experților cu privire la ceea ce ar trebui să mâncați și evitați să vă optimizați corpul pentru sarcină… în cele din urmă.

Cum de a elimina din dieta ta pentru fertilitate

Extreme

în Primul rând, Dr., Williams subliniază că o dietă echilibrată este esențială, ceea ce înseamnă că nu este prea dornic de niciun program care interzice—sau merge pe mare—un nutrient specific. „Când aveți o sursă diversă de alimente în dieta dvs., cel mai probabil veți obține orice nutrienți sunt necesari și veți evita riscul de toxicitate”, spune el. „, dietele extreme ar putea fi dăunătoare.în aceeași notă, Vitti avertizează împotriva dietelor paleo și ketogenice pentru cei care speră să-și optimizeze fertilitatea. „Dacă mănânci o dietă super-bogată în grăsimi, poate fi problematică cu ovulația”, explică ea., (Cu toate acestea, tipul de grăsime contează—grăsimile saturate sau trans excesive pot avea consecințe negative, în timp ce grăsimile polinesaturate, cum ar fi omega-3, sunt benefice.) Reversul este adevărat, de asemenea. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi, de asemenea, în detrimentul fertilității dvs., spune Vitti.Ne pare rău, dependenții de latte-Vitti spune că cofeina afectează fertilitatea și vă poate crește considerabil șansele de avort spontan. „Dacă sunteți un băutor de cafea grea, limitați-l la două cești pe zi, ceea ce a fost considerat sigur”, spune ea. „Orice dincolo de asta va face concepția mai dificilă.,Dr. Williams este de acord cu acest prag—una până la două cești pe zi—și adaugă un avertisment pentru oricine dorește să renunțe cu totul. „O mulțime de femei vor merge curcan rece pe cafea și de a dezvolta dureri de cap foarte rău, și apoi începe să luați medicamente potențial dăunătoare pentru a trata aceste dureri de cap”, spune el. „Cu siguranță este mai bine să ai cafeaua decât medicamentele.”Sau puteți minimiza simptomele de sevraj prin ruperea cu joe calea treptată.

Binge drinking

știrile nu sunt atât de rele pe cât ați putea crede despre asta., „Când vă gândiți la sarcină, alcoolul cu moderatie nu pare să facă nici un rău”, spune dr.Williams. Accent pe moderare-cu alte cuvinte, nu ezitați să aveți un pahar de vin aici și acolo, dar evitați consumul de alcool. „Trei până la cinci băuturi pe săptămână este rezonabil, trei până la cinci într-o noapte nu este”, spune el.potrivit Vitti, inflamația cronică poate semnala de fapt corpul dumneavoastră pentru a suprima ovulația. Deci, eliminarea alimentelor pro-inflamatorii este critică., Ea solicită în mod special gluten de crescătorie convențional și lactate, care spune ea poate avea endocrine-perturbarea pesticide și reziduuri de antibiotice, respectiv, pe partea de sus a lor alte potențiale proprietăți inflamatorii.Jeffrey Egler de la patrunjelul Health, MD este de acord și spune să le evitați dacă bănuiți că ați putea fi sensibili. (Iată cum puteți afla sigur.) Egler recomandă, de asemenea, nixing alimente prelucrate și rafinate din același motiv—de fapt, un studiu recent a arătat că femeile care mănâncă fast-food în mod regulat aveau mai multe șanse să se lupte cu infertilitatea ca rezultat.,deși este posibil să fiți familiarizați cu imaginea unei femei însărcinate care merge în oraș pe înghețată și prăjituri, Dr.Williams îmi spune că dozele mari de zahăr și carbohidrați nu sunt bune pentru fertilitate—mai ales dacă suferiți de obezitate sau diabet de tip 2.”anumite condiții, cum ar fi rezistența la insulină, sunt cauze foarte importante ale calității slabe a ouălor și a avortului spontan”, spune el. „Primul pas este de a menține un aport mai mic de carbohidrați și o dietă mai mică de zahăr, care poate fi foarte util.,”(Carbohidrații sunt transformați în zahăr în organism și au un efect similar asupra nivelului de insulină.) Chiar și așa—numitele alimente sănătoase pot fi sabotori de zahăr din sânge, spune el-așa că recomandă nixing smoothie-uri cu fructe și sucuri cu conținut ridicat de zahăr.Dr.Egler consideră că este mai important să se reducă alimentele toxice decât să se mănânce un număr mai mare de alimente sănătoase. Și când vine vorba de fertilitate și sarcină, mercurul este un contaminant cheie de evitat., El spune să fie precaut de conținutul de mercur din pește nesustenabil și spune moderarea cu consumul de fructe de mare este critică, indiferent de unde provine. Mai exact, Dr. Williams recomandă nu mai mult de trei porții de fructe de mare pe săptămână.,

Ce să mănânce, dacă doriți să rămâneți gravidă în viitorul

alimente Organice

Pesticide în produsele alimentare, spune Vitti, sunt masiv de perturbare a sistemului endocrin—ceea ce înseamnă că ar putea avea un impact negativ asupra fertilității. „Dacă nu vrei să mergi verde cu fiecare produs din viața ta, mergi organic cu mâncarea ta”, îndeamnă ea. Cel puțin, căutați versiuni organice ale alimentelor de pe lista Dirty Dozen—inclusiv căpșuni și spanac.,aceasta este ceea ce arată mâncarea perfectă, antiinflamatoare-dar există și alte ingrediente pe care le puteți adăuga și la amestec. Turmericul, în primul rând, are proprietăți antiinflamatorii, ceea ce îl face un ingredient all-star în orice dietă de stimulare a fertilității. (Nu numai că, dar un studiu a arătat, de asemenea, că ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge către uter, spune Vitti.) Ea recomandă, de asemenea, alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure, deoarece există dovezi că acestea reduc și inflamația.alimente bogate în acid folic Dr., Williams subliniază importanța acidului folic pentru sănătatea ouălor. El recomandă consumul de alimente bogate în folat—AKA vitamina B9—în anii premergători concepției. Astfel de alimente includ citrice, fasole, orez și legume cu frunze verzi. (Kale și bok choi au câteva bonusuri adăugate, spune Vitti—ambele alimente conțin calciu și magneziu, care ajută organismul să utilizeze mai eficient estrogenul și progesteronul.,potrivit Vitti, omega-3s ajută la reglarea hormonilor, la creșterea mucusului cervical, la promovarea ovulației și la îmbunătățirea fluxului sanguin către organele de reproducere. Noile cercetări arată că consumul de pește și leguminoase de două până la trei ori pe săptămână poate întârzia de fapt începutul menopauzei, ceea ce înseamnă că va crește fereastra de fertilitate—iar Vitti atribuie acest lucru conținutului de omega-3 al alimentelor.de asemenea, ea recomandă să mănânci un avocado pe zi când încerci să concepi și, cu siguranță, nu poate face rău să începi această practică cât mai curând posibil., „Un studiu de la Harvard a descoperit că avocado conține cel mai bun tip de grăsime care stimulează sănătatea ouălor”, spune ea. În cele din urmă, o scuză pentru a ieși mereu pentru guac suplimentar. în timp ce Dr. Williams spune că există dovezi că o dietă bazată pe plante este utilă pentru sănătatea generală, el crede că este important ca femeile să obțină diverse surse de proteine atunci când încearcă să conceapă. Și de multe ori, aceasta înseamnă păstrarea proteinelor animale în amestec.,Vitti adaugă că decizia de carne / fără carne depinde de capacitatea organismului de a metaboliza sursele de proteine vegane—nu toți dintre noi putem prospera cu adevărat pe o dietă bazată pe plante. „Proteinele animale sunt mai biodisponibile și mai ușor de absorbit și au un profil de aminoacizi mai complet”, explică ea. „Acest lucru este atât de important pentru fertilitatea dvs., deoarece hormonii sunt fabricați din aminoacizi.”Dacă sunteți vegan sau vegetarian și aveți o perioadă sănătoasă care include ovulația, atunci ea spune că sunteți în siguranță să rămâneți cu dieta pe bază de plante., „Dacă, totuși, perioada dvs. se luptă, atunci sistemul dvs. endocrin nu este capabil să funcționeze optim fără proteine animale și doriți să îl adăugați înapoi”, explică ea.dacă prezentați semne de deficiență de estrogen—ceea ce este comun pe măsură ce îmbătrânim—Vitti recomandă adăugarea de năut la rotația de pregătire a mesei. Sunt bogate în estrogen natural, care poate ajuta la crearea echilibrului hormonal pentru o fertilitate optimă. Hummus FTW!Vitti îmi spune că lăptișorul de matcă are multe beneficii de stimulare a fertilității., O sursă de nutriție pentru albine, poate ajuta la menținerea bacteriilor intestinale sănătoase—care pot fi legate de fertilitate-plus că are vitamina B6 pentru stimularea progesteronului, a acizilor grași pentru calitatea ouălor și a proteinelor pentru echilibrul hormonal. Cel mai simplu mod de a obține fix dvs. este sub formă de supliment.când vine vorba de menținerea glicemiei sub control, Vitti spune că nu trebuie să săriți niciodată masa de dimineață. „Aveți ceva care are proteine, grăsimi sănătoase și un pic de carbohidrați care vă vor stabili pentru zahăr din sânge stabil”, spune ea., „Acest lucru permite sistemului dvs. endocrin o șansă de a vă susține fertilitatea pe tot parcursul zilei.”Și da, plăcinta contează total.

deja bătut? (Asta a fost rapid!) Iată ce să mănânci când te aștepți. În plus, aflați ce au de spus experții despre *toate* dintre cele mai frecvente întrebări legate de sarcină.