exercițiul este recomandat persoanelor supraponderale sau obeze ca o modalitate de a reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Dar oamenii nu au întotdeauna timp să-și exercite atât cât și-ar dori, așa că găsirea unor modalități de a crește beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice este importantă. Ultimele noastre cercetări au găsit o cale de a face exact asta, și are legătură cu sincronizarea., Acest lucru înseamnă că s-ar putea să puteți scăpa de a face mai puțin exerciții fizice dacă alte angajamente, cum ar fi familia și munca, par să vă stea întotdeauna în cale.pentru a explica cum funcționează acest lucru, vă ajută să știți un pic despre insulină. Insulina este un hormon care ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Unul dintre efectele principale ale insulinei după masă este de a permite zahărului din sânge să fie transportat în mușchi, unde poate fi apoi depozitat sau utilizat ca combustibil pentru energie., când oamenii nu exercită suficient și devin supraponderali sau obezi, corpurile lor trebuie să producă mai multă insulină pentru ca hormonul să aibă acest efect important. Cu alte cuvinte, ele devin mai puțin sensibile la insulină. Acesta este unul dintre motivele pentru care excesul de greutate crește riscul de a avea diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. unul dintre principalele beneficii pentru sănătate ale exercițiilor fizice este că ne îmbunătățește răspunsul la insulină și ne putem controla mai bine nivelul de zahăr din sânge – chiar dacă nu vedem că această schimbare se întâmplă., Acum devine clar că atunci când mâncăm în legătură cu exercițiile fizice ar putea fi important pentru acest răspuns la insulină.studiul nostru a analizat răspunsurile la șase săptămâni de exercițiu, care a fost supravegheat cu bicicleta timp de 50 de minute, de trei ori pe săptămână. Într-un grup, bărbații supraponderali sau obezi au exercitat înainte de micul dejun (starea de repaus) și au prezentat un răspuns îmbunătățit la insulină după antrenament. Adică au trebuit să producă mai puțină insulină pentru a-și controla nivelul de zahăr din sânge. Acest lucru sugerează că au avut un risc mai mic de boli cum ar fi diabetul de tip 2 după antrenament., Dar bărbații care au efectuat același exercițiu după ce au mâncat micul dejun nu au prezentat un răspuns îmbunătățit la insulina din sânge. bărbații care au exercitat înainte de micul dejun au ars, de asemenea, aproximativ dublul cantității de grăsime în timpul exercițiilor fizice decât grupul care a exercitat după micul dejun. Dovezile actuale sugerează că această ardere crescută a grăsimilor în timpul exercițiilor fizice poate explica de ce grupul respectiv a prezentat beneficii îmbunătățite pentru sănătate.
, Dar nu se aștepta să piardă în greutate mai mult
O concepție greșită comună despre exercițiu în condiții de repaus alimentar este faptul că a crescut arderea grasimilor va duce la creșterea în greutate. Dar pentru pierderea în greutate, factorul important este echilibrul energetic. Aceasta este cantitatea de energie consumată ca alimente și băuturi minus cantitatea de energie consumată de organism, parțial prin exerciții fizice., există unele dovezi, că, într-o perioadă scurtă (24 de ore), sărind peste micul dejun cu totul și de a face exercitii fizice pot crea un echilibru energetic mai negativ, comparativ cu micul dejun și de a face același exercițiu. Cu toate acestea, dovezile sugerează, de asemenea, că atunci când este schimbat doar momentul meselor în legătură cu exercițiile fizice (nu sărind peste micul dejun), cantitatea de greutate pierdută va fi similară chiar dacă arderea grăsimilor este diferită., Deci, arderea crescută a grăsimilor în timpul exercițiilor fizice nu duce la o pierdere mai mare în greutate, cu excepția cazului în care echilibrul energetic (de exemplu, aportul de energie sau cheltuielile cu energia) este diferit.
acum este important să se repete studiul la femei, deși este probabil ca același efect să fie demonstrat cu exercițiile fizice înainte față de după micul dejun. Acest lucru se datorează faptului că bărbații și femeile care mănâncă micul dejun înainte de exercițiu reduc arderea grăsimilor în timpul exercițiului., Această cercetare a fost, de asemenea, pentru exerciții de anduranță de intensitate moderată, cum ar fi ciclismul și jogging-ul, iar rezultatele nu se aplică neapărat pentru exerciții de intensitate ridicată sau ridicarea greutății.găsirea unor modalități de creștere a beneficiilor pentru sănătate din exerciții fizice poate ajuta la reducerea prevalenței crescânde a bolilor, cum ar fi diabetul de tip 2. Noua cercetare sugerează că pentru sănătatea ta ar putea fi mai bine să-ți miști picioarele înainte de a mânca.,
Mai multe bazate pe dovezi articole despre exercițiu:
-
Un singur antrenament ar putea salva viața ta
-
abonament la Sală: cum să obțineți cele mai multe din ea, potrivit unui om de stiinta de sport
-
Cum de a face exercițiul corect pentru varsta ta
Click aici pentru a va abona la newsletter-ul nostru și de ședere sănătos, cu îndrumarea de care aveți încredere.
