foamea de culcare este frecventă, mai ales în timpul antrenamentului Spartan cu accelerație completă. Cina a venit de mult și a dispărut, iar stomacul care mârâie devine din ce în ce mai asertiv. Hrănește-mă, hrănește-mă, cere. Mesajul? Ai nevoie de proteine înainte de culcare.rezistați, desigur, pentru că ați fost programat să credeți că gustările târzii de noapte cauzează creșterea în greutate și lenea. Aceasta este ficțiune pură., Și fericit-vreodată-după această poveste înainte de culcare este că snacking pre-somn nu este doar bine, dar benefic—mai ales în urmărirea visele tale curse obstacol curs.Related: 7 mese bogate în proteine pe bază de plante fiecare Spartan ar trebui să încerce
cu toate acestea, înainte de a comanda livrarea (sau DiGiorno), iată un avertisment: proteina înainte de culcare este o gustare excelentă pe timp de noapte pentru sportivi. Această gustare ar trebui să fie porționată moderat și mâncată cu aproximativ o oră înainte de somn. În funcție de mărimea și cheltuielile de energie, vizează o gustare cu 10 până la 20 de grame de proteine și 200 până la 300 de calorii., Iată câteva linii directoare și idei.încurajarea creșterii musculare este probabil cel mai mare beneficiu al aportului de proteine înainte de a da din cap. Potrivit experților, consumul de proteine între cină și culcare poate ajuta la repararea, menținerea și construirea de țesuturi noi în mușchii care au fost stresați de activitatea fizică.este adevărat că consumul unei gustări bogate în proteine în decurs de o oră de activitate intensă ajută mușchii să se recupereze și să crească, dar există și o fereastră de oportunitate de a profita de puterea proteinei în timp ce dormiți., În timpul etapei profunde de somn REM, corpul tău trimite cea mai mare explozie de hormon de creștere. Consumul de proteine înainte de a se prăbuși noaptea ajută la alimentarea cuptorului pentru a optimiza câștigurile de antrenament. Mâncarea unei gustări bogate în proteine poate ajuta, de asemenea, la stabilizarea zahărului din sânge, vă împiedică să vă treziți de foame, să creșteți metabolismul și să promovați gestionarea greutății, deoarece mai multe mușchi ard mai multe calorii.
de ce proteina de cazeină înainte de culcare este rege
nu toate proteinele sunt create egale atunci când vine vorba de noshing noaptea târziu., Proteinele animale precum carnea de vită, puiul, peștele sunt mai lente pentru a se descompune și pentru a fi folosite de organism, aparent stând în stomac toată noaptea. Această plenitudine poate face greu să adormi sau să rămâi adormit dacă ești ușor deranjat de reflux sau arsuri la stomac. Chiar și proteinele vegetale precum fasolea pot provoca stres gastrointestinal incomod.pulberile de proteine, în special cazeina, și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (în mod natural bogate în cazeină) sunt alegeri excelente pentru gustările târzii., Cercetările arată că consumul de proteine cazeină înainte de culcare este o alegere mai bună decât zer și alte ponturi populare ca este digerat și absorbit de sange, la un ritm mai lent, păstrând mușchii într-un non-canibalizeze, stare anabolic. Această livrare extinsă de nutrienți este ideală pentru acele 7 sau 8 ore pe care le amânați, reîncărcându-vă pentru a doua zi plină de antrenament Spartan.
ce gustări bogate în proteine sunt cele mai bune?încercați diverse smoothie-uri, shake-uri și „sundaes” folosind soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de lapte, iaurt grecesc sau brânză de vaci, toate având un conținut ridicat de proteine de cazeină., Adăugați o mână de fructe de padure sau o lingură de unt de nuci pentru aromă. Puteți încerca, de asemenea, înghețarea smoothie-urilor în tăvi cu cuburi de gheață sau matrițe pop pentru un tratament înghețat. Laptele cu granola sau cereale fortificate cu proteine este o soluție ușoară.Related: 5 Strategii de gustare pentru a vă ajuta să stoarceți mai multe proteine
dacă aveți chef de ceva savuros, o jumătate de cartof dulce cu brânză de vaci este o alegere excelentă. Sau, Ce zici de un băț de brânză mozzarella pentru cele mai simple gustări?, Cei care sunt intoleranți la lactoză pot consuma în siguranță cazeina într-un format non-lactat; căutați doar pulbere de izolare a proteinei de cazeină pe culoarul alimentar de sănătate al pieței dvs.cazeina și lactoza sunt două părți complet diferite ale laptelui—primele fiind proteine din lapte, iar cele din urmă fiind zaharuri din lapte. Oh, și un alt beneficiu de a manca sau bea lactate pentru o noapte gustare: calciu și triptofan a fost găsit în produse lactate lucreze împreună pentru fabricarea induc somnul și -reglementarea melatonina.
