Headstand. suport: 10 lucruri pe care ar trebui să știi

Headstand. suport, Shirshasana înseamnă postura în cazul în care una se ridică la partea de sus a capului. Headstand nu numai că se învârte în jurul viziunii tale asupra lumii, ci și în jurul tensiunii arteriale din organism. Headstand este una dintre principalele posturi din Hatha Yoga, cunoscută și sub numele de regele asanelor. Acest lucru se datorează numeroaselor sale beneficii și efecte asupra corpului și minții., din 2009 am pregătit mai mult de 3000 de profesori de yoga din întreaga lume. Elevii mei sunt alcătuiți din profesori de yoga existenți, profesioniști din domeniul sănătății, practicieni avansați și începători și entuziaști de yoga. Spre surprinderea mea, am constatat că majoritatea studenților mei, indiferent de categoria din care fac parte, nu au o înțelegere clară a Headstand-ului. Mulți dintre ei nu au practicat niciodată Headstand, deoarece profesorii lor nu l-au învățat în clasele lor., De fapt, mulți profesori par să descurajeze chiar practica Headstand sau sugerează practicarea acesteia numai cu peretele. indiferent dacă practicați deja suportul pentru cap sau intenționați să îl învățați, ar trebui să cunoașteți următoarele date importante despre suportul pentru cap pentru a profita la maxim și a-l practica în siguranță.

1. Ce este headstand (Shirshasana)?

Headstand este o asana a Hatha Yoga (postură) în care practicantul stă / se leagănă pe cap cu sprijinul brațelor., Este o poziție inversată în care capul este pe pământ și picioarele sunt în sus. Deși Headstand este o postură provocatoare, este foarte popular datorită numeroaselor sale beneficii.

2. Ce se întâmplă? Fiziologia Headstand?

când intrați într-o poziție verticală, nu numai corpul este inversat, ci și tensiunea arterială. Modificările de presiune în cap, gât, umeri, vene, artere, plămâni și picioare. Această modificare a tensiunii arteriale forțează organismul să reacționeze pentru a menține echilibrul în diferite sisteme ale corpului., Mușchii și țesuturile membrelor superioare sunt, de asemenea, stresate și activate. acum, poate că unele alarme sună când auziți că tensiunea arterială în cap crește. Din fericire, corpul nostru are sisteme foarte complicate și puternice pentru a se asigura că corpul și creierul rămân în siguranță. Dacă sunteți bine fizic și practica dvs. cu ajutorul și îndrumarea unui profesor cu experiență este foarte sigură și benefică., Datorită inversării tensiunii arteriale, când în Capstand tensiunea arterială spre cap crește, iar în picioare și picioare este redusă la aproape zero, putem vedea beneficii fiziologice incredibile.

3. De ce ar trebui să o faci? Beneficiile Headstand

Headstand este cunoscut ca regele asanelor datorită beneficiilor sale minunate pentru corp și minte. Unele dintre beneficiile pentru organism sunt:

• stimularea funcționării glandelor pineale, hipotalamusului și hipofizei.,e;
• eliminarea oboselii mentale, depresie și anxietate;
• îmbunătățirea funcționării sistemului nervos central;
• de a îmbunătăți capacitatea organismului de a regla tensiunea de stimulare a așa-numitei baroreceptori;
• de a da restul la inima prin inversarea tensiunii arteriale;
• de a imbunatati postura corpului și de a activa nucleul;
• consolidarea muschii spatelui, umerilor și brațelor;
• îmbunătățirea circulației sângelui și a limfei în organism; și
• Imbunatateste digestia si eliminarea.,

4. Cine nu ar trebui să practice Capul? – Contraindicație

datorită naturii complexe a opririi capului, nu se recomandă tuturor să o practice.,pentru orice motiv;

5. Aliniamente corecte: important de știut

o aliniere corectă este foarte importantă în timp ce practicați oprirea capului, altfel poate duce la răniri, mai degrabă decât să beneficieze profesionistul. Rețineți că numele original al poziției explicate mai jos este Salamba Shirshasana (suport cap compatibil), dar este denumit în mod obișnuit doar Shirshasana., poziția de pornire: se recomandă să stați în Shashankasana (postura copilului) timp de 10-15 secunde pentru a neutraliza presiunea îndrăzneață asupra picioarelor și capului înainte de a urca în suportul capului. din Shashankasana, mâinile trebuie așezate pe cap, în timp ce coatele trebuie aliniate cu umerii. Această poziție a umerilor asigură o stabilitate optimă a umerilor mai târziu, altfel poate duce la un joc suplimentar pe umeri., poziția capului: când așezați capul pe podea, asigurați-vă că așezați partea pornind de la linia părului spre coroană, cunoscută și sub denumirea de”Bregma”. Nu puneți coroana pe pământ, deoarece este mai dificil să o echilibrați, iar alinierea gâtului este, de asemenea, probabil să fie incorectă.

în figura A. greutatea corpului este împărțită într-un raport de 80/20 de cap și brațe. Mușchii spatelui și miezului sunt angajați în mod egal., Aceasta este alinierea ideală pentru cei care doresc să rămână în poziție mult timp. în figura B. greutatea corpului este mai mult în brațe, mai puțin în gât (20/80). Miezul este mai angajat decât mușchii spatelui. Această aliniere este potrivită pentru cei care doresc să dezvolte o conștientizare Centrală și doresc mai puțină presiune asupra gâtului. Această aliniere ar trebui să fie practicată și dacă sunteți începător cu această poză. După ce puteți ține confortabil tetiera timp de 1 minut, puteți trece la alinierea A.

în figura C., greutatea corpului este pe gât și pe mâini. Pelvisul este agățat, astfel încât mușchii spatelui trebuie să muncească foarte mult pentru a menține postura, iar miezul nu este suficient angajat. Această aliniere nu este bună, deoarece produce compresie în gât și spate și poate duce la răniri.

în figura D. greutatea corpului cade în spatele capului, deci nu este posibil să rămâi în postura aproape a oricui.

6. Faceți sau nu: practicați împotriva peretelui?, este mai bine să evitați peretele, deoarece atunci când practicați oprirea capului cu peretele, corpul nu va folosi mușchii potriviți pentru a vă susține greutatea. În schimb, veți arunca greutatea pe perete și veți rămâne mai mult în poziție decât corpul dvs. poate suporta cu adevărat. Acest lucru poate duce chiar la leziuni ale creierului, ochilor și gâtului. dacă nu aveți un profesor competent disponibil pentru a învăța oprirea capului, este recomandat să găsiți o suprafață de iarbă pufoasă sau o plajă de nisip., Acum practicați somersaults de unii copii să învețe să se rostogolească, dacă cădeți din cap la început.

7. Cum se face corect: pași pentru a practica Headstand

în mod ideal, stomacul trebuie să fie gol, deci ar trebui să evitați să mâncați cu 2-3 ore înainte de practică. Oprirea capului trebuie practicată după încălzirea corespunzătoare. Dacă nu practicați pe iarbă sau pe o suprafață pufoasă, utilizați o pătură de 3-5 cm grosime sub cap pentru a asigura amortizarea craniului.,

pentru a practica headstand urmați următorii pași:

1. așezați-vă pe genunchi și țineți coatele pentru a măsura distanța ideală. Apoi aduceți-vă brațele pe podea chiar sub umeri.
2. ținând coatele acolo, apropiați-vă mâinile și împletiți degetele astfel încât brațele să formeze un triunghi. Nu lasa coatele deschise.
3. așezați-vă capul pe podea cu spatele capului în mâinile cupped.
4. îndoiți degetele de la picioare, întindeți genunchii, șoldurile spre cer.,
5. începeți să mergeți spre umeri.
6. aduceți genunchiul drept la piept, apoi aduceți celălalt genunchi la piept. Acest lucru va face coloana dreaptă.
7. în timp ce inhalați, ridicați picioarele spre cer. Concentrați – vă pe un punct stabil, de preferință la nivelul ochilor. Luați respirații ușoare relaxate și păstrați postura atât timp cât este confortabilă.

precautii:

• ține-ți umerii departe de urechi pentru a preveni gât de la obtinerea prea comprimat.,
• nu permiteți șoldului să se miște în spatele umerilor, altfel va cădea. dacă practicați lângă perete, nu vă sprijiniți pe perete, folosiți-l doar pentru a vă proteja împotriva căderii.

8. Cât timp ar trebui să țineți capul?

există opinii diferite cu privire la Durata maximă pentru a păstra Shirshasana. Unii profesori sugerează un maxim de 2 minute, unii sugerează 3-5 minute, Hatha Yoga Pradipika menționează chiar 3 ore., Dar cele mai vechi texte de Hatha Yoga sugerează un lucru obișnuit: tetiera poate fi ținută pentru orice perioadă de timp, atâta timp cât este stabilă și confortabilă și nu se face efort excesiv pentru a rămâne în postură. Deci, dacă brațele, spatele sau gâtul încep să se obosească, trebuie să ieșiți din postură. Treptat, cu practica, veți putea menține postura mai mult timp.

9. Greșeli frecvente atunci când practicați Shirshasana

mulți oameni nu pot practica corect capul., Ei fie suferă leziuni sau dureri din cauza unor greșeli comune. Dar dacă puteți fi conștienți de aceste greșeli comune, puteți evita tensiunea și durerea inutile. Următoarele sunt cele mai frecvente erori în oprirea capului care duc la instabilitate, disconfort și chiar rănire:

• aduceți șoldurile în spatele umerilor.
• coatele plasate prea larg
• plasarea incorectă a capului
• nu există suficientă opoziție în brațe și picioare.
• practicarea pe podea foarte tare
• respirație prea superficial sau prea repede.,
• pierde curba naturală a coloanei.

10. Mituri comune despre headstand

de-a lungul perioadei, s-au format multe mituri despre poziția capului, toate acestea fiind înșelătoare. Unele dintre ele sunt:

• nu trebuie să exersați în picioare capul în timpul menstruației, acesta este un mit comun în rândul practicanților. Sângele nu poate curge în altă parte din cauza supapelor din vene., Singurul motiv pentru care unii profesori seniori evită oprirea capului pentru femeile menstruale este pentru că pot avea crampe sau greață în primele zile. Citește mai mult: practicarea yoga în timpul perioadei: de ce este în regulă
  • dacă sunteți gravidă, puteți răni copilul făcând capul. din nou, acest lucru nu este adevărat. Dar poți răni copilul căzând din cap. Prin urmare, vă sfătuim să nu practicați Shirshasana în timpul sarcinii.
    • practicarea Headstand-ului vă poate deteriora creierul.,acesta este un mit comun. Cu toate acestea, dacă nu suferiți de hipertensiune arterială, inflamație în regiunea capului sau orice altă problemă cardiovasculară, investițiile sunt sigure pentru creier. De fapt, investițiile s-au dovedit a crește concentrarea, memoria, observarea și claritatea gândirii și pot contracara depresia și anxietatea. În plus, terapia de inversiune poate juca chiar un rol important în oprirea „procesului de îmbătrânire” a creierului. Opritorul capului nu este sigur pentru gât., din nou, un mit comun. Și din nou, cu alinierea corectă și acumularea corespunzătoare (fără perete, pentru a evita strângerea excesivă), beneficiile Headstand depășesc varietatea riscurilor potențiale. Cu toate acestea, persoanele cu probleme de gât sau umăr, cum ar fi whiplash sau hernie, ar trebui să evite postura.
      

      despre autor

      

      Ram Jain este Director Fondator al Arhanta Yoga Ashram-uri (India și țările de Jos) și autor de renume internațional de carte de Hatha Yoga pentru profesori și practicieni ., În ultimii 10 ani, ashramurile Arhanta Yoga au devenit recunoscute pe plan internațional pentru cursurile lor profesionale de formare a profesorilor de yoga, iar până în prezent au pregătit peste 4000 de profesori de yoga din întreaga lume.născut în New Delhi, India, într-o familie tradițională și spirituală, educația sa în yoga și filosofia vedică a început la vârsta de opt ani ca parte a educației sale primare. El are o cunoaștere profundă a hatha Yoga clasică și este, de asemenea, bine versat în vechile scripturi indiene., Pe parcursul carierei sale didactice de 19 ani, a lucrat cu diverși experți în anatomie și fiziologie și a dezvoltat tehnici unice de predare, ajustare și modificare.în prezent, el este profesorul principal al diferitelor programe de formare a cadrelor didactice, variind de la Hatha Yoga, Yin Yoga, Vinyasa Yoga, până la meditație și Yoga Nidra. Predă câteva luni pe an în India , iar restul anului în Olanda, unde locuiește și cu soția și cei doi copii.,

      Subscribe now to receive our series of short e-books

      

      Subscribe to our mailing list and receive a series of short e-books