Este Fulgi De Ovăz Bun Pentru Constipație?

De ce fulgi de ovăz, deși?făina de ovăz conține o cantitate bună de fibre insolubile (2). Acest lucru ajută procesul de digestie. Fibra prezentă în fulgi de ovăz ajută mișcările intestinale și înmoaie apa din fluidele pe care le bei. Ca urmare, orice șanse de formare a scaunelor dure și uscate sunt aproape eliminate. Fibra adaugă vrac la scaun și îi permite să treacă prin colon cu ușurință.în medie, o ceașcă de fulgi de ovăz obișnuit conține aproximativ 5 grame de fibre., Aceasta cuprinde fibre solubile care scade colesterolul și fibrele insolubile care ajută digestia și mișcările intestinale. În timp ce obțineți fibre din unele fructe și legume, consumul de fulgi de ovăz este o modalitate bună de a îndeplini o parte semnificativă a aportului zilnic de fibre. Alimentele bogate în fibre sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea cardiacă.deci, în ansamblu, fulgii de ovăz ameliorează constipația și, de asemenea, ajută la o sănătate mai bună în diverse alte moduri. Este ușor de digerat și plin de nutrienți vitali pe care corpul tău îi cere.dar alegerea varietății potrivite de fulgi de ovăz este, de asemenea, esențială pentru a obține o ușurare instantanee de constipație., Citiți mai departe pentru a ști cum ajută fulgii de ovăz cu constipație.

Alegerea Dreptul de Tipul De fulgi de Ovăz Pentru a Calma Constipație

fulgi de Ovăz va scuti de constipație și de a comunica mai multe beneficii de sănătate. Dar, este important să alegeți tipul potrivit de ovăz. Varietatea uriașă disponibilă pe piață vă poate lăsa derutată. Explorați opțiunile și comparați-le pentru a alege varianta cea mai potrivită. Rețineți, totuși, că orice pachet de ovăz pe care îl cumpărați a suferit cu siguranță o prelucrare.,

Oțel Tăiat Ovăz

Imaginea:

Oțel tăiat ovăz, de asemenea, cunoscut sub numele de Irish fulgi de ovăz, sunt realizate cu cereale integrale boabe. Producătorii folosesc lame ascuțite de oțel pentru a tăia miezurile de cereale integrale. Un favorit printre dieteticieni pentru beneficiile sale imense de sănătate.

avantaje

• acest tip de ovăz are un indice glicemic scăzut. Ca urmare, crește nivelul zahărului din sânge într-un ritm mai lent.
• puteți rămâne pe deplin mai mult timp și, de asemenea, experimentați o digestie mai bună și o mișcare intestinală., Oamenii iubesc ovăzul tăiat din oțel pentru aroma, gustul și textura lor delicioasă.
• cea mai bună parte este că trebuie să aveți exact jumătate din cantitate ca celelalte două soiuri pentru a obține aceeași cantitate de fibre.

dezavantaje

• ei iau un timp pentru a găti, aproximativ de două ori timpul necesar pentru a găti fulgi de ovăz instant. Avantajele de sănătate sunt în valoare de ea, deși. De asemenea, gătirea lor peste noapte într-un termos sau crockpot poate servi drept metodă de comandă rapidă.
• poate fi un pic bland., Pentru a spori aroma și gustul ovăzului preparat în mod tradițional, puteți adăuga niște scorțișoară sau cuișoare (ajuta la scăderea zahărului din sânge) și miere (pentru beneficiile sale antioxidante). Abține-te de la utilizarea oricărui gust artificial sau îndulcitor. Puteți adăuga unele unt de arahide sau un strop de nucă de cocos sau ciocolată uneori.

linia de fund-du-te pentru ea. Soiul tăiat din oțel este cu siguranță un deținător pentru cei care suferă adesea de constipație.sfat: pentru cei care au acces la fulgi de ovăz tăiat din oțel, dar nu au timp să-l gătească în fiecare zi, iată o soluție., Puteți găti ovăzul duminică seara în cantități mari. Păstrați făina de ovăz gătită în frigider și reîncălziți-o pentru următoarele zile.

ovăz de modă veche

aceste ovăz sunt realizate prin tehnica veche de aburire și rulare.

avantaje

• sunt ușor de gătit și au, de asemenea, un indice glicemic scăzut.
• ele conțin cantități bune de fibre prea, ajutând astfel o digestie mai bună. De asemenea, nu au adăugat arome artificiale.

dezavantaje

sunt uimitoare, dar se încadrează puțin în comparație cu soiul tăiat din oțel.,linia de fund – a doua cea mai bună alegere din listă. Du-te pentru ovăz de modă veche, dacă nu puteți găsi cele tăiate din oțel.

fulgi de ovăz Instant

comoditatea făinii de ovăz instant este incontestabilă.o mulțime de oameni optează pentru variante instantanee de fulgi de ovăz, în special cei care duc vieți agitate sau părinți care au copii pretențioși care suferă de constipație.

avantaje

ieftin, ușor de făcut și ușor disponibil la fiecare supermarket.,

dezavantaje

• experții în dietă spun că aceste variante sunt mai puțin potrivite din perspectiva generală a sănătății.
• sunt parțial gătite și pot conține aditivi precum zahăr, sare etc.
• fulgii de ovăz Instant se dizolvă mai repede, ceea ce îl face să aibă un indice glicemic ridicat (3). Nutriționiștii spun că alimentele bogate în indice glicemic provoacă o creștere a nivelului de zahăr din sânge, care este urmată de o scădere.
• această variantă de ovăz nu vă menține pe deplin pentru mult timp, deși acționează ca agent laxativ.,linia de fund-Nu folosiți fulgi de ovăz instant dacă doriți să vă scutiți de constipație.uneori, găsirea făinii de ovăz preparate în mod tradițional poate fi dificilă. În majoritatea regiunilor, mărcile instantanee de ovăz inundă piața. Dacă nu puteți găsi ovăz tradițional sau tăiat din oțel, nu pierdeți inima. Puteți face acest soi potrivit pentru a vindeca constipația urmând câțiva pași. Aruncați o privire:
  1. Este posibil să se scadă indicele glicemic al ovăzului instant prin adăugarea de lapte cu grăsime completă în timpul pregătirii. Cercetările au arătat beneficiile consumului de lactate cu grăsimi complete față de variantele degresate (4).,
  2. de asemenea, puteți compensa lipsa de fibre în variantele instantanee de ovăz. Adăugați câteva fructe bogate în fibre, cum ar fi bananele și fructele de pădure, în fulgi de ovăz înainte de servire. Acest lucru va face, de asemenea, FELUL de mâncare mai gustos.
  3. aruncați o privire la eticheta alimentelor și vedeți dacă se adaugă zahăr. Așa cum este, producătorii de fulgi de ovăz pot adăuga zahăr sub formă de sirop de arțar, zahăr brun și sirop de porumb în produsele lor. Ele sporesc gustul, dar diminuează beneficiile pentru sănătate într-o măsură considerabilă.de asemenea, puteți face fulgi de ovăz de modă veche. Iată cum.,Iată o rețetă mică și ușoară pentru a face fulgi de ovăz de modă veche:
     

     veți avea nevoie de

     • 1/2 cană ovăz de modă veche
     • 1 cană lapte
     • 1/4 linguriță sare
     • 1 lingură unt (nesărat)
     • topping-uri la alegere

     ce trebuie să faceți

     1. luați o cratiță mică și adăugați toate ingredientele la ea (în afară de topping-uri, desigur!).
     2. gătiți încet pe flacără medie. Nu uitați să amestecați amestecul la intervale.
     3. aduceți-l la fierbere., Luați o spatulă și verificați dacă amestecul s-a înmuiat sau nu cu acesta.
     4. gatiti pana cand amestecul arata cremos si gros. Adăugați mai mult lapte sau apă dacă doriți o masă mai subțire.
     5. transferați amestecul într-un castron și topiți-l cu fructe de pădure și fructe la alegere. Puteți adăuga și condimente măcinate dacă doriți.
     6. făina de ovăz gustoasă și sănătoasă este gata! Mănâncă în timp ce este fierbinte.

     doar să știi cum să faci fulgi de ovăz nu este suficient. De asemenea, trebuie să știți modul corect de a face acest lucru, astfel încât să obțineți beneficii maxime. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.,imagine:

     este important să pregătiți fulgi de ovăz modul corect de a-i păstra nutriția și de a ușura constipația. Mai jos sunt enumerate câteva sfaturi utile:

     • cantitatea este cheia – pentru a face fulgi de ovăz plăcut și ușor de digerat, utilizați cantitatea potrivită de apă sau lapte. Pentru ovăzul tăiat din oțel, utilizați o ceașcă de apă pentru a găti 1/4 cană de ovăz. Pentru ovăz instant, folosind 1 cană de apă pentru o jumătate de cană de ovăz ar trebui să fie bine.,experimentați cu baza-uneori, este posibil să doriți să explorați diferite opțiuni pentru a face făina de ovăz mai gustoasă, mai ales atunci când o oferiți copiilor. Puteți utiliza băuturi non-lactate, cum ar fi laptele de nucă de cocos, pentru a adăuga varietate și un profil unic de aromă. Unii oameni, de asemenea, se toarnă în oțet de cidru de mere.
     • evitați mizeria lăptoasă – în timp ce faceți fulgi de ovăz cu lapte, unii oameni ajung să creeze o mizerie lipicioasă. Pentru a evita acest lucru, adăugați puțină apă în tigaie. Încălziți-l și adăugați ovăz. După un timp, turnați puțin lapte și adăugați condimente pentru a-l face neted și cremos.,
     • fructe și nuci? De Ce Nu! – În cazul în care copiii tăi iubesc nuci, puteți adăuga unele nuci proaspete tocate la fulgi de ovăz pentru a adăuga la gustul și coeficientul de nutrienți. Obțineți experimental și adăugați fructe de padure congelate, fructe uscate, fructe feliate, fulgi de nucă de cocos și nuci prăjite. Puteți utiliza, de asemenea, o cantitate mică de mere. Copiii dvs. cu siguranță nu se vor plânge de lipsa de aromă sau gust. Este o idee bună să frigeți sau să macinați ierburi precum scorțișoară și cardamom și să le presărați deasupra ovăzului înainte de servire.nu vă grăbiți – nu gătiți fulgi de ovăz, fie cu apă, fie cu lapte, pe o flacără mare., Ovăzul din partea de jos a bolului se va arde, iar spălarea vaselor va fi o durere.veți găsi o mulțime de rețete online pentru a pregăti ovăzul în numeroase moduri. Unii oameni o folosesc în loc de făină rafinată pentru a face prăjituri. Doar căutați pe web astfel de rețete inovatoare de ovăz. Veți fi uimiți de numărul de rețete și posibilități. Deci, ce mai aștepți? Încercați propria versiune de fulgi de ovăz astăzi!
       

       cine poate mânca fulgi de ovăz pentru a scăpa de constipație?,

       în afară de sugarii care nu au început să ia alimente solide sau semi-solide și de persoanele alergice la ovăz, aproape toată lumea poate mânca fulgi de ovăz.sugarii pot dezvolta, de asemenea, constipație uneori. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când le introduceți în alimente solide. Un copil folosit pentru laptele matern și o dietă lichidă poate dezvolta constipație atunci când alimentele solide sunt introduse brusc în mesele sale. Alimentele solide sunt greu de digerat pentru stomacul unui copil., Cu toate acestea, unii pediatri consideră că este mai bine să hrănești bebelușii fulgi de ovăz în loc de cereale de orez, deoarece primii adaugă în vrac dieta bebelușilor.

       copii și adolescenți

       adolescenții suferă adesea de constipație. Preferința lor pentru alimentele nesănătoase, ciclurile de alimentație neregulată și lipsa aportului de lichide le fac constipate.puteți da fulgi de ovăz unui copil sau unui adolescent care suferă de constipație. Puteți pregăti ovăzul folosind metodele de comandă rapidă enumerate mai sus.adulții pot dezvolta constipație din mai multe motive., Acestea pot include fulgi de ovăz în micul dejun sau îl pot avea în alte momente ale zilei pentru a ușura constipația.

       femeile gravide

       sarcina induce o mulțime de modificări fiziologice în corpul uman. În afară de creșterea în greutate și schimbările de dispoziție, o femeie însărcinată poate suferi uneori și de constipație. Acest lucru se datorează secreției excesive de progesteron, ceea ce face ca mușchii tractului digestiv să fie mai relaxați. Presiunea fătului crește și pe rect și, ca urmare, mișcarea intestinului încetinește., Unele femei iau suplimente de fier în timpul sarcinii, ceea ce întărește intestinul și duce la constipație. Aceste femei ar trebui să mănânce fulgi de ovăz pentru o mișcare intestinală fără probleme (4).

       bătrâni

       o mulțime de femei și bărbați în vârstă dezvoltă probleme digestive și suferă de constipație. A avea fulgi de ovăz este o modalitate ușoară și potrivită de a-și ușura disconfortul. De asemenea, adaugă o sursă de hrană bogată în nutrienți în dieta lor.deci, acum știi de ce este fulgi de ovăz bun pentru constipație, să vedem despre efectele sale.,în general, făina de ovăz este considerată sigură pentru consum, chiar și în timpul sarcinii – datorită ușurinței sale de digestie și a multitudinii de nutrienți. Cu toate acestea, trebuie să fiți precauți cu privire la câteva aspecte.cei care au diabet ar trebui să evite ovăzul instant și variantele de ovăz aromatizate. Aceste produse pot conține zahăr adăugat, zaharuri artificiale și arome.

     • făina de ovăz trebuie gătită bine pentru a maximiza beneficiile digestive. Este ironic faptul că fulgii de ovăz, care ameliorează constipația, pot duce la constipație dacă nu sunt pregătiți corespunzător.,
     • uneori, făina de ovăz este recoltată în câmpuri care se află în apropierea culturilor de grâu și orz. Acest lucru crește riscul ca ovăzul să fie contaminat cu gluten. Persoanele cu boală celiacă și sensibilitate la gluten non-celiacă ar trebui să achiziționeze ovăz certificat fără gluten. Contaminarea cu Gluten poate duce, de asemenea, la răspunsuri alergice la unele persoane și poate afecta și bebelușii.
     • ovăzul conține purine care pot duce la dezvoltarea pietrelor la rinichi în unele cazuri. Deci, persoanele cu pietre la rinichi sau guta se pot bucura de fulgi de ovăz în cantități moderate., Ar trebui să opteze pentru alte alimente bogate în fibre pentru a ușura constipația.consumul de fulgi de ovăz, fie că este tăiat din oțel sau făcut în mod tradițional, vă va ajuta să evitați constipația, dar trebuie să faceți și ceva mai mult pentru a obține cele mai bune rezultate. Iată câteva:
       

       alte modalități de a limita riscul de constipație

       • fibra are nevoie de suficientă apă pentru a se înmuia, iar acest lucru ajută la ușurarea mișcării intestinului. Deci, atunci când consumați fulgi de ovăz zilnic, asigurați-vă că rămâneți hidratat. Bea multă apă și alte băuturi sănătoase pentru a lăsa fibrele din ovăz să funcționeze după dorință.,în plus ,ar trebui să fii activ fizic, astfel încât tractul digestiv să fie stimulat să treacă fără probleme intestinul.acum știi, de ce fulgi de ovăz este bun pentru constipație. Ușor de făcut, ușor de digerat și, prin urmare, yummilicious, ovăzul este un superaliment pe care ar trebui să îl includeți în dieta zilnică. Ați folosit vreodată fulgi de ovăz pentru ameliorarea constipației? Spuneți-ne cum a funcționat pentru dvs. comentând în caseta de mai jos.
         

         răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor

         ovăzul poate fi consumat brut?

         Da! Ovăzul poate fi consumat brut., Dar, în general, nu este recomandat, mai ales dacă sunteți constipat sau aveți un sistem digestiv slab. Prăjirea este o opțiune. Dar dacă doriți să le mâncați crude, progresați încet. Începeți cu o cantitate foarte mică și creșteți cantitatea treptat. A avea apă sau suc cu ovăz brut va ajuta la lubrifierea mesei brute pentru o digestie mai bună.

         fulgi de ovăz provoacă constipație?

         numai dacă te duci peste bord cu ea. Ovăzul este, în general, prietenos cu intestinul, dar, deoarece este încărcat cu fibre, poate provoca efectul opus dacă este luat într-o cantitate mare pe o perioadă mare de timp., Dacă o persoană are intoleranță la gluten, poate fi predispusă la constipație. Într-un astfel de caz, ar trebui să utilizeze numai ovăz fără gluten certificat.

         Articole recomandate

         • sunt bananele bune pentru constipație?
         • cum să luați Patanjali Arshkalp Vati?
         • Himalaya Pilex Tablete Review
         • 25 cele mai Bune Alimente care Te Face Caca
         • Patanjali Triphala Churna Ingrediente
         acest articol a Fost util?
         următoarele două file schimbă conținutul de mai jos.,

         • cele mai Recente Mesaje
         • Bio

         Ultimele posturi de Tanya Choudhary (vezi toate)

         • Orez Brun Vs. Orez Alb – Care Unul Este Mai Bine? – 25 ianuarie 2017
         • 9 reacții adverse necunoscute ale St., Ioan – 6 ianuarie 2017
         • 50 cele mai Recente Modele Saree Bluza Din 2019, Care Sunt Sigur de A Uimi – 1 decembrie, 2016
         • 7 Motive de Ce ar Trebui să Salvați Acele Coji de Cartofi – 30 noiembrie 2016
         • 29 Imagini De Tamanna Fără Machiaj – 17 aprilie 2016

         Tanya Choudhary

         Cea cu o constantă de energie, care poate lăsa uimiți, Tanya poate sări în jurul și vorbesc pentru intreaga zi., În cazul în care nu a găsit scris departe articolele dorite, ea poate fi reperat cu ușurință lipite pe youtube, ochii larg, spazzing peste perfecțiunea cântărețului ei preferat. Funcționarea fără muzică (Bollywood, Hollywood, spaniolă, germană, coreeană, chineză, japoneză, thailandeză și ce nu – pentru că muzica este muzică) și o ceașcă mare de ceai este o imposibilitate pentru ea. Ai auzit vreodată de un suflet total ciudat, care ar putea merge frenezie peste mirosul unei cărți, mai ales dacă este un Dan Brown sau Lee Child? Da! Asta ar fi ea.

         ultimele articole