obtinerea respins poate fi greu. Te poate face trist, rănit, surprins sau supărat. În general, respingerea rareori se simte bine. Deci, cum se descurcă oamenii cu asta? Această fișă informativă este de a împărtăși câteva instrumente și strategii pentru a vă ajuta să vă pregătiți, să faceți față și să vă recuperați după respingere.
de ce respingerea doare uneori?
respingerea doare. De multe ori se simte personal, ca și cum nu am fost suficient de buni pentru cineva sau ceva, și asta ne poate duce la o mulțime de alte gânduri sau sentimente negative despre noi înșine., Și uneori acea durere emoțională se poate simți similară în corpul nostru cu durerea fizică (de exemplu, simțind căderea inimii, dureri de cap sau senzație de amețeală, observând o senzație de „luptă sau zbor” în creștere etc.).
înainte de respingere
o modalitate de a scoate înțepătura din respingere este să fii pregătit pentru asta. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să încetați să vă pese de lucruri sau să încetați să vă asumați riscuri. În schimb, înseamnă să te gândești de ce vrei lucruri și experiențe, ce înseamnă atunci când nu le poți avea și să recunoști unde ai nevoie de sprijin pentru a te ajuta să te simți mai puțin singur dacă și când se întâmplă respingerea., Iată câteva lucruri de luat în considerare:
recunoașterea respingerii în viața ta.
poate prietenilor tăi nu le place filmul pe care vrei să – l vezi sau poate câinele vecinului tău fuge când vrei să-l mângâi-suntem respinși tot timpul. Recunoașterea și acceptarea micilor moduri în care ați putea experimenta respingerea vă poate ajuta să faceți mai ușor atunci când sunteți respins pentru lucruri mai mari (cum ar fi Relații, locuri de muncă sau școală).
aflați de la asumarea riscurilor.,
respingerea se poate întâmpla atunci când ne asumăm riscuri și cerem ceea ce ne dorim, așa că a te pune acolo în moduri cu mize mici te poate ajuta să înveți cum se simte respingerea și cum să o gestionezi. Încercați să împrumutați ceva de la un prieten sau să întrebați la restaurantul dvs. preferat dacă angajează. Dacă sunteți respins, reflectați asupra experienței.
evitați să puneți toate ouăle într-un singur coș.
respingerea poate răni pentru că punem multă energie în a crede că lucrurile ar trebui să meargă într-un anumit fel sau că un lucru pe care îl dorim este necesar pentru a ne face fericiți., Dar acest lucru ne poate tăia de la alte posibilități neașteptate sau interesante. În timp ce este bine să puneți energie într-o relație, este de asemenea bine să puneți energie în prietenii sau hobby-uri, astfel încât să nu puneți prea multă presiune asupra unei persoane pentru fericirea voastră.
discutați cu alte persoane despre a fi respins.
știind că alți oameni au trecut prin același lucru și că există oameni în viața ta care te vor sprijini, poate face ca îngrijorarea respingerii să pară mai puțin un eveniment catastrofal.,
în timpul respingerii
respingerea se poate întâmpla în mai multe moduri: în persoană, online, prin telefon / text, etc. Uneori este o surpriză, și, uneori, știi că vine. Poate fi greu să știi exact cum vei reacționa, dar iată câteva lucruri de luat în considerare cu privire la modul de a face față respingerii:
ia-ți timp să te răcorești.
poate fi o idee bună să luați ceva timp departe de cineva care v-a respins. Dacă doare sau dacă vă simțiți supărat, acest lucru poate fi deosebit de important, astfel încât să nu faceți sau să spuneți ceva pe care îl veți regreta., Rănirea lor înapoi se poate simți satisfăcătoare în acest moment, dar nu va ajuta pe termen lung.
permiteți-vă să simțiți toate emoțiile pe care le simțiți.
nu există o modalitate corectă de a simți când ai fost respins. Unii oameni se simt dezamăgiți, trist, supărat, etc. – toate aceste emoții sunt valabile. Amintiți-vă, îngrijirea sentimentelor dvs. este responsabilitatea dvs. Este bine să aveți nevoie de sprijin, dar luați în considerare alte persoane la care puteți merge în loc să faceți ca persoana(persoanele) care v-au respins să se ocupe de sentimentele voastre.
înconjurați-vă cu oameni de susținere.,a fi în preajma oamenilor care te fac să te simți bine și să-ți pese de tine poate fi de mare ajutor. Doar pentru că cineva te-a respins nu înseamnă că nu există o mulțime de alte persoane care te acceptă.
sau ia timp pentru a fi singur.
la fel de mare ca familia și prietenii pot fi, de asemenea, poate ajuta să fie de unul singur pentru puțin timp. Este în regulă să vă sprijiniți pe alți oameni, dar este, de asemenea, bine să faceți o pauză de la oameni. Bucurați-vă de propria companie pentru o vreme.
ai grijă de tine.
adesea aveți nevoie de odihnă pentru a vă vindeca cu dureri fizice., Același lucru se poate spune despre durerea respingerii, așa că tratați-vă! Unii oameni ca exercitarea, sau inghetata, sau vizionarea filmelor lor preferate – face ceea ce te face sa te simti mai bine.
Construiți-vă stima de sine.
a fi respins ne poate face să ne simțim rău despre noi înșine. Încercați să faceți o listă cu realizările dvs. sau lucrurile care vă plac despre dvs. Acest lucru poate fi de ajutor în amintindu-vă de lucruri bune despre tine sau lucruri bune pe care încă mai au în viața ta. Dacă vă străduiți să vă gândiți la ceva pentru a pune pe aceste liste, cereți oamenilor în care aveți încredere să vă ajute.
discutați cu profesioniștii.,uneori, prietenii și familia nu au cuvintele sau sfaturile potrivite pentru a vă ajuta să treceți prin părțile mai grele ale respingerii. Consilierii, terapeuții și alte servicii de asistență sunt disponibile pentru asistență pe termen scurt sau lung pentru a ajuta oamenii să se vindece. Este complet în regulă să caute acest tip de ajutor, dacă aveți nevoie de ea.
după respingere
acceptarea respingerii poate fi dificilă, chiar și după ce durerea inițială a trecut. Iată câteva lucruri la care trebuie să vă gândiți atunci când lucrați la acceptarea respingerii:
vindecarea necesită timp.
oricât de mult ar fi un clișeu, timpul ajută., Vindecarea nu poate fi grăbită sau prezisă: dacă ajungeți să vă simțiți mai bine un pic și apoi mai rău mai târziu, este în regulă. Vindecarea poate arăta ca un drum curbat cu suișuri și coborâșuri-experiența ta va fi unică pentru tine, influențată de situația ta și/sau de natura respingerii.
luând-o personal.
dacă se simte ca respingerea cuiva de tine a fost personal, poate că a fost. Și asta e în regulă! Poate că aveți interese diferite, valori diferite sau obiective diferite. Doar pentru că o persoană nu-i place sau aprecia ceva despre tine nu înseamnă că alte persoane nu vor.,
Reflectând asupra experienței.
fiecare experiență ne poate învăța ceva, chiar dacă suntem respinși. Reflectând asupra experienței vă poate ajuta să se pregătească și să crească pentru data viitoare când sunt respinse. Ce ai învățat? Ai face ceva diferit?
continuați să vă asumați riscuri.
durerea sau experiența unei respingeri pot sta cu tine pentru o vreme, și asta e în regulă. Dar este important să găsești modalități de a lucra cu acel sentiment, să nu te limitezi la el. Respingerea ar putea fi o parte din experiența ta de viață, dar nu te definește ca persoană. Ai multe de oferit!,
alte resurse
iată câteva servicii în care vă puteți conecta cu cineva despre a face față respingerii:
