miezul este una dintre zonele cele mai extinse și dinamice ale corpului. Și, pentru mulți, imaginind cum să lucreze fiecare ultimul mușchi intrinsec în abdominali nevoie de mai multe sesiuni de antrenament, răbdare, și bun pietriș de modă veche.nucleul nostru conectează fiecare parte a corpului nostru și este esențial pentru aptitudinea fizică generală. Dar este lent pentru a construi puterea și definiția.,de aceea, multitasking ab workouts este o modalitate inteligentă de a vă maximiza efortul, permițându-vă să ajungeți la abdominalele superioare și inferioare în timp ce stați la birou. Încercați antrenamentele de bază ale Aaptiv de la formatorii noștri de top.
da, ai citit acest drept. Puteți lucra de fapt, abs în timp ce la birou. Deci, data viitoare când răspundeți la e-mailuri sau încercați să nu vă căscați printr-o întâlnire, luați în considerare aceste șase mișcări care funcționează dublu.
stați pe o minge de stabilitate.acest truc poate fi dificil dacă sunteți blocat într-un cadru de birou înfundat., Dar, dacă te ține, comerțul tradițional scaun de birou pentru o stabilitate mingea, recomandă antrenor personal Ambyr Chatzopoulos, C. S. C. S.
este supradimensionat și bouncy, așa că va trebui să continuu activa abs și înapoi pentru a menține o postura sanatoasa. Când finalizați proiecte la computer, ea vă sfătuiește să vă rotiți fundul în cercuri mici în timp ce stați drept.
„Rotiți mai întâi în sensul acelor de ceasornic timp de zece repetari, apoi invers acelor de ceasornic pentru un număr egal de repetari. Acest lucru vă va ajuta să se angajeze obliques, precum și abs superioare și inferioare”, explică ea.,
luați o mini pauză de fitness în loc de o pauză de cafea.
dacă aveți norocul să aveți un prieten apropiat în biroul dvs., profitați și transformați-i în amicul dvs. de antrenament. Ia-ți partenerul în crimă la bord și schimbă-ți obișnuitul 3 P.M. Cafea pick-me-up la un mini antrenament care induce ritmul cardiac.
buturugă o sală de conferințe și să ia o pagină din certificat antrenor personal și nutriție antrenor Jill McKay playbook. Ea sugerează să-ți curgă sângele fără să lucrezi (prea mult) o transpirație.încercați zece squats, zece push-up-uri și țineți o scândură timp de un minut., Nu numai că vă va ajuta corpul—și abs—să se simtă mai puternic, dar vă va îmbunătăți și claritatea mentală”, notează ea.
Martie în loc.
„menținerea unei poziții verticale cu o poziție neutră a coloanei vertebrale lombare în timp ce mergeți este un exercițiu excelent pentru a vă ajuta să vă întăriți abdominalele în timp ce stați. Faceți acest lucru încet și în control, concentrându-vă să nu vă prăbușiți înainte cu pieptul”, instruiește ea. Doar încercați să nu faceți prea mult zgomot sau colegul dvs. de birou poate ridica o sprânceană.
treceți picioarele.,
poate că nu pare o sarcină dificilă, dar când a fost ultima dată când ți-ai ținut picioarele în sus pentru o perioadă lungă de timp, folosind doar abs-ul tău? Expertul în Fitness Amy Jordan jură prin acest exercițiu aparent ușor—dar provocator—. Stați cu picioarele plate pe podea și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.”rotiți pelvisul într-o parte pentru a vă asigura că stați pe două oase așezate”, explică ea. „Atunci imaginați-vă că o foaie de hârtie este alunecată sub piciorul drept ca și cum ar atinge încă pământul, dar aproape fără greutate.,”Ridicați treptat piciorul de pe sol din ce în ce mai sus. „Expirați pentru a întoarce piciorul drept pe podea și repetați pe partea stângă”, instruiește ea. Puteți face acest lucru zilnic cu șase repetări pe fiecare parte.
împingeți și trageți-vă pe un scaun cu roți.
poate nu—l lăsați pe CEO-ul dvs. să vă vadă încercând acest lucru, deoarece poate părea că vă îndepărtați-dar, de fapt, vă antrenați creierul și corpul în același timp. În timp ce sunteți într-o conferință telefonică, stați drept, cu umerii trași înapoi și cu mâinile pe biroul din fața dvs.,”rotiți încet scaunul înainte prin împingerea șoldurilor sub tine, strângând abdomenul inferior și strângându-ți fundul. Apoi relaxați-vă șoldurile și apăsați ușor scaunul înapoi”, explică Chatzopoulos.
„puteți încerca imaginez că șoldurile sunt o găleată plină cu apă—se ține apa în găleată ca ai rock înainte, și apoi se varsă apa ca te împinge înapoi. Nu folosiți brațul pentru a vă împinge și a vă trage înainte și înapoi.”Repetați până când apelul dvs. s-a încheiat.
încercați un birou în picioare.,
un mod fără creier de a-ți lucra abs-ul, potrivit lui McKay, este contrar a ceea ce ai putea crede: pur și simplu ridică-te.un alt brainer nu este cu antrenamentele de bază de la Aaptiv. Descărcați aplicația astăzi.apoi, practicați echilibrarea de mai multe ori pe parcursul zilei. „Prin schimbarea greutății pe un picior și echilibrarea pe acel picior, miezul tău va fi angajat, la fel ca și lamele umărului pe măsură ce stai înalt”, spune ea.
” rotiți echilibrarea pe un picior și apoi pe celălalt. Mușchii de bază sunt toți mușchii între umeri și șolduri.”
