Dacă vrei cu adevărat să piardă în greutate rapid, noi va putem ajuta cu o foarte recomandat produsul. Click aici pentru detalii.cum să pierzi 30 de kilograme în 2 luni poate începe cu evitarea gustărilor atunci când ai o dispoziție proastă.
sunteți un individ tipic în această categorie?mâncarea sau gustarea poate fi o modalitate bună de a vă scuti de stres, dar poate fi periculoasă pentru corpul și sănătatea dumneavoastră.,când mănânci cu mintea stresată, cu greu poți măsura cantitatea de calorii pe care o iei.ca urmare, luați mai multe alimente decât corpul dvs. are nevoie într-o zi.a fi supraponderal poate fi o condiție stresantă.cu greu vă puteți simți încrezător purtând rochii de petrecere care vă expun picioarele sau brațele.în consecință, viața personală, socială și profesională poate fi afectată negativ.dacă sunteți supraponderali cu mai mult de 30 de kilograme, nu aveți de ales decât să le aruncați de pe corpul vostru.în caz contrar, efectele negative asupra sănătății dvs. sunt cu un pas mai aproape.,
cum să pierdeți 30 de kilograme în 2 luni: 7 sfaturi de urmat
dieta este despre planificarea meselor sănătoase și a exercițiilor fizice.
…este adevărat!cu toate acestea, atunci când vine vorba de vărsare cantitate mare de calorii, aveți nevoie pentru a afla cum funcționează numerele.reducerea a 30 de kilograme în 2 luni înseamnă că trebuie să planificați masa timp de 60 de zile.deci, câte calorii să pierzi într-o singură zi?un kilogram este egal cu aproximativ 3500 de calorii; deci, 30 de kilograme înseamnă 105.000 de calorii.pentru a le pierde în 60 de zile, trebuie să pierdeți cel puțin 1750 de calorii pe zi.,acest lucru este cu siguranță un loc de muncă grea, dar cu angajament, este realizabil.înseamnă că trebuie să luați doar 750 de calorii pe zi, în timp ce corpul dvs. este obișnuit să ia 2500 de calorii pe zi?dieta nu înseamnă foame!în schimb, înseamnă a pierde în greutate într-un mod sănătos.următoarele secțiuni vă vor arăta calea.dacă știți principalii factori care declanșează creșterea în greutate, le puteți evita să piardă în greutate.mulți factori pot fi responsabili pentru creșterea în greutate, dar cel mai frecvent este stilul de viață.,acestea includ gustări în timp ce vizionați televizorul, mese mari noaptea, băuturi îndulcite, lipsa exercițiilor fizice și multe altele.dacă știți cum să pierdeți 30 de kilograme în 2 luni, puteți începe prin evitarea obiceiurilor alimentare proaste care vă declanșează creșterea în greutate.de exemplu, dacă vă place să gustați în timp ce vă uitați la televizor, puteți lua în considerare înlocuirea ciocolatei bogate în calorii sau a prăjiturilor cu fructe sănătoase.cu alte cuvinte, nu trebuie să săriți mesele; în schimb, trebuie doar să înlocuiți „conținutul” meselor cu alegeri mai sănătoase.,în general, aveți 60 de zile pentru a atinge obiectivele de a pierde 30 de lire sterline.trebuie să pierzi o jumătate de kilogram pe zi.cu toate acestea, în loc să stabiliți obiective zilnice și să vă faceți mintea copleșită de ele, setarea țintei săptămânale sau lunare este mai realistă.nu trebuie să stați pe scară în fiecare zi.
stând pe cântar și văzând că greutatea rămâne similară vă poate descuraja sentimentul.de exemplu, puteți împărți țintele în două: 50.000 de calorii în prima lună și 55.000 de calorii în a doua.,apoi, puteți împărți țintele lunare în ținte săptămânale.pentru a vă menține motivat, evitați să vă stabiliți un obiectiv mare în primele două săptămâni.
cunoaște-ți numerele bazale
nu este ușor să determini câte calorii are nevoie corpul tău pentru o zi.pentru aceasta, puteți utiliza calculatorul ratei metabolice bazale, care este disponibil online.calculatorul BMR estimează nevoile dvs. zilnice de calorii în funcție de greutatea curentă, vârsta, sexul, înălțimea și nivelul activităților fizice.,
cunoașterea BMW-ului dvs. este crucială înainte de a stabili obiectivele.luați, de exemplu, calculatorul BMR arată că nevoile actuale de calorii ale corpului dvs. sunt de 2500 de calorii.apoi, pentru a pierde aproximativ 1750 de calorii pe zi, nu înseamnă că puteți mânca doar alimente care conțin 750 de calorii în timpul zilei ca o soluție despre cum să pierdeți 30 de kilograme în 2 luni.acest lucru face ca organismul dvs. să moară de foame și să nu aibă energie pentru a vă face rutinele.în schimb, puteți reduce aportul zilnic de calorii cu 750 de calorii prin alimente și puteți reduce alte 1000 de calorii prin exerciții fizice.,cu alte cuvinte, consumați alimente care conțin 1750 de calorii în timpul zilei.desigur ,este foarte logic să planificați mese sănătoase care vă oferă 1750 de calorii și să furnizați suficientă energie pentru a vă desfășura activitățile.
Planificați-vă mesele în mod inteligent
după stabilirea aportului caloric țintă, următorul pas este planificarea meselor.amintiți-vă că va trebui să ardeți încă 1000 de calorii prin exerciții fizice.deci, mesele trebuie să vă ofere energiile potrivite pentru ele.,
Cele mai bune alegeri sunt implinita si din punct de vedere nutritiv alimentele bogate, inclusiv:
- cereale integrale, inclusiv orez brun, fulgi de ovăz, mei, grâu, paste sau paine, grau, orz, și multe altele.
- legume apoase, cum ar fi varza rosie, spanac, ardei, conopide, vinete, și multe altele. Pe lângă suplimentarea fibrelor înalte și a nutriției, aceste legume vă hidratează corpul, prevenind astfel deshidratarea după exerciții fizice.,
- alimente bogate in proteine, cum ar fi nuci, tofu, ouă, fatless piept de pui, friptură, și multe altele. Proteina vă menține mai mult timp și menține integritatea musculară. Proteina previne pierderea masei musculare în timp ce pierdeți în greutate făcând exerciții fizice intense.
Planificați-vă exercițiile fizice în mod inteligent
pierderea a 1000 de calorii prin intermediul unui singur exercițiu fizic vă poate scădea rezistența.prin urmare, trebuie să le planificați în mod corect.,de exemplu, puteți începe să ardeți câteva calorii mergând pe jos, alergând sau cu bicicleta dimineața, înainte de a vă desfășura activitățile.exercițiile de dimineață vă încurajează procesul metabolic, ușurând astfel procesul de ardere a grăsimilor.
următoarele sunt câteva sfaturi inteligente pentru planificarea exercițiilor fizice, ca o modalitate de cum să piardă 30 de kilograme în 2 luni:
- Interval de formare; aceasta se referă la diferite viteza în timp ce rulează. Arde mai multe grăsimi decât alergând o oră pe aceeași pistă. De asemenea, puteți face antrenamente la intervale atunci când mergeți și mergeți cu bicicleta.,
- faceți antrenament de forță; acest lucru vă permite să ardeți mai multe calorii prin construirea mai multor mușchi. Corpul tău arată mai bine și mai tonifiat. În plus, antrenamentul de forță permite corpului să ardă mai multe calorii chiar și după terminarea sesiunii de antrenament.
- faceți antrenamentul atunci când vă simțiți cel mai energizat. Nu faceți niciodată exerciții fizice când vă simțiți obosiți. Acest lucru face ca corpul tău să fie mai epuizat. În schimb, faceți-le atunci când aveți cea mai mare energie. Unii oameni fac exerciții dimineața, în timp ce alții preferă exerciții fizice noaptea., Alegerea este a ta.
au suficient somn
studiile arată că dieterii care au suficient somn fac mai bine decât cei cărora le lipsește somnul.lipsa somnului încurajează organismul să elibereze un tip de hormon numit ghrelin.acest hormon, atunci când se acumulează în corpul dvs. din cauza lipsei prelungite de somn, vă va face mai ușor să vă simțiți foame și să păstrați mai multe grăsimi în corpul vostru.
…rezultatul este previzibil: creșterea în greutate!după cum sa menționat mai sus, una dintre modalitățile de a pierde 30 de kilograme în 2 luni este identificarea factorilor care declanșează creșterea în greutate.,în cazul în care suspecta lipsa de somn ca unul dintre factorii declanșatori, apoi asigurați-vă că corpul tau devine suficient de somn de acum încolo.același principiu se aplică chiar dacă doriți să pierdeți 40 de kilograme 2 luni sau mai multe ținte agresive.următoarele sunt câteva sfaturi pentru a avea suficient somn:
- puteți începe prin setarea timpului regulat pentru a merge la culcare. Setați un memento cu câteva minute înainte de culcare în fiecare noapte.
- mențineți același timp de culcare și trezire în timpul săptămânii și în weekend.,
- evitați să faceți activități grele cu o oră înainte de culcare.
- evitați să mâncați mese mari cu câteva ore înainte de culcare.
bea mai multă apă și numai apă
dieteticienii avertizează adesea că caloriile lichide sunt chiar mai periculoase decât cele solide.trebuie să beți mai multă apă pentru a vă menține corpul hidratat în mod adecvat.în plus, evitați băuturile bogate în calorii, cum ar fi băuturile răcoritoare, sucul proaspăt îndulcit, sucul conservat, băuturile energizante, laptele obișnuit și alte băuturi cu zahăr adăugat.,în plus, apa potabilă la momentul potrivit este importantă.bea două pahare de apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă pentru a evita supraalimentarea.bea două pahare de apă înainte de micul dejun în scop de detoxifiere.în general, beți cel puțin douăsprezece pahare de apă în fiecare zi și beți doar apă.desigur, sfaturi pentru a pierde in greutate rapid nu se limitează la modalitățile menționate mai sus.mai trebuie să faceți mai multe lucruri pentru a vă asigura că procesul dvs. de dietă merge pe pistă.
