Dacă sunteți unul dintre cei peste 75 de milioane de americani cu hipertensiune arterială, nu veți ajunge neapărat la medicamente. Modificările stilului de viață – cum ar fi ceea ce mănânci – fac o mare diferență. Iată nouă alimente care s-au dovedit că reduc tensiunea arterială și îmbunătățesc sănătatea inimii, potrivit cercetărilor clinice. Primă: au un gust minunat!
1. Alimente bogate în potasiu
alimentele bogate în potasiu, cum ar fi spanacul și bananele, au fost demonstrate în studii pentru a reduce tensiunea arterială., Potasiul ajută rinichii să elimine sodiul din sistemele noastre, ceea ce, la rândul său, poate determina scăderea tensiunii arteriale. Unele alte alimente bogate în potasiu pentru a încerca: cartofi dulci, avocado, chard elvețian și fasole albă. Încercați un smoothie cu banane, spanac și avocado pentru un mic dejun sau o gustare bogată în potasiu!
2. Pește gras
studiile au arătat că consumul de pește bogat în omega-3, cum ar fi somonul sau macrou, sau luarea de pastile de ulei de pește, poate scădea tensiunea arterială și poate preveni apariția hipertensiunii., Când faceți cumpărături pentru somon, optați întotdeauna pentru sălbăticie atunci când este posibil pentru a evita contaminanții și poluanții care pot fi prezenți în peștii crescuți în fermă. Încercați să-l frigeți în cuptor și să-l topiți cu un pesto plin de plante!
3. Sfecla
sfecla pack destul de un pumn nutrițional-ele ajuta la reducerea tensiunii arteriale, au proprietăți anti-inflamatorii, și chiar au fost găsite în studii pentru a îmbunătăți performanțele atletice. Sfecla este bogată în nitrați, care sunt transformați în oxid nitric odată digerați. Oxidul Nitric ajută vasele de sânge să se dilate, ceea ce la rândul său reduce tensiunea arterială., Încercați să prăjiți sfecla și să le adăugați la salate, adăugându-le la sucuri sau încercați acest carpaccio de sfeclă brută.
4. Rodie
O meta-analiză din 2017 a 8 studii clinice a stabilit că sucul de rodie a avut un impact semnificativ asupra tensiunii arteriale. Încercați să adăugați semințe de rodie congelate în smoothie-ul dvs. sau presărați semințe proaspete pe iaurt sau salate. Dacă optați pentru suc de rodie, asigurați-vă că alegeți unul fără zahăr adăugat.
5., Fructe de padure
probabil ați auzit până acum că fructele de pădure conțin antioxidanți puternici, dar știați că s-au dovedit, de asemenea, că scad tensiunea arterială și relaxează arterele? Antocianinele, compusul care conferă afinelor culoarea lor albastră, pot avea proprietăți de reducere a tensiunii arteriale conform studiilor recente. Afinele sălbatice congelate sunt ușor de păstrat la îndemână pentru a adăuga la smoothie-uri sau încercați să feliați fructe de pădure proaspete pe iaurt, granola sau salate.
6., Uleiul de măsline
grăsimile sănătoase sunt o parte importantă a unei diete sănătoase pentru inimă, iar uleiul de măsline poate fi unul dintre cele mai puternice alimente din lume atunci când vine vorba de sănătate și longevitate. Uleiul de măsline este ambalat cu antioxidanți și polifenoli care au diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea tensiunii arteriale. Gătirea legumelor cu ulei de măsline permite, de asemenea, organismului nostru să absoarbă vitaminele K, A, D și E solubile în grăsimi., Uleiurile de măsline de pe piață sunt adesea încălzite sau diluate, ceea ce le determină să—și piardă polifenolii puternici-optează întotdeauna pentru un ulei de măsline Extra-Virgin de calitate pentru beneficii maxime pentru sănătate.
7. Fisticul
nu numai că sunt o gustare delicioasă cu conținut ridicat de proteine, cu conținut ridicat de fibre, care vă va menține plin, dar în mai multe studii care explorează impactul nuci asupra tensiunii arteriale, fisticul a fost câștigătorul clar. Mâncați-le ca o gustare sau încercați să le adăugați la salate sau pestos.
8. Mai multe studii au arătat că semințele de in sunt un super-aliment puternic atunci când vine vorba de reducerea hipertensiunii arteriale., Acestea conțin acid α-linolenic, un acid gras omega-3 esențial, despre care s-a constatat că reduce tensiunea arterială, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și reduce riscul de accident vascular cerebral. Păstrați semințele de in în frigider pentru a le împiedica să se râncezească și presărați-le în salate, smoothie-uri sau produse coapte.
9. Ciocolată neagră
vești bune pentru iubitorii de ciocolată! Ciocolata neagra este bogata in antioxidanti si polifenoli, si a fost demonstrat in unele studii pentru a reduce tensiunea arteriala. Ciocolata neagră s-a dovedit, de asemenea, că reduce colesterolul LDL, făcându-l o gustare sănătoasă pentru inimă., Lipiți-vă de cantități mai mici și alegeți o ciocolată neagră care are cel puțin 70% conținut de cacao.dacă se simte copleșitor să obțineți toate aceste alimente pe farfurie, începeți prin a arunca gustările procesate, preambalate, care pot conține cantități enorme de sodiu. În schimb, păstrați alimente întregi precum afine, semințe de rodie, spanac și semințe de in în frigider pentru a arunca într-o salată pentru o masă rapidă. Adăugați un ulei de măsline extra-virgin și suc de lămâie și aveți o masă sănătoasă și delicioasă în mai puțin de 10 minute!
Comentarii Blog Post de Kate Hinman.,
Kate Hinman este un nutriționist Integrat certificat, avocat și proprietar al Kate Hinman Wellness. O puteți găsi la @ katehwellness și www.katehinman.com
