ați observat vreodată cum culturisti vechi școală ca Arnold a avut incredibil de plat, stomacuri aproape concave?având masive, blocky mușchii ab a fost important, dar având un trunchi izbitoare la talie raportul a fost un punct major de accent.,
Legenda spune că o mulțime dintre ei a folosit un speciale, și un fel de ciudat, exercitii fizice pentru a obține stomacurile lor atât de slabă.se numește vacuum de stomac (infografic de fitness de mai jos). Beneficiile includ, nu numai înăsprirea burta ol”, dar, de asemenea, consolidarea sistemului de sprijin în jurul coloanei vertebrale, care se desfășoară într-o varietate de ascensoare mari.,dacă doriți să învățați cum să luați această „armă secretă” a culturistilor Legendari și să o utilizați pentru a obține o secțiune mijlocie mai strânsă, ați ajuns la locul potrivit.
Magia de Stomac Vid (Fitness Infographic)
Accesul la această Imagine Pe Site-ul
Stomac aspiratoare sunt un exercițiu izometric care lucra transversal (TVA) prin contracție statică.
ce naiba este abdominisul transversal?,
- acestea sunt mușchii ab din spatele pachetului ol’ six
- ele sunt, de asemenea, uneori numite „mușchi de corset”, deoarece protejează coloana vertebrală și vă țin literalmente intestinul în
ce fac vacuumurile de stomac?
- construiți o poziție solidă și stabilitate
- Protejați-vă împotriva rănilor în timpul ascensoarelor grele
- îmbunătățirea angajamentului de bază în timpul altor exerciții ab
- Lupta protruzia stomacului pentru o burtă mai plată!
bine, cum fac aspiratoarele de stomac?, (Cum să efectuați corect vidul)
puteți face aspiratoare de stomac aproape oricând, oriunde și în fiecare zi, dacă doriți. Aici sunt pașii de bază:
- Expirati complet în timp ce în picioare
- Trageți în stomac la fel de greu ca tine poate de la buric
- Ține cât de mult puteți merge fără suflare
- să Ia câteva respirații și repetați
- Start mici și de a lucra ți de drum până la mai deține și mai multe repetari
O structură bună de stomac vid, seturi si repetari de urmat: să Încerce 3 seturi de 10-20 de-al doilea deține la început., Va fi greu, dar pe măsură ce devine mai ușor, ridicați timpul de reținere la 30 de secunde sau mai mult. În cele din urmă ați putea fi capabil de a face mai multe seturi de minute-lung deține, sau chiar mai mult.
o mică discuție reală despre aspiratoarele de stomac:
- aspiratoarele de stomac nu vor arde grăsimi fără exerciții fizice regulate și o dietă solidă
- efectele lor de slăbire vor fi mai puternice asupra persoanelor care sunt deja oarecum slabe
- vestea bună? Postura, stabilitatea și beneficiile lor de rezistență vor funcționa pentru toată lumea!,
sfaturi Rapide pentru stomac aspiratoare:
- face Întotdeauna stomac aspiratoare de pe burta goală (alimente va face greu pentru a complet contracta muschii)
- Pompa de stomac și în timpul deține, fără a lua o gură de aer pentru un plus de locul de muncă
- Încercați să le-a întins pe jos, în patru labe, sau stând la rampă dificultate
Cum de mult timp pentru a vedea rezultatele cu stomacul vid?,
cei Mai mulți experți spun că vă puteți aștepta pentru a vedea unele diferențe notabile în midsection dumneavoastră în doar două-trei săptămâni de a face stomacul vid exercițiu, chiar susținând va bat la fel de multe ca trei centimetri din talie.
cred că este un pic cam ambițios și aș tempera așteptările doar puțin.rezultatele cu vidul de stomac vor varia pentru toată lumea, dar cheia va fi coerența în antrenamentul dvs.,cred că este mult mai probabil ca rezultatele să fie mai vizuale și mai estetice decât măsurabile, mai ales atât de devreme, dar în timp puteți vedea o diferență semnificativă în planeitatea stomacului.din nou ,însă, una dintre chei va rămâne slabă și va menține un procent scăzut de grăsime corporală pentru a obține beneficiile complete ale vidului de stomac.cu toate acestea, multe dintre beneficiile exercițiului vor fi nevăzute, cum ar fi un sprijin mai bun pentru coloana vertebrală și o postură îmbunătățită.,
experiența Mea & înainte și după cu stomacul aspiratoare:
am fost făcut stomac aspiratoare ocazional, pentru câteva săptămâni acum și am observat câteva lucruri:
un control mai Mare asupra mișcării. Încep să fiu într-adevăr capabil să-mi fac stomacul să se curbeze sub cutia toracică din ce în ce mai mult, ca urmare a faptului că mușchii TVA devin mai puternici.unii oameni devin atât de buni la această mișcare încât pot controla extinderea și contracta mușchii ab individuali, care arată super ciudat, dar este impresionant!
etanșeitate suplimentară., După cum am spus, vidul nu va arde grăsime, așa că o mare parte din diferența vizuală din stomacul meu se datorează înclinării în jos (am pierdut aproximativ 7 kilograme în ultimele două luni).dar există o anumită etanșeitate și… altitudine? pentru lipsa unui cuvânt mai bun acolo, care nu a fost acolo înainte. Văd ce înseamnă oamenii despre TVA care acționează ca un corset și care îți ține stomacul mai strâns de corpul tău.
cum faceți un vid de stomac cu o răsucire?
dacă doriți să adăugați un pic de răsucire și să încercați o nouă variantă a exercițiului de vid, încercați acest lucru!,acest lucru este o modalitate foarte bună de a obține unele angajament suplimentar în obliques (mușchii ab laterale) și provocatoare dumneavoastră de bază și abdominis transversal chiar mai mult.
există alternative bune la vidul de stomac? Care sunt alte exerciții bune pentru abdominisul transversal?,
dacă găsiți exercițiul de vid incomod sau îl faceți de ceva timp și nu vedeți rezultate, există o mulțime de alte modalități excelente de direcționare a acelorași mușchi.de fapt, ca aproape toate formele de exercițiu, este bine să vă rotiți în diferite variante și să vă loviți mușchii în moduri diferite din când în când!dacă sunteți în căutarea unor alte exerciții abdominale transversale bune sau alternative la vidul stomacului, încercați:
scânduri
Așezați-vă pe pământ, apoi treceți într-o poziție de împingere. Țineți coloana vertebrală dreaptă, miezul strâns și goliți abdomenul.,
țineți această poziție atâta timp cât puteți! Mai multe seturi de 30-60 secunde deține sunt mari. Puteți adăuga chiar și greutate în spate (cu ajutorul unui partener) pentru a face acest lucru și mai provocator.
veți simți cu siguranță arsura în întregul dvs. nucleu, dar abdominisul transversal sau mușchii ab interiori vor fi cu adevărat loviți din greu.puneți-vă pe pământ, apoi glisați-vă picioarele direct sub genunchi (gambele trebuie să fie perpendiculare pe podea).,cu mâinile plantate ferm pe părțile laterale, împingeți șoldurile și capul în sus în aer, menținându-vă spinul drept.țineți apăsat timp de 1-3 secunde și apoi coborâți șoldurile înapoi la sol.acesta este un exercițiu excelent pentru glutes, hamstrings, partea inferioară a spatelui și miezul. Puteți adăuga, de asemenea, greutate la acest lucru atunci când sunteți gata pentru mai mult de o provocare.acestea sunt greu!dacă puteți face bine răsucirile rusești, aveți o forță de bază serioasă.
stați pe pământ pentru a începe., Cu picioarele în fața dvs. și genunchii ușor îndoiți, ridicați picioarele de pe podea câțiva centimetri. Înclinați-vă ușor înapoi, astfel încât torsul dvs. să fie într-un unghi.
ar trebui să vă odihniți doar pe fundul dvs. în acest moment.acum rotiți torsul dintr-o parte în alta cu mâinile în fața dvs., centrate la piept. Obțineți rotații bune și adânci și veți simți o arsură minunată în abs și obliques.
faceți mai multe seturi de 15-20 repetări, în funcție de nivelul dvs. de fitness.Sper că acest ghid vă ajută!, și amintiți-vă, aspiratoarele de stomac nu sunt sfârșitul tuturor pentru a obține pachetul de șase pe care l-ați visat.cele mai bune pariuri sunt încă dieta regulată și exercițiile fizice, împreună cu antrenamentul tradițional de forță și munca ab.dar aspiratoarele de stomac sunt o metodă excelentă și insuficient utilizată de a obține acel plus de 10% din definiție și subțire care poate face o mare diferență.dacă sunteți interesat să începeți un program de antrenament de acasă pentru a obține acele absuri slabe și tonifiate, consultați recenzia mea Beachbody on Demand și ce am crezut după ce am încercat-o eu!
