după ce ați fost în blocaj atât de mult timp, încă se simte minunat să faceți exerciții în aer liber în aerul proaspăt, mai ales dacă profitați de ocazie pentru a alerga sau a merge cu bicicleta într-un locexercitarea în aer liber poate face un pic mai complicat pentru a efectua antrenamente mai complexe, unde aveți nevoie fie de memoria unui elefant, fie de a vă referi la telefon pentru următorul exercițiu, numărul de rep sau perioada de odihnă., În schimb, încercați una dintre aceste rutine de antrenament simple, dar provocatoare, trainerul din Londra, Jay Bolton, ne-a împărtășit.”exercitarea nu trebuie să fie costisitoare și nici nu trebuie să fie plictisitoare sau complexă”, spune Bolton. „Ni s-au dat aceste corpuri uimitoare cu care să lucrăm și am venit cu câteva provocări pe care le puteți face aproape oriunde folosind doar propria greutate corporală.și ,desigur, se aplică sfatul obișnuit. „Ca și în cazul fiecărui exercițiu sau antrenament, asigurați-vă că vă încălziți și încălziți în mod corespunzător și rămâneți hidratat”, spune Bolton. „Asigurați-vă că primiți sfaturi atunci când este necesar., Consultați medicul de familie dacă nu sunteți sigur de nimic, mai ales dacă începeți să faceți exerciții fizice, dar cel mai important dintre toate, distrați – vă.”
1. Squat și nu se opresc
aceasta este o serie de genuflexiuni. În primul rând complet zece genuflexiuni regulate, urmate de zece genuflexiuni salt, zece genunchi la salturi în piept și în cele din urmă zece genuflexiuni pe vârfuri. Apoi repetați circuitul, dar cu nouă repetări, apoi opt, șapte și așa mai departe până ajungeți la unul. Pentru o provocare suplimentară, treceți de la zece la unu și apoi de la unu la zece.cheia pentru ghemuire este să țineți spatele drept și să nu apăsați pe picioare cu mâinile., Țineți-vă mâinile pe clavicule, lângă temple sau în față. Picioarele tale îți vor mulțumi.
2. Piramida de 15
completați o apăsare în sus, apoi mergeți înainte aproximativ cinci metri. Faceți două apăsări, apoi mergeți înapoi la locul inițial și faceți trei apăsări și așa mai departe. Scopul este de a ajunge la 15 repetari, dar face un proces rula, a se vedea cum te pe și setați ca referință.acest antrenament este chiar mai bun cu un partener. Începeți cu partenerul cu care vă confruntați, ambele completați o apăsare, apoi schimbați pozițiile și faceți două apăsări, continuând în aceeași ordine de idei., Pentru o provocare suplimentară, primul care termină repetările ar trebui să rămână în poziția de sus a apăsării până când al doilea își termină repetările.
3. Cardio Blitz
un pic de ceva pentru a vă lua respirația. Începeți cu alpiniști pentru un minut. Când minutul s-a terminat, alergați până la un punct de aproximativ 20 de metri distanță și efectuați zece Burpee-uri. Fugi înapoi la punctul de plecare și du-te direct într-un alt minut de alpiniști. Când se termină minutul, alergați la poziția dvs. și completați nouă Burpee-uri. Repetați acest lucru până când ajungeți la un burpee., Timp cât timp este nevoie pentru a finaliza și a vedea dacă puteți reduce acest timp în jos în timp.
4. Bar-barian
va trebui, desigur, să așteptați până când zona de exerciții în aer liber din apropierea dvs. se redeschide pentru a avea acces la o bară de tragere, dar când o face: agățați-vă de o bară de tragere în poziția bărbie (palmele orientate spre tine) și completați trei bărbie-up-uri. Rămânând pe bară, eliberați mâna stângă și schimbați mânerul, astfel încât palma dvs. să fie îndreptată departe de dvs., apoi completați alte trei repetări., Schimba prindere pe mana dreapta astfel încât ambele palmele în jos deci, acum ești în pull-up, prindere și de a finaliza trei repetari. Schimba priza de mâna stângă înapoi la palma spre tine, completati trei repetari, apoi schimba mana dreapta prindere, deci sunteți în bărbie-up poziție și de a face trei finale trage.dacă sunteți nou în baruri și nu vă simțiți încrezători în schimbarea mânerului, îndoiți genunchii în timp ce atârnați de bar și aveți un partener care să vă sprijine gambele. De asemenea, puteți începe prin a face două repetări și a construi până la trei.
5., Muzica Medley Mayhem
Redați melodia preferată și începeți ghemuirea. Odată ce corul intră, țineți partea de jos a poziției ghemuite până când corul s-a terminat. Când versetul începe din nou, continuați cu squaturile. Vă sfătuim să aduceți un difuzor Bluetooth sau căști sport pentru acesta, doar pentru că sunetul tinny de pe smartphone-ul dvs. este mai probabil să irite, mai degrabă decât să vă motiveze, prin ținerea ghemuită.
