Bine ati venit la Wellness Lies, lista noastra de rateuri cele mai omniprezente in efortul de a simti si arata mai bine. Am întrebat experții și am consultat cea mai bună știință cu privire la toate întrebările pe care le aveți despre fiecare dintre aceste fad-uri de wellness. Citiți întreaga listă și împărtășiți-vă cu cei mai dezinformați prieteni și membri ai familiei.lucrul pe stomacul gol ar trebui să vă ajute să pierdeți grăsimea mai repede decât aceeași cantitate de exerciții fizice efectuate mai târziu în timpul zilei, după ce ați mâncat ceva., Te trezești, iei niște cafeină în tine, apoi mergi la sală. Pentru că nu ați mâncat nimic, corpul dvs. este forțat să-și folosească rezervorul mare de grăsime pentru a alimenta antrenamentul.
Pe de alta parte, criticii spun că exercitarea pe stomacul gol, face corpul tau mai probabil să ardă proteine. Fasted cardio nu este altceva decât o amenințare catabolică care va îndepărta o mare parte din mușchiul pe care l-ați muncit atât de mult pentru a construi.
cardio-ul rapid vă va ajuta să pierdeți grăsimea mai repede?, Sau este doar te pune pe pista de rapid pentru pierderea musculare? Să ne uităm la știință. Majoritatea cercetărilor arată că exercițiile fizice efectuate pe stomacul gol duc la arderea mai multor grăsimi decât aceeași cantitate de exerciții fizice efectuate după masă. Când te trezești dimineața, nivelul de insulină și de zahăr din sânge sunt scăzute. Drept urmare, există o mulțime de acizi grași care plutesc în sânge, așteptând doar mușchii să-i scoată și să-i ardă pentru energie., Într-un studiu realizat în British Journal of Nutrition, cercetătorii au primit un grup de bărbați pentru a merge la o alergare de dimineață, fie după ce au mâncat micul dejun, fie într-o stare de post, care nu au mâncat din noaptea precedentă. Sărind peste micul dejun și alergând pe stomacul gol a dus la o medie de 20% mai multă grăsime fiind arsă. Oamenii de știință japonezi raportează, de asemenea, că exercițiile rapide accelerează arderea grăsimilor pe parcursul zilei. De fapt, pe o perioadă de 24 de ore, cardio-ul postit a dus la arderea aproape de două ori mai multă grăsime în comparație cu o zi în care același antrenament a fost făcut după prânz., Exercitarea într-o stare de repaus face, de asemenea, o treabă mai bună de activare a diferitelor gene de ardere a grăsimilor în comparație cu aceeași cantitate de exerciții fizice efectuate într-o stare hrănită. Aceste modificări ale expresiei genelor înseamnă că corpul tău va găsi mult mai ușor să descompună grăsimea stocată și să o ardă. Deci, nu-l ai: nu numai că exercitarea fasted crește arderea grasimilor in timpul unui antrenament, crește, de asemenea, cantitatea de grăsime arsă pe o perioadă de 24 de ore, precum și „pornirea” diverse gene care joacă un rol-cheie în obținerea te macră, medie și rupt. Caz închis, nu? Nu chiar. Iată de ce.,mai mult de la Tonic:
în timp, corpul tău va ajusta rata la care arde grăsimi și carbohidrați. De aceea trebuie să ne uităm la modul în care cardio-ul postit afectează pierderea de grăsime pe o perioadă de săptămâni și luni. Ce se întâmplă în timpul unui antrenament în sine, sau chiar ceea ce se întâmplă în 24 de ore după antrenament este de peste, nu spune întreaga poveste. Există doar o mână de studii care să analizeze efectele pe termen lung ale cardio-ului postit asupra compoziției corporale., Toate arată destul de mult același lucru: dacă faci cardio hrănite sau postit, nu va face mare diferență la cantitatea de grăsime ai pierdut într-un fel sau altul.când o echipă de cercetători a analizat efectul a patru săptămâni de cardio efectuate într-o stare hrănită sau postită, a fost doar cardio post care a dus la o scădere a procentului de grăsime corporală. Cu toate acestea, cantitatea de grăsime suplimentară pierdută—mai puțin de o jumătate de kilogram—a fost foarte mică., Diferențele dintre grupuri ar fi putut fi reduse la faptul că etrierele skinfold, care nu sunt foarte precise, au fost folosite pentru a urmări schimbările în compoziția corpului.într-un studiu de urmărire, 20 de femei tinere au fost repartizate într – unul din cele două grupuri: un grup postit care a efectuat 50 de minute de mers pe jos sau de jogging de trei ori pe săptămână după un post peste noapte sau un program non-stop.grup postit care a mâncat micul dejun înainte de exercițiu., După patru săptămâni, nu a existat o diferență semnificativă în cantitatea de grăsime pierdută între cele două grupuri. Într-un studiu similar, de această dată folosind antrenament la intervale, mai degrabă decât cardio la starea de echilibru, cercetătorii de la Universitatea McMaster din Canada au analizat impactul exercițiilor fizice postite față de cele hrănite într-un grup de femei supraponderale și obeze.după șase săptămâni, ambele grupuri au pierdut în medie 1,3 kilograme de grăsime. Dar nu a existat nici o diferență în cantitatea de grăsime pierdută între grupurile hrănite și cele postite. Femeile care au lovit sala de sport înainte de micul dejun nu au pierdut mai multă grăsime decât femeile care au exercitat 60 de minute după ce au mâncat., Pe scurt, efectul benefic al cardio-ului postit asupra metabolismului grăsimilor atât în timpul cât și după un antrenament nu se traduce într-o creștere semnificativă a ratei de pierdere a grăsimilor în timp.
cu toate acestea, povestea nu se termină aici.în timp ce cardio-ul postit nu afectează cantitatea totală de grăsime pe care o pierdeți, poate crește cantitatea de grăsime pierdută din anumite zone ale corpului. După un post peste noapte, există o creștere a ratei la care grăsimea abdominală stocată direct sub piele este eliberată, cel mai probabil datorită unui flux sanguin îmbunătățit în zonă., Creșterea fluxului sanguin face mai ușor pentru diferiți hormoni care declanșează defalcarea de grăsime stocate pentru a ajunge la celulele adipoase, în primul rând. De asemenea, ajută la transportul grăsimii departe de celula grasă, astfel încât să poată fi arsă în altă parte.a face cardio pe stomacul gol nu te va ajuta să pierzi mai multă grăsime în total. Dar pentru cineva care este deja relativ slabă și vrea să se rupt, cardio postit poate face mai ușor să atingeți și arde depozitele de grăsime încăpățânate, ajutându-vă să pierdeți puțin mai multă grăsime din locurile în care doriți cu adevărat să o pierdeți., Concluzia este că există foarte puține cercetări care să susțină ideea că exercițiile fizice rapide sunt dramatic mai eficiente pentru pierderea de grăsimi decât aceeași cantitate de exerciții fizice efectuate după-amiaza sau seara.de asemenea, nu există dovezi puternice care să sugereze că exercițiile fizice „arde” țesutul muscular într-o măsură mai mare decât exercițiile fizice într-o stare hrănită. Când vine vorba de pierderea de grăsime, mâncarea pe care o alegeți să o mâncați este mult mai importantă decât ceea ce faceți în sala de gimnastică. Cardio nu are prea mult impact asupra rezultatelor pierderii de grăsime, postit sau altfel., Atâta timp cât dieta dvs. este configurată corect, decizia de a vă antrena într-o stare de repaus sau de hrănire se poate baza în mare măsură pe preferințele personale. Când vine vorba de îmbunătățirea compoziției corpului, nu pare să existe nici un mare avantaj sau dezavantaj pentru unul sau altul.Inscrie-te pentru newsletter-ul nostru pentru a obține cele mai bune de Tonic livrate la inbox.
