când cineva are o venă cefalică vizibilă, cea care rulează vertical peste biceps, de obicei poți presupune că sunt potrivite ca naiba. Dar este nevoie de mai mult de câteva seturi de bucle de gantere pentru a obține acel aspect de hartă rutieră. Desigur, genetica joacă un rol, dar din moment ce nu-ți poți alege părinții, trebuie să fii inteligent în ceea ce privește formarea. Vascularizația se reduce la câțiva factori cheie: forța, slăbiciunea și „pompa.”Iată cum să faceți aceste vene pop.,ai putea fi cel mai puternic, cel mai genetic tip vascular de pe Pământ, dar dacă venele tale sunt îngropate sub un strat de grăsime, nimeni nu le va vedea. Pierderea excesului de grăsime vă va descoperi venele și mușchii, oferindu-vă acel corp fizic al culturistului. iată vestea proastă: tăierea grăsimii corporale înseamnă schimbarea dietei. „Dacă doriți ca venele din brațele dvs. să apară, trebuie să vă păstrați porțiunile sub control”, spune Paul Salter, dietetician înregistrat, antrenor de forță și editor de nutriție la Bodybuilding.com., „Bărbații se pot aștepta să afișeze o rețea semnificativ îmbunătățită de vene atunci când intră în grăsime corporală cu o singură cifră. Salter sugerează o fază de pierdere a grăsimilor cu scopul de a pierde 0, 5 până la 1, 0% greutate corporală în fiecare săptămână timp de 10 până la 14 săptămâni. De exemplu, dacă sunteți 200 de lire sterline, ar trebui să restricționați calorii suficient pentru a pierde una până la două kilograme pe săptămână — o reducere semnificativă dacă sunteți deja rezonabil.
În afară de vizionarea porțiilor și de a mânca „curat”, tăiați înapoi carbohidrații și sodiul., Acești nutrienți joacă un rol în retenția de lichide, iar dacă reții lichidele, pielea ta „plumps”, oferindu — ți un aspect umflat-ceva ce probabil vrei să eviți. pe măsură ce vă dezvoltați capacitatea cardiovasculară, corpul dvs. creează o structură mai eficientă a venelor și arterelor pentru a furniza sânge oxigenat mușchilor dvs. de lucru. Astfel, devii mai vânos. Dar, în loc să lovești banda de alergare pentru o alergare lungă, constantă, concentrează-te pe munca HIIT., „Greutatea corporală, exercițiile în stil boot camp care plasează mai multă cerere asupra sistemului muscular decât sistemul cardiovascular funcționează bine aici”, spune Brandon Mentore, antrenor de forță și nutriționist. De exemplu, încercați un antrenament Tabata format din burpees, alpiniști, patinatori și sărituri lunges. Se odihnește un minut după fiecare Tabata completă și se repetă de cinci până la șase ori.cu cât dezvoltați mai mult mușchi, cu atât deveniți mai vasculare, deci dimensiunea ar trebui să fie obiectivul dvs. principal., Urmați o schemă de repetare între opt și 12 repetări pentru mai multe seturi, cu cel mult 30 de secunde între seturi. „Acest lucru declanșează o pompă masivă, taxează sistemul vascular și crește acidul lactic în mușchi”, spune Mentore. „Toate aceste trei componente sunt declanșatoare pentru creșterea densității vasculare. dar nu petrec toată ziua cranking afară bucle-biceps sunt un grup de muschi mai mici decât destul de mult toate muschii majore superioare ale corpului, inclusiv triceps si umeri. Concentrați-vă pe exerciții compuse care au lovit toți mușchii dvs. majori, cum ar fi pull-up-uri, presă de bancă, rânduri, scufundări și push-up-uri., Apoi, utilizați exerciții de izolare pentru a lua fiecare grup muscular la sarcină. Și pentru că bicepsul dvs. este mai mic în general, antrenamentul ar trebui să fie o componentă mai mică a rutinei dvs. generale. nu uitați, încărcarea este importantă. Împingeți-vă la eșec până la sfârșitul fiecărui set pentru a maximiza hipertrofia. Și nu uitați de prindere: potrivit Mentore, exercițiile în care aderența este un factor limitativ, cum ar fi tragerile sau plimbările fermierului, sunt un declanșator pentru sistemul vascular al brațelor.,”alungarea pompei „este practic o formă de antrenament care împinge cât mai mult sânge către un mușchi sau grup de mușchi pentru a” completa ” venele și a maximiza aspectul vascular. În timp ce acest tip de antrenament poate facilita dezvoltarea unui sistem vascular mai puternic, apariția imediată a venelor bombate nu durează, dar este o soluție bună, temporară pentru a arăta mai puternică., Există diferite metode de „alungare a pompei”, dar iată un finisor rapid de asalt al brațului de la antrenorul personal Jimmy Minardi de la Minardi Training:
completați întregul interval de trei ori, folosind greutatea maximă pe care o puteți pentru nivelul dvs. de calificare. Efectuați 10 repetări ale fiecărui exercițiu în prima rundă, 15 repetări în a doua rundă și 20 repetări în a treia rundă. Permiteți doar 15 secunde de odihnă între seturi.,
-
Scaun Căpitanului Triceps Dips
-
Căpitanului Scaun cu Genunchii la Degete
-
Direct de Bara Biceps Curl
-
Plat Banc de Presa
Pentru a avea acces la uneltele exclusiv videoclipuri, interviuri celebritate, și mai mult, aboneaza-te pe YouTube!
