toată lumea beneficiază de exerciții fizice regulate. Dacă aveți diabet sau aveți risc de diabet, acesta joacă un rol important în menținerea sănătății.pentru o persoană cu diabet zaharat exercițiile fizice ajută:
- insulina să funcționeze mai bine, ceea ce vă va îmbunătăți managementul diabetului
- mențineți o greutate sănătoasă
- reduceți tensiunea arterială
- reduceți riscul de boli de inimă
- reduceți stresul.,atenție-nu participați la activități fizice intense dacă nu vă simțiți bine sau dacă aveți cetone prezente în sânge sau urină.
programe de exerciții
înainte de a începe un program regulat de exerciții, consultați-vă medicul pentru un examen medical complet. Inițial, luați-o încet – nu doriți să începeți prea tare, dacă nu sunteți obișnuit cu exercițiul, veți fi rănit a doua zi și acest lucru nu va face ca exercitarea să fie o experiență distractivă! În timp, puteți crește încet intensitatea exercițiului.,dacă aveți complicații ale diabetului, cum ar fi retinopatie, nefropatie, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un fiziolog acreditat înainte de a începe să creșteți intensitatea exercițiului.
ce exercițiu pot face?
Ceva care devine în mișcare., Aici sunt câteva sugestii pentru a discuta cu medicul dumneavoastră:
- de Mers pe jos
- de Înot
- Ciclism/ bicicleta
- Dans
- Grădinărit
- Golf
- Greutate de formare
- Tai Chi
- aerobic de Apă
Creșterea generală activitate fizică este, de asemenea, de ajutor, de exemplu, a lua pe scări în loc de lift, se ridică pentru a schimba postul de TELEVIZIUNE în loc de a folosi telecomanda, gospodărie și grădinărit. Evitați să vizionați prea mult televizorul sau să stați la computer mult timp.,pentru o sănătate bună, ar trebui să faceți aproximativ 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci acest timp poate fi împărțit în sesiuni de 3 x 10 minute. Puteți rupe exercitarea pe tot parcursul zilei. dacă trebuie să pierdeți în greutate, 45-60 de minute în fiecare zi.
intensitatea exercițiului
nu trebuie să pufați pentru a obține beneficiile exercițiului fizic. Scopul pentru intensitate moderată. Acest lucru înseamnă că ar trebui să fie în continuare posibilitatea de a vorbi în timp ce exercita fără a deveni breathless.,ulcerele sau alte leziuni pe picioare reprezintă un pericol grav pentru persoanele cu diabet zaharat. Este important să evitați deteriorarea piciorului, în special pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici. inspectați întotdeauna picioarele înainte și după exercițiu evitați exercițiile fizice care provoacă stres la nivelul picioarelor (de exemplu, alergarea). Exercițiu care reprezintă o greutate minimă sau stres pe picioare este ideal, cum ar fi de echitatie o bicicleta sau mersul pe jos în încălțăminte bună
- Uzura confortabil și bine-montaj pantofi.,
Sfaturi pentru exerciții
- bea lichid suplimentar înainte, în timpul (numai dacă este exercițiu prelungit) și după exercițiu pentru a evita deshidratarea. Lichidul poate fi apă sau o băutură îndulcită dacă este necesar un carbohidrat suplimentar. Se recomandă 250 ml la fiecare 15 minute sau un litru de lichid pe oră.
- luați glucide în plus înainte și în timpul efortului fizic, pentru a preveni hipoglicemia. Carbohidrații suplimentari sunt adesea necesari după exerciții fizice. Discutați despre ajustarea aportului de carbohidrați cu medicul sau dieteticianul.,
- monitorizați-vă glicemia înainte, dacă este posibil în timpul (cel puțin inițial) și după exerciții fizice pentru a evalua cerințele dumneavoastră pentru alimente suplimentare.
- poate fi necesară reducerea dozei de insulină înainte de efort fizic. Ajustarea insulinei variază în funcție de fiecare individ. Discutați despre ajustările adecvate pentru a se potrivi cu programul dvs. de exerciții cu medicul dumneavoastră sau cu educatorul de diabet acreditat.
- purtați bloc de soare atunci când faceți exerciții în aer liber.,persoanele cu diabet zaharat sunt, în general, descurajate de activitatea fizică intensă dacă nu se simt bine sau dacă au cetone prezente în sânge sau urină.
Sfaturi pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1
exercițiile fizice regulate reprezintă o parte importantă a managementului diabetului. Aceasta vă va ajuta insulina să acționeze mai eficient și vă va ajuta să controlați glicemia. Cu toate acestea, dacă aveți valori fluctuante sau crescute ale glicemiei (adică valori ale glicemiei în condiții de repaus alimentar mai mari de 14 mmol/l și cetone urinare), cel mai bine este să evitați exercițiile fizice până când glicemia se stabilizează., Exercise in these circumstances can actually elevate blood glucose and increase ketone production.,
Pilates cu Diabet zaharat Australia ambasadorul Lana de la Bodyfit Pilates
- Pilates minciuna exercițiu
Yoga tutoriale cu Diabet zaharat Australia ambasadorul Sammy Veall
- Yoga podea și așezați clasa
- Yoga clasa activ
Fun Run de Formare
- Partea 1– pregătirea pentru o distracție rula
- Partea a 2-a– pre-cursa de formare
- Partea 3– dezvoltarea unui program de formare progresivă
- Partea a 4– conic și zile de odihnă înainte de cursă
- Partea a 5– știu funcționare, desigur!,
