Tweak timpul de antrenament pentru a maximiza aceste zzz.
printre numeroasele sale beneficii (scăderea stresului, controlul greutății, prevenirea bolilor etc.), exercițiile fizice sunt importante pentru un somn bun. Și se pare că atunci când alegeți să lucreze s-ar putea somnul de impact. Este timpul să vă schimbați obiceiurile? Aflați, mai jos.,antrenamentele de dimineață sunt, de obicei, cea mai bună alegere pentru cei care doresc să rămână consecvenți, deoarece obținerea lor în zori vă împiedică să le împingeți deoparte atunci când sunteți lovit de cerințele zilei. Dar lucrul în primele ore are un alt bonus: somn mai profund noaptea. De fapt, persoanele care lucrează pe o banda de alergare la ora 7:00 dorm mai mult, experimentează cicluri de somn mai profunde și petrec cu 75% mai mult timp în cele mai reparative etape ale somnului decât cei care fac exerciții fizice mai târziu în acea zi., De asemenea, dacă vă exercitați în aer liber dimineața, sunteți sigur că veți obține o doză zilnică de soare, care vă poate ajuta să vă reglați ciclul de somn/trezire.dacă o programare la sala de gimnastică nu este pentru dvs., aveți noroc: lucrul după-amiaza are plusuri atât pentru performanța dvs., cât și pentru ochiul închis., Deoarece corpul tau este de unul sau două grade mai cald în după-amiaza decât atunci când te trezești, muschii pot lucra mai eficient, astfel încât să aibă un risc mai mic de accidentare și va fi mai mult adept la finalizarea mișcări complexe (cum ar fi swinging o racheta de tenis sau cuie acele mișcări de Zumba). În plus, după-amiaza antrenamente—în special cele aerobe-poate ajuta chiar cu depășirea insomnie, făcându-vă să adormi mai repede și trezi mai puțin frecvent în timpul nopții., Acest lucru poate fi, deoarece exercitarea ridică temperatura corpului timp de aproximativ patru-cinci ore; după aceea, temperatura miezului scade, ceea ce semnalele corpului tau pentru a începe schimbarea în modul de repaus.pentru cel mai bun somn de noapte, majoritatea oamenilor ar trebui să evite antrenamentele intense seara târziu sau chiar înainte de culcare (asta înseamnă că nu 9:00pm CrossFit!). Creșterea temperaturii corpului care vine cu antrenamente cardio, împreună cu natura lor stimulatoare, ar putea interfera cu adormirea., Dacă preferați să intrați într-o mișcare înainte de culcare, încercați yoga sau întinderea simplă, ambele care vă pot ajuta să vă relaxați și să vă relaxați pentru o noapte odihnitoare.
(dar este important să rețineți că antrenamentele pe timp de noapte nu au același efect asupra fiecărei persoane, deci dacă nu interferează cu somnul, atunci nu este nevoie să vă schimbați rutina.)
