Fermierului de Mers pe jos, timp îmbrățișat de strongmen, este una dintre cele mai bune moduri pentru sportivi pentru a spori puterea lor, de rezistență și de anduranță. Aceasta implică mersul pe jos pentru o anumită distanță sau timp în timp ce transportă greutate. Exercițiul este destul de simplu, dar efectuarea corectă a acestuia este cheia pentru prevenirea rănirii și maximizarea rezultatelor.
Farmer ‘ s Walk How-to
- Stand între două seturi de greutăți—gantere, kettlebells sau barbells personalizate.,
- puneți mâinile în mijlocul greutăților pentru a evita înclinarea acestora.
- bretele de bază și glutes și conduce prin podea pentru a ridica greutățile.
- îndreptați-vă postura, ridicați-vă, priviți drept înainte.
- faceți pași mici și rapizi pentru Distanța sau timpul alocat.
- puneți greutățile în jos într-o manieră controlată. Pentru siguranța tuturor celor implicați, nu aruncați pur și simplu greutățile pe pământ.
linii directoare
câtă greutate folosiți depinde de abilitățile și obiectivele dvs. Unii formatori sugerează o gamă de 0,5 ori greutatea corporală pentru începători la 1.,De 5 ori greutatea corporală pentru sportivii avansați. Lumina de pornire este bună. Acesta vă va da un sens pentru mișcarea. De acolo, puteți crește încet greutatea.există două moduri de bază pentru a efectua plimbări fermierului-pentru timp sau pentru distanță. Dacă mergeți pentru timp, obiectivul dvs. este să efectuați o plimbare constantă a fermierului pentru un timp stabilit, cum ar fi 30 de secunde. Pentru mai multă structură, puteți utiliza o distanță stabilită. Pentru distanțe mai lungi (40 până la 60 de metri), trebuie să transportați greutăți mai ușoare., Distanțele mai scurte de „sprint” (ceva mai mic de 15 metri) permit greutăți mai grele, adesea apropiate de suma maximă pe care o puteți transporta. Puteți utiliza o greutate medie pentru distanțe medii (15-40 de metri).Farmer ‘ s Walks poate fi efectuată în orice moment în timpul unui antrenament, dar acestea sunt cel mai frecvent făcut spre sfârșitul sau ca un finisher. Plimbarea fermierului este un exercițiu de scurgere a energiei care provoacă aproape fiecare componentă a forței, astfel încât efectuarea acestora spre începutul unui antrenament vă poate pune în dezavantaj.
beneficii
plimbarea fermierului activează aproape fiecare grup muscular., Acolade de bază și stabilizează întregul corp. Forța de prindere în mâini, încheieturi și antebrațe este o necesitate. Partea superioară a spatelui funcționează pentru a împiedica umerii și pieptul să se îndoaie. Picioarele propulsează în mod evident plimbarea, iar sistemul cardiovascular este angajat în întreaga mișcare. Ca rezultat, întregul corp este pus să lucreze arderea grăsimilor și crearea de magazine de mușchi slabi.având în vedere beneficiile sale substanțiale, s-ar putea să fiți tentat să faceți frecvent plimbarea fermierului sau să exagerați cantitatea de greutate pe care o utilizați. Dar mai mult nu este întotdeauna mai bine., Cu o greutate gestionabilă, două sau trei seturi pe sesiune ar trebui să fie mai mult decât suficiente pentru a începe să vedeți rezultate. Pe măsură ce începeți să stăpâniți exercițiul, puteți progresa la purtări mai încărcate și le puteți lucra în rutinele dvs. pentru a vă îmbunătăți și mai mult câștigurile.
RELATED: 5 Mare exerciții de bază Stand-Up
