cum să scapi de Saddlebags

o mulțime de voi mă întrebați totul despre saddlebags și cum să scapi de ele!desigur ,o mulțime de femei (inclusiv eu!) păstrați grăsime în coapsele superioare, așa că nu sunt surprins de faptul că acestea sunt întrebări atât de frecvente. am scris multe despre cum să obțineți picioarele slabe, cum să pierdeți grăsimea interioară a coapsei, cum să viței subțiri și cum să reduceți mușchii coapsei., Deci, este sigur să spun, sunt foarte familiarizat cu problemele pe care femeile le au atunci când vine vorba de corpul lor inferior. Și mă bucur că pot răspunde la întrebările dvs. despre saddlebags, de asemenea!

de ce am saci de șa?

toți stocăm grăsime diferit! Unele femei sunt mai predispuse să câștige în greutate în stomac, în timp ce altele ar putea câștiga mai mult în coapsele superioare și în fund. în general ,majoritatea femeilor spun că tind să crească în greutate în abdomenul inferior și în coapsele superioare. dar de ce sunt unele femei mai susceptibile de a avea saci de șa decât celelalte?,saddlebags dvs. ar putea fi rezultatul din câteva motive diferite, inclusiv:

atrofie musculară

stând toată ziua și nu folosind partea inferioara a spatelui si a muschilor cap la cap poate duce la atrofie musculară. când mușchii fundului sunt subutilizați sau subactivi, zona devine mai moale și grăsimea suplimentară poate cădea în lateral. Acest lucru poate provoca fundul tău să se îndoaie și să-și piardă perkiness. Pentru unele femei, Acest lucru poate duce la saci de șa.,

DEZECHILIBRU HORMONAL

dezechilibre Hormonale poate provoca femeilor de a câștiga și de a pierde în greutate în anumite zone. estrogenul pare să aibă un efect mare asupra acumulării de grăsime în zona coapsei. Deci, chiar dacă este posibil să nu aveți multă greutate în plus în alte părți ale corpului, estrogenul vă poate determina să fiți mai predispus la dezvoltarea sacilor de șa.

am avut propria mea parte de experiențe cu dezechilibre hormonale., Dacă bănuiți că ați putea avea un dezechilibru hormonal, vă sugerez să mergeți la medic și la un naturopat. ei pot face diferite teste pentru a vă oferi o bună înțelegere a ceea ce se întâmplă cu corpul vostru. pentru multe femei, sacii de șa sunt doar genetici. Uită-te la mama sau bunica ta. Dacă au saci de șa, există șanse mari să le aveți și voi. dar chiar dacă genetica joacă un rol important, asta nu înseamnă că nu puteți reduce sacii de șa. Dieta și exercițiile fizice pot face diferența!

este posibil să scapi de sacii de șa?,

corpul fiecărei femei este diferit, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți mai sănătos în general și pentru a reduce aspectul sacilor de șa! amintiți-vă, este imposibil de a reduce la fața locului. Nu putem spune trupurilor noastre unde vrem să meargă grăsimea (din păcate!). Acest lucru înseamnă că nu puteți face o grămadă de squats și vă așteptați ca grăsimea să se topească departe de coapse. În mod similar, nu puteți face abdomene pentru a pierde grăsime în stomac. dar vă puteți reduce greutatea corporală, ceea ce poate reduce aspectul sacilor de șa și vă puteți tonifica corpul inferior pentru a face să pară mai bine.,

SE EXECUTĂ de AJUTOR CU DESAGII?

Da, alergarea ar trebui să vă ajute sacii de șa prin reducerea greutății corporale totale. Alergarea vă ajută să ardeți o mulțime de calorii și vă îmbunătățește starea de fitness cardiovasculară, ceea ce crește, de asemenea, pragul anaerob.

asta înseamnă practic că, dacă alergi în mod regulat și îți construiești rezistența, vei putea rămâne în zona de”ardere a grăsimilor” (zona aerobă) mai mult timp. Și cu cât stați mai mult în zona aerobă, cu atât mai multă grăsime va arde corpul!,

am o postare pe blog foarte detaliată în care explic totul despre tipurile de antrenamente aerobice și aerobice și cum să vă aplecați picioarele cu cardio.de obicei, vă sugerez să încercați să asociați alergarea cu mersul obișnuit. Plimbarea este mai puțin intensă decât alergarea și arde mai puține calorii. Dar, când mergi, corpul tău folosește grăsimea ca sursă de energie. puteți afla mai multe despre beneficiile mersului pe jos și ale alergării aici.

va ajuta genuflexiuni meu SADDLEBAGS?

Squats și alte antrenamente de rezistență la nivelul corpului inferior pot fi foarte utile pentru sacii de șa., Aceste exerciții nu vor face ca grăsimea dvs. să dispară (cardio este mai bine la arderea grăsimilor!), dar ele vă vor ajuta fundul să arate plin de viață și tonifiat. orice tip de antrenament de rezistență va tonifica mușchii și va accelera rata metabolică de odihnă. Mai repede metabolismul este, mai repede corpul tau va arde thorugh calorii și veți fi mai puțin probabil pentru a stoca grăsime.deoarece una dintre principalele cauze ale sacilor de șa este atrofia musculară, efectuarea acestor exerciții vă poate ajuta cu adevărat să construiți mușchii necesari pentru a vă menține fundul și coapsele superioare strânse și tonifiate.,

DAR CE se întâmplă DACĂ GENUFLEXIUNI FACE COAPSELE mai MARI?dacă nu vă deranjează să vă construiți quad-urile (mușchii coapsei), mergeți la ea, fată! dar știu că unele femei au de fapt probleme cu construirea mușchilor coapsei. Și știu, de asemenea, că anumite tipuri de corp sunt mai susceptibile de a construi (prea mult) mușchi.

și ce este exact „prea mult mușchi”?ei bine, este o preferință personală – ceea ce poate fi prea mult mușchi, ar putea fi perfect pentru prietenul tău., Deci da, „prea musculos” este într-adevăr subiectiv și numai tu poți decide dacă ceva este prea mult pentru tine.

Dar, dacă știți deja că nu vrei să face coapsele mai mare și știi că echipele vrac la quad-uri, o să vă spun EXACT cum să scape de șunci, fără a clădirii prea mult musculaturii coapsei.

deci, ce ar trebui să fac pentru sacii mei?

Saddlebags, așa cum am menționat, poate veni din mai multe motive diferite. Pentru a vă ajuta cu adevărat sacii de șa, trebuie să faceți câteva lucruri diferite pentru ei., deci, în primul rând, v-aș sfătui să pierdeți grăsimea corporală suplimentară. După cum am menționat, nu puteți observa reducerea grăsimii, așa că dacă doriți să pierdeți grăsimea din șa, pierderea totală a grăsimii corporale vă va ajuta. Și dacă trebuie să pierdeți grăsimea corporală, va trebui să vă ajustați dieta și să începeți să faceți cardio eficient.de asemenea, ar trebui să faceți un fel de antrenament de rezistență. Acest lucru vă va ajuta să vă tonificați picioarele și fundul și să vă reduceți sacii de șa.,

AJUSTAREA DIETA TA PENTRU a SCĂPA DE ȘA

MANANCA CURAT

a manca Curat este vorba de consumul de alimente în stare mai natural. Încercați să limitați alimentele procesate, în special cele pline de zahăr sau grăsimi nesănătoase. de asemenea, evit alcoolul, băuturile zaharoase (inclusiv sucul de fructe rafinat), pâinea albă și mâncarea rapidă. Puteți citi mai multe despre ceea ce fac pentru a mânca curat aici.,mâncarea curată vă va ajuta să rămâneți plini, să vă mențineți caloriile mai mici și să vă oferiți nutrienții de care organismul are nevoie. De asemenea, vă poate ajuta să vă reglați hormonii, deoarece alimentele procesate și problemele intestinale pot contribui la dezechilibrele hormonale.

mâncarea curată pe cont propriu probabil că nu va face ca sacii de șa să dispară, dar este cu siguranță un pas foarte important în direcția corectă. dacă aveți o greutate corporală suplimentară, reducerea aportului caloric vă va ajuta corpul să piardă în greutate peste tot, inclusiv în coapse., vă sugerez să încercați să mâncați la un ușor deficit caloric. Cu alte cuvinte, mâncați mai puțin decât caloriile pe care le ardeți în timpul zilei. Acesta este modul în care calculez câte calorii am nevoie. cu toate acestea, asigurați-vă că mâncați suficient! Tu deficit de calorii ar trebui să fie între 200-500 de calorii. Dacă încercați să mâncați mai puțin de 1500 de calorii pe zi, vă veți deteriora metabolismul și vă veți încetini pierderea în greutate.

ajustați macro-urile pentru tipul de corp

toată lumea are nevoie de carbohidrați, grăsimi și proteine pentru a funcționa corect., Dar diferite tipuri de corp au nevoie de cantități diferite de aceste macronutrienți pentru a arăta și a se simți bine! există trei tipuri principale de corp și fiecare ar trebui să mănânce diferit. Iată ce vă recomand:

dacă nu știți deja tipul de corp, asigurați-vă că ați luat testul meu gratuit de tip corp. Cunoașterea tipului tău de corp te va ajuta să înțelegi cum ar trebui să mănânci și să faci exerciții fizice pentru picioarele slabe!

ajustarea rutinei de exerciții pentru a scăpa de sacii de șa

faceți mai mult CARDIO! după cum am menționat deja, cardio-ul cu intensitate scăzută este excelent pentru arderea grăsimilor și scăderea greutății corporale., Ai nevoie de toate astea pentru a pierde sacii de saddlebags.

sfaturi pentru MERS și alergare:

• mersul pe jos (ca antrenament cardio de intensitate scăzută) arde grăsimi și calorii!
• cu cât mergeți mai mult, cu atât mai multă grăsime va arde corpul.
• alergarea ajută corpul să ardă o mulțime de calorii și crește pragul anaerob.
• încercați cardio-ul rapid. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a pierde grăsimi suplimentare.

îmi place mersul pe jos și am văzut că face o diferență uriașă în slăbirea coapselor mele! 🙂 Și fetele mele picioare slabe, de asemenea, spune-mi cât de eficient este pentru ei!

vezi rezultatele!,

de TIPUL de CORP ȘI CARDIO

Endomorphs și mușchi nevoie de mai mult cardio. Vă sugerez de 5-6 ori pe săptămână să mergeți și să alergați. ectomorfele, dacă aveți saci de șa, este probabil pentru că sunteți grăsime slabă și trebuie să vă tonificați mușchii., Ar trebui să obțineți în continuare cardio (în jur de 3 ori pe săptămână), dar antrenamentul de rezistență vă va ajuta probabil mai mult! 🙂

asigurați-vă că faceți antrenament de rezistență

Dacă doriți să îmbunătățiți aspectul corpului inferior, antrenamentul de rezistență va fi extrem de important! Vă va ajuta să vă ridicați coapsele și fundul și vă va oferi o figură frumos formată!

exercițiile de greutate corporală și greutățile vă vor ajuta să faceți o diferență pentru sacii de șa. Prefer să-mi folosesc greutatea corporală sau greutățile foarte mici, deoarece mă împiedică să devin prea voluminos., când faceți exerciții de corp inferior, asigurați-vă că vă angajați mușchii fundului și coapsei pentru a combate atrofia musculară! faceți antrenament de rezistență de 3-4 ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate! dacă doriți să dezvoltați mai multe mușchi, greutăți și antrenamente precum squats și lunges vă vor ajuta să realizați acest lucru.,

Dar, dacă doriți o mai suplu uite, astea sunt preferatele mele antrenamente de jos a corpului, care va ajuta sa scapi de șa:

• coapsei Interioare și exterioare de antrenament (pentru picioare slaba)
• Exterioară a coapsei antrenament
• cel Mai bun coapsei slăbire antrenament – coapse interioare și exterioare

Combina aceste antrenamente cu întregul corp de antrenamente pentru rezultate chiar mai bune. Vă sugerez acest antrenament complet și acest antrenament pentru un aspect slab.

mănânc sănătos și antrenament în mod regulat, dar încă mai am SADDLEBAGS

unii dintre voi doamnelor ar putea face toate acestea., Mănânci curat și faci exerciții fizice, dar fără prea mult noroc. Sacii tăi sunt încă acolo.

dacă sacii de șa sunt într-adevăr aparenți și nu vor dispărea, vă sugerez să vă uitați cu adevărat la echilibrul hormonal de dragul încrederii și sănătății voastre! încercați să citiți această postare pe blog pentru unele probleme hormonale care pot provoca grăsimi încăpățânate!

văzând rezultatele pentru SADDLEBAGS

munca grea plătește off! Dacă mâncați bine, faceți exerciții fizice și asigurați-vă că hormonii dvs. sunt echilibrați, cred că veți vedea o îmbunătățire a sacilor de șa!,ca întotdeauna, nu ezitați să-mi puneți întrebări! 🙂

Dragoste,

Rachael xx