- diferența dintre vitamina D2 și vitamina D3 este că animalele cea mai mare parte a produce vitamina D3 și plante produce vitamina D2.
- atunci când alegeți un supliment, optați pentru vitamina D3, deoarece este mai bine absorbită de corpul dumneavoastră.,
- vitamina D vă poate stimula sistemul imunitar, vă poate ajuta organismul să absoarbă calciul și poate chiar ajuta la prevenirea cancerului.
- acest articol a fost revizuit medical de Julia Blank, MD, medic de medicină de familie la Centrul de Sănătate Providence Saint John din Santa Monica, California.
- vizitați Insider ‘ s Health Reference library pentru mai multe sfaturi.este posibil să cunoașteți vitamina D ca un nutrient esențial care vă ajută să absorbiți calciul și să mențineți oasele puternice, dar vitamina D este de fapt o categorie care include mai mulți compuși chimici diferiți., Cei mai comuni compuși ai vitaminei D sunt vitamina D2 și vitamina D3, care provin din diferite surse naturale.medicii prescriu, în general, suplimente de vitamina D2 dacă aveți o deficiență de vitamina D, dar unii experți spun că vitamina D3 este mai ușor de absorbit pentru corpul dvs. și poate funcționa mai bine pentru a vă stimula sănătatea. Iată ce trebuie să știți despre diferențele dintre vitamina D2 și D3.
ce este vitamina D?
vitamina D nu este de fapt o vitamină, ci un hormon care afectează multe dintre funcțiile importante ale corpului., „este esențial pentru o sănătate bună”, spune Susan Lanham-New, profesor de nutriție umană la Universitatea din Surrey.aproximativ 10% din vitamina D provine din alimentele pe care le consumi sub formă de D2, în timp ce 90% este produsă în propriul corp sub formă de D3.
beneficiile vitaminei D
atât D2 cât și D3 oferă aceleași beneficii importante pentru sănătate.ajută la absorbția calciului: rinichii transformă vitamina D în forma sa activă, care joacă un rol important în reglarea nivelului de calciu din sânge., Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și fosforul — care sunt ambele minerale necesare pentru construirea oaselor sănătoase și reducerea riscului de osteoporoză (scăderea densității osoase) mai târziu în viață.stimulează sistemul imunitar: vitamina D este, de asemenea, importantă pentru funcționarea sistemului imunitar – persoanele cu vitamina D insuficientă au un timp mai greu de luptat împotriva infecțiilor și pot fi mai susceptibile de a suferi de tulburări autoimune.poate ajuta la prevenirea cancerului: unele studii au legat niveluri mai mari de vitamina D la un risc mai mic de cancer colorectal., Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a vedea modul în care vitamina D afectează riscul de cancer.
vitamina D2 vs. D3
atât oamenii, cât și plantele produc vitamina D atunci când sunt expuse la lumina soarelui. Dar, în timp ce animalele produc cea mai mare parte vitamina D3, plantele produc vitamina D2. atunci când decideți dacă să luați vitamina D2 sau D3 ca supliment, Lanham-New spune că este întotdeauna cel mai bine să alegeți vitamina D3. „Este mai eficient în creșterea nivelului de vitamina D în sânge”, spune Lanham-New.,acest lucru se datorează faptului că corpul tău descompune vitamina D2 mai repede, deci nu rămâne în organism atât timp. un mic studiu din 2011 publicat în Journal of Clinical Endocrinology& Metabolism a constatat că vitamina D3 a fost cu 87% mai puternică în creșterea nivelului de vitamina D în sângele a 33 de adulți sănătoși, comparativ cu D2. Vitamina D3 a fost, de asemenea, stocată mai eficient în celulele grase ale organismului.,un alt mic studiu din 2015 publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică a constatat că, în timp ce vitamina D2 și D3 au fost ambele eficiente în creșterea nivelului de vitamina D, persoanele care au luat vitamina D3 au menținut niveluri mai ridicate de vitamina D în sânge la 77 de zile după oprirea suplimentelor.deși cea mai mare parte a vitaminei D provine de la soare, putem obține și unele vitamine D prin dietele noastre.,vitamina D2 poate fi găsită în:
- ciuperci precum portabella și shitake, în special ciuperci care au fost expuse la niveluri ridicate de radiații UV
- alimente care sunt fortificate cu vitamina D, cum ar fi portabella și shitake, în special ciuperci care au fost expuse la niveluri ridicate de radiații UV
- alimente care lapte și cereale fortificate
linia de jos
este puțin probabil să obțineți suficientă vitamină D numai din dieta dvs. și nu este întotdeauna posibil să obțineți lumina soarelui obișnuită., Dacă doriți să luați un supliment pentru a vă crește nivelul de vitamina D, vitamina D3 poate fi o alegere mai bună, deoarece poate avea un efect mai puternic și mai durabil asupra nivelului de vitamina D. Deși trebuie să aveți grijă să nu exagerați, deoarece prea mult suplimentarea cu vitamina D poate duce la toxicitate cu vitamina D, care poate duce la greață și vărsături, probleme renale, depresie și acumularea de calciu în vasele de sânge și organele vitale. „toată lumea ar trebui să ia vitamina D în timpul iernii”, spune Lanham-New, adăugând că o doză zilnică de întreținere ar trebui să fie de aproximativ 600 UI., Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele „care prezintă cel mai mare risc de deficiență a vitaminei D, cum ar fi vârstnicii, grupurile etnice cu piele mai închisă, femeile însărcinate și care alăptează.”
