” îngrijorarea nu se golește mâine de durerea sa, se golește astăzi de puterea sa.”Leo Buscaglia” îngrijorarea dă adesea un lucru mic o umbră mare.”
proverb suedez
griji.
începe cu un gând sâcâitor.
care creează alte câteva gânduri.și înainte de a ști că există o furtună berii în mintea ta, făcându-te să gândești irațional și zapping energia mentală și fizică.vechiul tău prieten s-a întors, creând haos în interior.,
nici eu nu sunt străin de ea și de efectele negative puternice pe care le poate avea asupra vieții și a Fericirii din ea.dar în ultimul deceniu am găsit mai multe obiceiuri care m-au ajutat să-mi reduc foarte mult îngrijorarea și să mă descurc mai ușor cu astfel de gânduri atunci când apar.bonus: descărcați o listă de verificare pas cu pas gratuită care vă va arăta cum să nu vă mai îngrijorați atât de mult (este ușor să salvați ca PDF sau să imprimați ori de câte ori aveți nevoie în timpul zilei sau săptămânii).Actualizare 2016: am creat acum un curs pas cu pas de 7 săptămâni numit Stop îngrijorător astăzi., Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre aceasta.
1. Majoritatea lucrurilor de care îți faci griji nu s-au întâmplat niciodată.
îmi place acest citat de Winston Churchill:
„Când mă uit înapoi la toate aceste griji, îmi amintesc povestea unui bătrân care a spus pe patul de moarte că a avut o mulțime de probleme în viața lui, cele mai multe dintre care nu s-a întâmplat.”
am găsit că este foarte adevărat în propria mea viață.deci, atunci când simțiți că grijile încep să apară, întrebați-vă acest lucru:
câte dintre lucrurile de care m-am temut că se vor întâmpla în viața mea s-au întâmplat de fapt?,dacă sunteți ceva ca mine, atunci răspunsul va fi: foarte puțini. Iar cele foarte puține care s-au întâmplat de fapt nu au fost în mare parte atât de dureroase sau teribile pe cât mă așteptam.grijile sunt de cele mai multe ori doar monștri pe care îi construiești în mintea ta.mi se pare că punându-mi această întrebare în mod regulat și amintindu-mi cât de puțin din grijile care au venit de fapt la viață face mai ușor și mai ușor să rămâi calm și să oprești un gând îngrijorat înainte de a deveni un bulgăre de zăpadă mare de negativitate.
2. Evitați să vă pierdeți în temeri vagi.,când temerile se simt vagi în mintea ta, când îți lipsește claritatea, atunci este foarte ușor să te pierzi în îngrijorări exagerate și scenarii de dezastru.deci, găsiți claritate într-o situație care provoacă îngrijorare, întrebându-vă:
sincer și realist, care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?
când am răspuns la această întrebare, atunci o urmez cu petrecerea unui pic de timp pentru a afla ce pot face dacă se întâmplă acest lucru destul de puțin probabil.,în experiența mea, cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla în mod realist nu este de obicei la fel de înfricoșător ca ceea ce mintea mea ar putea face atunci când rulează sălbatic cu temeri vagi.a petrece câteva minute pentru a găsi claritate în acest fel vă poate economisi mult timp, energie și suferință.
3. Nu încercați să ghiciți ce este în mintea cuiva.
încercarea de a citi mintea cuiva, de obicei, nu funcționează prea bine deloc. În schimb, poate duce foarte ușor la crearea unui scenariu exagerat și chiar dezastruos în mintea ta.deci, alegeți o modalitate care este mai puțin probabil să ducă la îngrijorări și neînțelegeri.,
comunicați și întrebați ce doriți să întrebați.procedând astfel, veți promova deschiderea în relația dvs. și va fi probabil mai fericit, deoarece veți evita multe conflicte inutile și negativitate.
4. Spune stop într-o situație în care știi că nu poți gândi drept.din când în când, când îmi este foame sau când stau în pat și sunt pe punctul de a dormi, pot deveni vulnerabil mental. Și astfel grijile pot începe mai ușor să-mi bâzâie în cap.în trecut, acest lucru duce adesea la multe minute de timp în care nu se distrează.,în aceste zile am devenit mai bine să prind astfel de gânduri rapid și să-mi spun:
Nu, nu, nu ne vom gândi acum la asta.apoi urmez asta spunându-mi asta:
voi gândi această situație sau problemă într-un moment în care știu că mintea mea va funcționa mult mai bine.ca atunci când am mâncat. Sau dimineața când am dormit.este nevoie de unele practici pentru a aplica aceasta în mod consecvent și eficient, dar, de asemenea, face o mare diferență în viața mea.
5., Amintiți-vă, oamenii nu se gândesc la tine și la ceea ce faci la fel de mult cum credeți.ei au mâinile pline de gândire despre ceea ce cred ceilalți despre ei. Și gândindu-se la ceea ce este cel mai aproape de inimile lor, cum ar fi copiii, animalele de companie, un partener sau locul de muncă sau școala.deci, nu vă pierdeți în griji cu privire la ceea ce oamenii ar putea crede sau spune dacă faceți ceva. Nu lăsați astfel de gânduri să vă țină înapoi sau în jos în viață.
6. Antreneaza-te.,
puține lucruri funcționează atât de bine și în mod constant ca de lucru pentru a elibera tensiunile interioare și să se mute dintr-un headspace care este foarte vulnerabil la griji.de asemenea, mi se pare că de lucru – în special cu greutăți libere – mă face să mă simt mai decisiv și concentrat.deci, chiar dacă lucrul mă ajută să construiesc un corp mai puternic, motivația mea principală de a continua să o fac este pentru beneficiile mentale minunate și previzibile.
7. Lasă-ți grijile să iasă la lumină.
aceasta este una dintre preferatele mele. Pentru că tinde să funcționeze atât de bine.,
lăsând dvs.” mare ” vă faceți griji în lumină și vorbind despre asta cu cineva aproape de tine devine un întreg mult mai ușor pentru a vedea situația sau problema pentru ceea ce este cu adevărat.doar aerisirea pentru câteva minute poate face o mare diferență și după un timp puteți începe să vă întrebați De ce ați fost atât de îngrijorat în primul rând.uneori, cealaltă persoană poate avea doar pentru a asculta în timp ce lucrați prin situația-te cu voce tare.,în alte momente, poate fi foarte util să lăsați cealaltă persoană să vă împământeze și să vă ajute să găsiți o perspectivă mai practică și mai utilă asupra situației la îndemână.
dacă nu aveți cu cine să vorbiți în acest moment despre îngrijorarea care se învârte în mintea voastră, atunci lăsați-o să scrie despre asta.doar să-l scoți din cap și să te gândești la tine, fie pe hârtie, fie într – un jurnal de pe computer – sau chiar propriul blog care este doar pentru ochi sau anonim-te poate ajuta să te calmezi și să găsești claritate.
8. Petreceți mai mult timp în momentul prezent.,când petreci prea mult timp retrăind trecutul în mintea ta, atunci este ușor să începi să-ți hrănești grijile cu privire la viitor.
atunci când vă petrece prea mult timp în viitor, atunci este, de asemenea, ușor pentru a obține măturat de scenarii de dezastru.deci, concentrați-vă pe petrecerea mai mult timp și atenție în momentul prezent.două dintre modurile mele preferate de a vă reconecta cu ceea ce se întâmplă acum:
- încetini. Fă ce faci acum, dar fă-o mai încet. Mutați, vorbiți, mâncați sau mergeți cu bicicleta mai încet., Procedând astfel, veți deveni mai conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul vostru chiar acum.
- perturba și reconectați. Dacă simțiți că începeți să vă faceți griji, atunci întrerupeți acest gând strigând acest lucru în mintea voastră: opriți-vă! Apoi reconectați-vă cu momentul prezent, luând doar unul sau două minute pentru a vă concentra la 100% asupra a ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Ia totul cu toate simțurile. Simțiți-o, vedeți-o, mirosiți-o, auziți-o și simțiți-o pe piele.
9. Reorientați-vă pe micul pas pe care îl puteți face pentru a merge mai departe.,
pentru a muta headspace îngrijorat mi se pare foarte, foarte util pentru a începe doar în mișcare și de a lua măsuri pentru a începe rezolvarea sau îmbunătățirea tot ce mă preocupă.așa că mă întreb: care este un mic pas pe care îl pot face chiar acum pentru a începe să îmbunătățesc această situație în care mă aflu?
apoi mă concentrez doar pe a face acel mic pas înainte. După aceea găsesc un alt pas mic și îl iau și pe acela.
Iată următorul pas…
acum, s-ar putea să vă gândiți:
„aceasta este o informație foarte utilă., Dar care este cel mai simplu mod de a pune acest lucru în practică și de a face o schimbare reală cu îngrijorarea mea?”.
ei Bine, am ceva special pentru tine…
gratuit Un pas-cu-pas listă de verificare care include toți pașii din acest articol… salvați sau imprimați-l astfel încât să aveți pentru următoarea dată când grijile incepe sa creasca din nou.
Descărcați-l acum introducând e-mailul dvs. de mai jos.
