Cum Războinic Plan de Dieta Funcționează – Un Ghid Complet Pentru a Pierde in Greutate (Rezultate, Plan de Masă, Și Beneficii)

ai încercat tot ce se poate pentru a pierde in greutate, dar în zadar? Dacă da, încercați dieta războinică pentru a pierde o greutate și pentru a arăta în formă.spre deosebire de planurile de dietă convenționale, dieta războinică este un plan de alimentație restricționat în timp, care implică postul în timpul zilei și sărbătoarea noaptea. Această fereastră mare de post intermitent vă ajută să vă tonificați corpul.,

În acest articol, eu vă va arăta cum să facă Războinic Dieta plan de lucru pentru tine. Deci, să începem imediat!

care este dieta războinicului?Dieta Warrior este un tip de post intermitent creat în 2001 De Ori Hofmekler, un renumit scriitor de sănătate și fitness.

Acest plan de dieta se bazează pe faptul că, în cele mai vechi timpuri, războinici ar exercita pe stomacul gol., Ei ar mânca foarte puțin în timpul zilei și să mănânce ucide lor pe timp de noapte. Acest lucru mănâncă și exercitarea de rutină păstrat războinici tonifiat și se potrivesc.oamenii care urmează această dietă rapid pentru o perioadă de 20 de ore și mănâncă la maxim în fereastra de 4 ore.aveți voie să mâncați orice (inclusiv articole neprelucrate și zaharoase) în fereastra de 4 ore. Nu există restricții privind produsele alimentare. Dar în cele 20 de ore de post, sunteți încurajați să mâncați ouă fierte, o mulțime de fructe și legume și cantități mici de produse lactate, împreună cu o mulțime de lichide și apă non-calorice.,

dieta războinicului are vreun beneficiu?

Dieta Warrior nu este susținută de nici o cercetare științifică, dar postul intermitent este.

postul intermitent este limitat la o fereastră de post 16:8, iar dieta războinică este limitată la o fereastră de hrănire 20: 4.

Deși se presupune că beneficiile de post intermitent se aplică Războinic Dieta la fel de bine, puțini oameni au argumentat împotriva acestui fel de alimentare fereastra din urmă este prea scurt.Derulați în sus pentru a verifica beneficiile urmării dietei războinice.,

1. Poate ajuta pierderea în greutate

o fereastră de post de 20 de ore este eficientă în sprijinirea pierderii în greutate. Un studiu realizat pe bărbați și femei sănătoase a constatat că consumul unei mese pe zi ajută la reducerea greutății corporale și a masei de grăsime în comparație cu administrarea a 3 mese pe zi (1).un alt studiu afirmă că postul intermitent restricționat de energie 25% ajută la scăderea în greutate, împreună cu îmbunătățirea generală a compoziției corporale (2).consumul unei diete echilibrate în timpul ferestrei de hrănire de 4 ore este esențial în planul de dietă războinic.

2., Studiile au arătat că postul intermitent ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare pe o perioadă de timp.un studiu efectuat pe rozătoare a arătat că postul intermitent fără a restricționa aportul de calorii îmbunătățește sănătatea inimii (1).studiile efectuate pe oameni au arătat că postul intermitent are potențialul de a scădea tensiunea arterială și factorii de risc cardiovascular (3).

3. Poate îmbunătăți controlul zahărului din sânge

postul este puternic legat de controlul zahărului din sânge și de toleranța îmbunătățită la glucoză.,un studiu publicat în World Journal of Diabetes a arătat că postul intermitent pe termen scurt de 18-20 de ore nu numai că îmbunătățește compoziția corpului, ci și controlează nivelul de glucoză și post-masă (4).un alt studiu a arătat că postul terapeutic îmbunătățește nivelurile de HbA1c (hemoglobină glicozilată), care este unul dintre cei mai importanți parametri pentru a menține nivelul glicemiei sub control (5).notă: consultați întotdeauna un medic înainte de a face orice post. Postul prelungit cu medicamente diabetice poate duce la hipoglicemie (6).

4., Poate îmbunătăți sănătatea creierului

conform dovezilor științifice, postul intermitent îmbunătățește funcția cognitivă.un studiu efectuat pe șoareci a constatat că postul intermitent poate îmbunătăți funcția cognitivă și poate proteja creierul de stres prin controlul căii de răspuns inflamator (7).

postul îmbunătățește, de asemenea, cunoașterea (acțiunea mentală), reduce leziunile cerebrale, încetinește declinul cognitiv legat de vârstă și îmbunătățește recuperarea după accident vascular cerebral (8).acum, că știți toate beneficiile potențiale pentru sănătate ale dietei războinice, să verificăm liniile directoare pentru a le urma.,

dieta războinic-orientări

1. Păstrați-vă hidratat

apa potabilă este cel mai important lucru în post. Puteți bea 9-10 pahare de apă în fereastra de 20 de ore pentru a menține nivelul de hidratare din corpul dumneavoastră.asigurați-vă că beți apă filtrată. De asemenea, vă puteți fortifica apa cu substanțe nutritive adăugând castraveți, mentă, lămâie, scorțișoară etc.

2. Mănâncă alimente bogate în proteine

în dieta războinicului, vi se permite să mâncați o cină substanțială bogată în proteine. Acest lucru ajută la reducerea aportului de carbohidrați și la reconstruirea mușchilor uzați., Puteți avea, de asemenea, praf de proteine cu lapte pentru a oferi corpului dumneavoastră o doză suplimentară de proteine.

3. Spre deosebire de planurile de dietă convenționale, dieta războinică cere dieterilor să mănânce o masă principală, care este cina. Pentru micul dejun și masa de prânz, dieterii au voie să aibă alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ouă, iaurt, leguminoase, legume și fructe.

4. Învață să controlezi foamea

știm cu toții că mâncarea la fiecare 3-4 ore va ajuta la scăderea în greutate. Dar, dieta războinicului nu susține asta., Ca și războinicii în mijlocul unei bătălii sau vânătoare, ar trebui să-ți antrenezi creierul pentru a îndura foamea. Când faceți acest lucru timp de câteva zile, corpul dvs. va învăța în cele din urmă să stea departe de mâncare în timpul fazei de post.

5. Evitați alimentele procesate

orice fel de alimente procesate nu este permis atunci când sunteți în dieta războinicului. Alimentele procesate conțin cantități mai mari de zahăr, sare, arome artificiale, culori, conservanți alimentari și amelioratori de gust care sunt foarte dăunători sănătății tale. Ar trebui să cumpărați produse naturale de la un magazin alimentar local., Dacă mâncați sau comandați de la un restaurant, evitați puiul prăjit, cârnații, burgerii, pizza, cartofii prăjiți și ketchup-ul.

6. Exercițiu pentru a obține rezultate rapide

războinicii au petrecut mult timp fie luptând, fie vânând, ceea ce i-a ajutat să cheltuiască multă energie. Deci, dacă sunteți pe dieta războinic, ar trebui să exercite în mod regulat pentru a cheltui energia și de a lua înapoi în formă. Puteți face un amestec de cardio, antrenament de forță, greutăți și yoga pentru a menține rutina de antrenament distractivă și antrenantă.deci ,acum că aveți liniile directoare, să aruncăm o privire la planul de masă dieta războinic.,

Cum De A Urma Dieta Warrior

Warrior Plan de Masă Dieta

de Ce Funcționează

Nu sunt punct de vedere tehnic a permis să mănânce de trei ori pe zi în acest plan de dieta.,începeți ziua cu un pahar de apă caldă, suc de lămâie și miere este o modalitate excelentă de a elimina toxinele, de a îmbunătăți mișcarea intestinului și de a stimula imunitatea. Studiile au arătat că detoxifierea cu lămâie poate ajuta la reducerea grăsimii corporale și la îmbunătățirea rezistenței la insulină (9).

Aici este o listă de alimente pentru a mânca și de a evita, atunci când în urma Războinic Dieta pentru a obține cele mai bune rezultate.,dieterii au voie să mănânce orice organic, proaspăt și cultivat sezonier. Alimentele procesate și prăjite și băuturile zaharoase sunt descurajate atunci când sunteți pe această dietă.

alimente pentru a mânca în timpul ferestrei De Post (în proporții mici)

• fructe și legume: aveți voie să mâncați orice fructe și legume proaspete și cultivate sezonier.
• bulion clar: pui sau carne de vită
• proteine: ou fiert tare
• lactate: lapte, iaurt, brânză de vaci etc.,
• Băuturi: Apă, cafea, ceai verde, orice suc de fructe sau legume (neîncetat).alimente pentru a evita complet
  • bomboane
  • prăjituri și prăjituri
  • chipsuri
  • alimente prăjite
  • carne procesată (carne de prânz, slănină)
  • carbohidrați rafinați
  • îndulcitori artificiali
  • băuturi îndulcite precum sucul de fructe și sifon

  >

  acum, întrebarea este, cât timp trebuie să urmați această dietă pentru a obține rezultate? Iată răspunsul tău.,

  cât timp trebuie să urmați dieta războinicului?trebuie să urmați dieta războinicului timp de o lună pentru a obține rezultate bune. Până când completați o lună pe această dietă, postul intermitent va deveni un obicei.acum, întrebarea principală este: care este rezultatul dietei războinice? Derulați mai departe pentru a afla mai multe.

  rezultatele dietei războinicului

  te simți ușor și energic atunci când ești pe dieta războinicului. De asemenea, puteți pierde până la 10-15 kilograme într-o săptămână. Vă puteți da seama cu ușurință corpul tau este în scădere ca ai tendinta de a pierde o mulțime de greutate de apă., Ați putea fi, de asemenea, posibilitatea de a se potrivi în rochii vechi.

  cum vă veți simți după ce ați urmat dieta războinicului?inițial, va fi greu să vă controlați foamea și să respectați planul de dietă. Dar, până la sfârșitul celei de-a treia zile, veți pierde multă greutate în apă, ceea ce vă va face instantaneu să arătați mai subțire. Te vei simți mai puțin umflat și mai activ. Exercițiile fizice regulate vor ajuta, de asemenea, la mobilizarea grăsimilor și la construirea masei musculare slabe.deși dieta războinicului este o modalitate bună de a pierde în greutate, vine cu propriul set de contra. Verificați-le mai jos.

  contra planului de dietă războinic

  1., Una dintre cele mai importante scăderi ale planului de Dieta Warrior este că vă cere să rămânem la un anumit interval de timp de post și hrănire.

  fereastra de post de 20 de ore face ca aceasta să fie rapidă pe termen lung, ceea ce este deosebit de dificil de urmărit atunci când aveți un program aglomerat, împreună cu gestionarea stilului de viață.

  2. Nu este potrivit pentru toată lumea

  orice plan de dietă specific nu este făcut pentru toată lumea., Deoarece această dietă implică o fereastră lungă de post, nu este potrivită pentru:

  • copii
  • femeile însărcinate și care alăptează
  • sportivi
  • persoanele cu tulburări de alimentație
  • persoanele care sunt extrem de subponderale

  3. Deficiențe nutritive

  deoarece acest plan de dietă este limitat la un model alimentar specific, poate duce la anumite deficiențe nutritive. Asigurați-vă că echilibrați fereastra de mâncare cu toți nutrienții din porțiunile corecte.

  4., Poate duce la consumul de Chef

  postul pentru o perioadă lungă de timp determină adesea oamenii să-și dorească o mulțime de lucruri atunci când își rup postul. Este un fel de mâncare emoțională pentru a satisface privarea de alimente. Oamenii sfârșesc adesea binging pe alimente procesate, prăjite în perioada lor de hrănire de 4 ore.

  5., Poate Duce La Efecte Secundare Negative

  în Urma Războinic plan de Dieta poate duce la (11):

  • Oboseala
  • Senzatia de foame tot timpul
  • Teama de pierdere a controlului
  • Depresie
  • Furie
  • Redus de energie
  • Insomnie
  • Iritabilitate
  • dezechilibru Hormonal

  Dacă sunt determinate să urmeze Războinic Plan de Dieta si a pierdut câteva kilograme, să caute sfaturi de la un nutritionist pentru planul de hrănire și postul windows într-un mod echilibrat.iată câteva precauții suplimentare pe care le puteți lua atunci când urmați dieta războinicului.,

  Precauții

  • bea suficientă apă pentru a rămâne hidratat.
  • mâncați alimente nutritive în fereastra de hrănire.
  • rupeți-vă rapid cu fructe uscate pentru a obține energie instantanee.
  • dacă vă simțiți scăzut pe energie, nu exercita pentru durate lungi.
  • mențineți un stil de viață sănătos pentru a vă gestiona stresul.

  concluzie

  planul de dietă războinic este un tip de post intermitent care vă ajută să pierdeți rapid greutatea.,deși există foarte puține dovezi în sprijinul acestui tip specific de fereastră de hrănire a postului, se pretinde că servește aceleași beneficii ca postul intermitent.acest plan de dietă specific nu este potrivit pentru toată lumea. Persoanele care doresc rezultate rapide pot merge pentru această dietă sub supravegherea adecvată a unui medic sau a unui nutriționist.

  răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor

  cât de multă greutate puteți pierde în dieta războinicului?pierderea în greutate variază în funcție de tipul corpului. Dar, puteți pierde undeva între 10-15 lire sterline într-o săptămână.este dieta războinică sănătoasă?,atâta timp cât urmați o abordare echilibrată atunci când urmați dieta războinică, aceasta poate fi sănătoasă. Dar, nu mâncați sub – în fereastra de hrănire, deoarece poate duce la deficiențe nutritive.dieta războinicului vă încetinește metabolismul?niciun tip de post intermitent nu încetinește metabolismul. Dimpotrivă, ajută la refacerea sistemului metabolic și la eliminarea toxinelor pentru a vă menține sănătos și activ.

  11 surse

  Stylecraze are orientări stricte de aprovizionare și se bazează pe studii revizuite de colegi, instituții de cercetare academică și asociații medicale., Evităm utilizarea referințelor terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind Politica noastră editorială.

  • Un studiu controlat de frecvență redusă a mesei fără restricții calorice la adulți sănătoși, cu greutate normală, de vârstă mijlocie, Jurnalul American de Nutriție Clinică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de sănătate.,
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/
  • efectele intermitentă sau continuă de energie restricție pe pierdere în greutate și boli metabolice markeri de risc: Un studiu randomizat, în tinere femei supraponderale, Randomizat, Controlat, NE-Biblioteca Națională de Medicină, Centrul Național de Biotehnologie Informații, Institutele Naționale de Sănătate.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921964-the-effects-of-intermittent-or-continuous-energy-restriction-on-weight-loss-and-metabolic-disease-risk-markers-a-randomized-trial-in-young-overweight-women/
  • postul intermitent în tulburările cardiovasculare – o prezentare generală, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de sănătate.,
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
  • efectele postului intermitent asupra markerilor de sănătate la cei cu diabet zaharat de tip 2: Un studiu pilot, World Journal of Diabetes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5394735/
  • utilizarea Terapeutică de post intermitent pentru persoanele cu diabet zaharat de Tip 2 ca o alternativă la insulină, Rapoarte de Caz, NE-Biblioteca Națională de Medicină, Centrul Național de Biotehnologie Informații, Institutele Naționale de Sănătate.,
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30301822-therapeutic-use-of-intermittent-fasting-for-people-with-type-2-diabetes-as-an-alternative-to-insulin/
  • postul Intermitent în diabetul zaharat tip 2 și riscul de hipoglicemie: Un studiu randomizat controlat, Randomizat, Controlat, NE-Biblioteca Națională de Medicină, Centrul Național de Biotehnologie Informații, Institutele Naționale de Sănătate.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29405359-intermittent-fasting-in-type-2-diabetes-mellitus-and-the-risk-of-hypoglycaemia-a-randomized-controlled-trial/
  • postul intermitent ar putea ameliora funcția cognitivă împotriva stresului prin reglementarea căii de răspuns inflamator, Journal of Advanced Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5608558/
  • postul ca terapie în boli neurologice, nutrienti, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836141/
  • de Lamaie dieta de detoxifiere redus de grăsime corporală, rezistența la insulină, și ser hs – CRP nivel fără modificări hematologice în obezi femei coreene, Randomizat, Controlat, NE-Biblioteca Națională de Medicină, Centrul Național de Biotehnologie Informații, Institutele Naționale de Sănătate.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in-overweight-korean-women/
  • Elli, Marina, et al. „Supraviețuirea bacteriilor de iaurt în intestinul uman.”Appl., Environ. Microbiol. 72.7 (2006): 5113-5117.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1489325/
  • Potențialele beneficii și prejudicii de intermitentă de energie restricție și postul intermitent printre obezi, supraponderali și greutate normală subjects_ O narațiune revizuire a omului și a animalelor dovezi, Științele Comportamentale, US National Library of Medicine, Institutele Naționale de Sănătate.,
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5371748/

  Articole Recomandate

  • O Masă pe Zi Dieta (OMAD Dieta) – Cum Funcționează, Beneficii de Sănătate Și de Siguranță
  • 1200 de Calorii Plan de Dieta – Alimente Pentru a Mânca Și pentru a Evita
  • GM Dieta – Dieta 7 Zile Grafic, Lista de Alimente, Beneficii & Riscuri
  • 1300 de Calorii Plan de Dieta – Tot ce Ai Nevoie să Știi

  acest articol a Fost util?
  următoarele două file schimbă conținutul de mai jos.,

  • Ultimele mesaje
  • Bio

  Ultimele mesaje de Priyanka Sadhukhan (vezi toate)

  • cât durează un permanent? Sfaturi pentru a vă face Permele vibrante, Bouncy, strălucitoare și de lungă durată-26 Noiembrie 2020
  • cum se utilizează uleiul de ricin pentru creșterea părului – 20 octombrie 2020
  • 13 Cele mai bune șampoane pentru a îmblânzi Frizz și Flyaways – 16 octombrie 2020
  • care este dieta Noom și cum funcționează?, – 27 iulie, în 2020,
  • Cum SlimFast Funcționează Dieta – Pro, Contra, Și Un exemplu de Plan de Masă – 21 iulie, 2020

  Priyanka Sadhukhan

  Priyanka este un nutritionist si un Certificat de Diabet Educator. Are o experienta de peste 8 ani in nutritie si dietetica, cu un puternic background de cercetare. Este pasionată de știință și de modul în care aceasta poate fi aplicată stilului de viață zilnic. Potrivit ei, mâncarea este cel mai bun medicament, iar nutriția adecvată este esențială pentru obținerea unei sănătăți bune., De asemenea, a scris o carte despre PCOS și managementul acesteia pentru medici și pacienți. Când nu lucrează, îi place să petreacă timp de calitate cu familia și prietenii. Îi place să creeze rețete inovatoare și sănătoase și susține alternative mai sănătoase la alimentele nesănătoase pentru a promova o sănătate bună.

  ultimele articole