există o mulțime de motive pentru care ați putea dori să încetați consumul de alcool. Unii oameni trebuie să renunțe la băut ca urmare a dezvoltării unei afecțiuni medicale legate de alcool, cum ar fi boala hepatică sau pentru că încep să ia medicamente care reacționează prost cu alcoolul. Alții aleg să facă acest lucru din motive religioase sau pur și simplu ca o mișcare către un stil de viață mai sănătos.dacă te gândești să elimini alcoolul din viața ta, trebuie să știi că nu ești singur., 43% dintre adulții din marea Britanie care spun ca se abțină de la alcool a făcut anterior bea alcool1
Oricare ar fi motivele, această pagină vă oferă o mulțime de sfaturi cu privire la modul de a opri consumul de alcool, detalii cu privire la beneficiile potențiale ale nu bei, precum și informații cu privire la potențialul de alcool simptome de sevraj ai putea experimenta dacă vă mutați de la bea foarte mult, să nu bea alcool deloc.,în primul rând, dacă credeți că aveți o problemă gravă de băut și vă confruntați cu oricare dintre simptomele asociate dependenței de alcool, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau unui alt profesionist medical cât mai curând posibil. Există, de asemenea, o serie de servicii naționale de asistență pentru alcool la care puteți merge pentru sfaturi.
renunțarea completă poate să nu fie ușoară – mai ales dacă ați fost un băutor greu în trecut. Următoarele sfaturi și tehnici pot face acest pic mai ușor.,
luați Autoevaluarea noastră privind consumul de alcool
Faceți-vă cunoscute intențiile
spuneți familiei și prietenilor că încercați să opriți consumul de alcool și explicați de ce. În acest fel, puteți împărtăși succesele dvs. cu ei și vor înțelege de ce ați început să refuzați băuturi sau excursii la pub.
amintindu-ți frecvent de tine și de oamenii apropiați de tine de ce vrei să nu mai bei te poate ajuta să te menții pe drumul cel bun și poate chiar încuraja pe altcineva să renunțe sau să taie cu tine.,în stadiile incipiente, este o idee bună să evitați situațiile în care ați putea fi tentați să beți. Acest lucru ar putea însemna să renunțați la testul săptămânal de pub pentru o vreme sau dacă aveți tendința de a bea atunci când mâncați afară, încercați să mergeți la restaurante care nu vând alcool sau pur și simplu să vă oferiți voluntar să conduceți. În mod similar, încercați să identificați momentele în care beți de obicei și umpleți golul cu altceva., Deci, dacă v-ar cap, de obicei, la pub după locul de muncă într-o vineri seara, ai putea organiza pentru a întâlni prieteni la cinema, sau dacă sunteți renunțarea la alcool în căutarea unui nou, sănătos tine, de ce nu umple golul cu o clasă de exerciții pe săptămână sau o excursie la piscina pentru a vă ajuta să vânt în jos?identificarea „declanșatorilor” (momentele în care ești tentat să bei) este importantă, mai ales dacă ai încercat și te-ai străduit să nu mai bei în trecut. Încercați să identificați de ce nu ați reușit – ați mai mers la pub în majoritatea serilor?, Ți-ai explicat motivele pentru care nu bei partenerului tău? Alcoolul era încă disponibil acasă?
renunțați sau reduceți treptat consumul de alcool?dacă doriți să opriți consumul de alcool ca parte a unei mișcări către un stil de viață mai sănătos, reducerea cantității de alcool pe care o beți, spre deosebire de renunțarea completă la alcool, poate ajuta la aducerea multor beneficii pentru sănătate și poate fi mai ușor de respectat. Reducerea cantității pe care o bei poate fi, de asemenea, o piatră de temelie eficientă pentru renunțarea completă la alcool în viitor.
reducerea nu trebuie să fie complicată., Dacă beți în fiecare seară, începeți prin a desemna câteva zile pe săptămână ca zile fără alcool. Acest lucru poate deveni în curând obișnuit, provocarea personală ajutând la eliminarea ispitei și poate vă încurajează să adăugați mai multe zile fără alcool. Oficial alcool unitate de ghidare este că acesta este cel mai sigur, atât pentru femei și să nu bea in mod regulat mai mult de 14 unități pe săptămână și nu pentru a ‘salva’ unitățile dar răspândit-le uniform pe săptămână.,aplicația noastră gratuită Drinkaware: urmăriți și calculați unitățile vă poate ajuta să urmăriți cantitatea pe care o beți în unități, calorii și bani grei și, de asemenea, vă permite să înregistrați zile în care nu beți nimic.
puteți citi mai multe sfaturi pentru tăiere în jos la domiciliu, sau sfaturi pentru tăiere în jos atunci când pe site-ul nostru.aflați unitățile și caloriile din băuturile dvs.
progresul recompensei
este important să recunoașteți faptul că modificarea stilului dvs. de viață poate fi dificilă și că vă răsplătiți cu ceva dacă faceți progrese., Este la fel de important să nu fii prea dur cu tine dacă te strecori din când în când.o modalitate ușoară de a urmări modul în care faceți și de a vă menține motivația este să vă oferiți obiective pe termen scurt. Poate că ați putea viza mai întâi o săptămână fără alcool, apoi o lună fără alcool, de exemplu.dacă ai tendința să bei în fața televizorului după serviciu, încearcă să înlocuiești acel pahar de vin cu altceva care îți place sau să te răsfeți cu niște haine noi sau cu o zi în oraș cu banii pe care îi economisești pe alcool., Costul de alcool se montează cu o viteză surprinzătoare – ai putea pune deoparte banii pe care în mod normal ar cheltui pe alcool la domiciliu sau în timp ce afară, și-l petrece pe un alt tratament la sfârșit de săptămână sau lună.
O modalitate ușoară de a vă stabili obiective și de a vă menține la curent cu băutura dvs. este să încercați instrumentul nostru MyDrinkaware.indiferent dacă tăiați alcoolul din viața dvs. complet sau reduceți treptat, este posibil să observați o serie de îmbunătățiri ale modului în care arătați și simțiți., Printre altele, s-ar putea să descoperiți că aveți mai multă energie, că dormiți mai bine sau că ați pierdut puțin din greutate. Pe termen lung, veți contribui, de asemenea, la reducerea riscului de apariție a cancerului legat de alcool, a bolilor hepatice legate de alcool sau a bolilor de inimă legate de alcool și v-ar putea scădea tensiunea arterială.
