conținutul articolului
„Fran” este una dintre cele mai cunoscute fete CrossFit. Povestea sa nu lasă pe nimeni indiferent, dar înainte să o știi, îți spun din ce constă și cum poți face față acestui wod în cel mai bun mod.
Wod Fran
21 – 15 – 9 runde:
Propulsoarele (43kg/29kg)
Trage – up-uri
Istoria wod Fran
Greg Glassman a crezut întotdeauna că greutate de formare va fi cel mai bun gimnast, cu toate acestea, atunci când el a împărtășit percepția lui cu alte gimnaste, ei nu împărtășesc ideea ta de antrenament., La rândul său, și-a dat seama că ideea lui de antrenament în greutate era dificil de combinat cu inelele, așa că a continuat să caute ceva diferit.căutând o modalitate de a-și îmbunătăți starea fizică, conducea anul 1972, tatăl său a scos Duba din garaj și i-a lăsat spațiul pentru a o transforma într-o sală de gimnastică. Pentru 20 de dolari a cumpărat un set de gantere de 50 kg, numit după Ted Williams, un celebru jucător de baseball. Cu greutățile a venit un ghid de culturism în care au existat multe ascensoare laterale și biceps., testând, Glassman a descoperit că ridicând o bară deasupra capului în măsura maximă și coborând-o într-un ghemuit în măsura în care a putut (atunci s-a născut propulsorul) i-au fost necesare 10 repetări pentru a simți aceeași senzație.atunci a montat o bară dominată pe perete și a făcut 21 de propulsoare și 21 de trageri, 15 din fiecare și 9 din fiecare și a sfârșit prin a arunca în sus. În videoclip, el spune că ciobanul său German a curățat podeaua și toată lumea începe să râdă (Greg iubește să facă glume) și sfârșește spunând ” nu este dezgustător?”., Dar povestea nu se termină aici. Greg a decis să-și aducă prietenul / vecinul care era și gimnastă. El la făcut să facă același WOD și între râde el spune din nou că prietenul său sa încheiat la fel. Au curățat din nou garajul și au decis să meargă să-l găsească pe fratele vecinului. Când i-a văzut, le-a zis: „mirosiți voma!”și el nu a vrut să meargă cu ei hehehe. atunci s-a născut WOD FRAN, pe care mulți l-au descris ca și cum ai fi fost bătut.,
Greg explică faptul că un antrenament în care să ajung să privesc cerul și mă gândeam „que cjue%”· & mi s-a întâmplat” merita un nume de femeie.
„dacă un uragan care face ravagii într-un oraș întreg poate fi Fran, la fel și un antrenament.dacă nu sunteți un atlet „PRO”, va trebui să alegeți o serie de repetări pe care le puteți face pentru a merge cât mai repede posibil. Dacă nu se poate efectua neîntrerupt ca antrenorul meu, rupe seria 21 în 3 grupe de 7 repetari., The 15 puteți împărți în 8 și 7 repetari și să încerce să facă 9 fără divizare. Important să nu se odihnească mult în timpul tranzițiilor.
Xavi Marco îl face pe Fran
Xavi este antrenorul CrossFit Betulo, a doua mea casă. Mi-am propus să fac un punct de referință și Fran a fost cel care a ales.
