Cum te duci despre afacerea dvs. în sala de greutate, ai mai uitat la un antrenor personal în timpul uneia dintre clientul lor sesiuni și cu mâinile în sân întrebat ceva de genul, Dang, mă întreb dacă vreodată se va întâmpla să observi ce fac aici? Vești bune!, În timp ce profesioniștii de fitness din sala dvs. de gimnastică, evident, nu își pot lăsa taxele pentru a vă oferi un fel de pupa pro bono vorbind, ei vă văd și au multe sentimente de împărtășit… toate nenumăratele lucruri pe care le faci greșit. (Poate că aceasta este, în retrospectivă, una dintre acele întrebări la care nu ați vrut să știți răspunsul.,)
din Fericire, câteva formatori au acceptat cu generozitate să împărtășească cu noi cele mai comune și cele mai agravante obiceiurile ei văd gymgoers în curs de dezvoltare—și câteva sfaturi despre cum să le rezolvați. Aceasta este, de fapt, bani în buzunar. Astăzi: umeri de umăr.
Încărcați până
asigurați-vă că capcanele sunt complet extinse mai întâi. Începeți mișcarea relaxându-vă gâtul și permițând capului să cadă înainte, simțindu-vă că se întinde între spatele gâtului și unde se conectează capcanele., Odată ce capcanele se simt în mod corespunzător „încărcate”, sunteți gata să ridicați din umeri. Permiteți brațelor să se îndoaie ușor după primul centimetru sau doi, trăgând ușor greutatea înapoi pentru a minimiza mișcarea naturală de rulare înainte a umerilor. Strângeți capcanele greu în partea de sus și apoi reveniți încet la poziția de pornire. Asigurați—vă că mențineți tensiunea și controlul pe parcursul repetării-nu doar în timpul mișcării ascendente., – Mike Dewar, J2FIT forța și condiționarea
curea în
ridică din umeri au o gamă foarte scurtă de mișcare, ceea ce înseamnă că mușchii trapez sunt deja foarte puternici așa cum este. Cea mai frecventă greșeală pe care o văd este că oamenii nu folosesc un fel de curea de sprijin pentru a susține mânerul pe greutăți. Utilizarea unei curele simple vă poate permite să creșteți cantitatea de greutate pe care o utilizați cu 10 până la 20%, provocând astfel mușchii și stimulând hipertrofia pe care o căutați., —Devan Kline, Arde Boot Camp
Pune-l în spate
Doar pentru că puteți folosi o mulțime de greutate, atunci când ridică din umeri, nu înseamnă că ar trebui, mai ales de când a luat valul cu toate aceste plăci reduce gama dumneavoastra de mișcare. Pentru a limita această ispită, încercați să utilizați Power shrug, care antrenează capcanele din cadrul obiectivului mai funcțional deadlift., Efectuați o lovitură de viteză, dar în partea de sus, țineți bara pe coapse și efectuați o extensie triplă—adică extindeți gleznele, genunchii și șoldurile în același timp în care ridicați din umeri. Dacă vă simțiți în afara echilibrului în partea de sus, slăbiciunea vițeilor este cel mai probabil vinovat, așa că rămâneți răbdători. – Will Torres, Willspace Personal Training
Slow your roll (forever)
nu vă rotiți niciodată umerii în timp ce faceți o ridicare din umeri. Îmi pare rău, am vrut doar să strig asta din vârful muntelui figurativ., Rularea umerilor nu adaugă o „strângere” suplimentară pe capcane, așa cum spun unii. Doar îți încordează articulațiile umărului și într-un mod rău. N-o face. Mă bucur că am avut această discuție.- Josh Cox, oricând de Fitness
