Partajare pe PinterestDacă o persoană dorește să îmbunătățească circulația lor, există unele locuri vizibile, pentru a începe., Acestea includ:
- oprirea fumatului de tutun produse
- reducerea aportului de grăsimi saturate
- încercând să nu să stea în continuare pentru perioade lungi de timp
În plus, încearcă una sau mai multe dintre următoarele variante poate ajuta la imbunatatirea circulatiei:
Menținerea o greutate sanatoasa
Menținerea o greutate sanatoasa ajută promova o bună circulație. Dacă o persoană este supraponderală, aceasta poate afecta negativ circulația acesteia.un studiu din 2009 a constatat că scăderea în greutate a îmbunătățit circulația pentru femeile supraponderale., Participanții și-au crescut nivelul unei proteine numite adiponectină care este asociată cu funcția vasculară.exercițiul cardiovascular regulat, cum ar fi jogging-ul, susține sănătatea sistemului circulator și îmbunătățește circulația.o revizuire din 2003 a remarcat că exercițiile fizice îmbunătățesc capacitatea organismului de a lua și de a folosi oxigenul. De asemenea, îmbunătățește capacitatea vaselor de sânge de a se dilata, ceea ce le ajută să funcționeze mai eficient, permițând mușchilor să primească oxigen mai ușor.,aceste beneficii ale exercițiilor fizice îmbunătățesc circulația și înseamnă că activitățile zilnice pot fi mai puțin obositoare.Yoga este un exercițiu cu impact redus, Ușor de modificat pentru începători. Aceasta implică îndoirea, întinderea și răsucirea. Aceste mișcări pot ajuta la comprimarea și decomprimarea venelor unei persoane, ceea ce poate îmbunătăți circulația.o revizuire din 2014 a dovezilor publicate în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă a constatat că yoga a fost benefică pentru sistemul cardiovascular și metabolismul unei persoane.,o poziție simplă de yoga pentru începători este câinele orientat în jos. Acest lucru ajută la îmbunătățirea circulației, deoarece pune șoldurile și inima deasupra capului, permițând gravitației să crească fluxul de sânge spre cap.,am patru labe, cu umeri de mai sus încheieturile și șoldurile mai sus de genunchi
Consumul de pește gras
acizi grași omega-3 din pește gras promovarea sănătății cardiovasculare și de a îmbunătăți circulația, potrivit acestui studiu din 2013.,pentru cei care sunt vegetarieni sau vegani, kale conține o cantitate mică de acid gras omega-3.suplimentele care conțin acizi grași omega-3 sunt o altă opțiune pentru persoanele care nu mănâncă pește. O gamă de suplimente omega-3 este disponibilă pentru cumpărare în magazinele de sănătate, farmacii și online.antioxidanții din ceai promovează sănătatea cardiovasculară și pot îmbunătăți circulația. Acest lucru este valabil atât pentru ceaiul negru, cât și pentru ceaiul verde.,un studiu din 2001, publicat în revista Circulation, a constatat că ceaiul negru îmbunătățește sănătatea vaselor de sânge. Vasele de sânge sănătoase ajută la îmbunătățirea circulației.un alt studiu a constatat că consumul de ceai verde este asociat cu o rată mai mică de boală coronariană.o gamă de ceaiuri este disponibilă pentru cumpărare online, inclusiv ceai negru și ceai verde.
menținerea nivelurilor de fier echilibrate
fierul este un mineral esențial pentru sistemul circulator. Este necesar să se facă hemoglobina, una dintre componentele majore ale globulelor roșii, care este necesară pentru a transporta oxigenul.,consumul de alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie sau spanacul, ajută organismul să mențină acest mineral esențial. Cu toate acestea, menținerea unui echilibru sănătos este necesară, de asemenea.prea mult fier poate afecta negativ sănătatea cardiovasculară. Un studiu din 2013 a găsit o legătură între a avea prea mult fier în organism și boli cardiovasculare la persoanele cu colesterol ridicat și măsurători mai mari ale circumferinței taliei.suplimentele de fier sunt disponibile pentru cumpărare online.
