și eu urăsc acest sentiment! Știu că e cea mai mare parte greutate de apă, dar se poate pune într-adevăr un bloc mental pe care rulează și chiar starea ta de spirit.
sunt cu siguranță de acord cu porțiile mari de legume, dar stau departe de majoritatea fructelor care sunt glicemice ridicate și rămân la lucruri precum afine, zmeură, grapefruit (face minuni), căpșuni etc. Am tendința să stau departe de pepene verde/pepene galben, portocale, mere etc. Legumele sunt minunate minus cele amidonice, cum ar fi cartofii.,
voi încerca să o fac o săptămână doar cu apă potabilă/ceai / cafea neîndulcit. Știu că, de fapt, păstrez o greutate ciudată de apă și mă simt umflat din sucurile dietetice. Jur că alimentele cu zahăr fals, în general, mă fac să mă simt umflat (în special produsele splenda). Așadar, în loc să obțin iaurturi fără grăsimi, voi lua iaurturile grecești simple și apoi voi adăuga în propriile mele fructe de pădure, care sunt mult mai puțin zahăr, mai multe proteine și jumătate din calorii.
ultimul lucru pe care îl fac este să mănânc o mulțime de proteine și grăsimi bune, dar să stau departe de carnea foarte procesată, cu mult sodiu în ea., Deci, în loc de carne deli, voi avea filete proaspete de ton/somon sau piept de pui.
dacă consum majoritatea carbohidraților imediat înainte și după alergările mele, economisind apoi mese bogate în proteine/grăsimi pentru mai târziu în zi, tind să pierd greutatea apei destul de repede. De asemenea, voi continua să mă aplec dacă urmez această regulă pentru o perioadă mai lungă de timp.
Oh, și un ultim lucru pe care îl fac, care mă face întotdeauna să mă simt mai slab în cadrul unui slab, este să-mi ridic puțin rutina de ridicare., Nu fac nimic greu de bază, deoarece alergarea este mai importantă, dar voi adăuga câteva răsuciri, cum ar fi ridicarea la un tempo sau folosirea greutăților cu rutina mea de bază și care întotdeauna îmi revigorează metabolismul (cel puțin se simte așa) în cadrul sesiunilor de ridicare 2-3.
