cele mai bune alimente pentru echilibrul Hormonal
alimentele sunt combustibil! Prin încorporarea alimentelor potrivite în momente optime și cu cantități porționate corespunzător, poate avea un impact extraordinar de pozitiv asupra sănătății noastre. Dieta noastră poate ajuta, de asemenea, la combaterea dezechilibrelor hormonale pe care le – am putea avea fără a fi nevoie de medicamente-cât de cool este asta?am pus o listă cu alimentele de top care vă pot ajuta să începeți să vă echilibrați hormonii astăzi., Citiți mai departe pentru a afla ce fel de proteine, legume, fructe etc. puteți începe să adăugați la următoarea călătorie de cumpărături pentru a vă menține corpul în stare de funcționare la maximum.
proteine
tipul de proteină pe care îl consumi poate afecta diferiți hormoni din corpul tău. Iată câteva dintre cele mai bune alegeri de proteine pentru echilibrul hormonal general.în timp ce ouăle au avut istoric un rap rău, mai multe studii au arătat că sunt de fapt bune pentru tine. Da, ouăle au colesterol, dar se dovedește că nu au aproape niciun efect asupra nivelului de colesterol din sânge., De fapt, colesterolul este necesar pentru a face toți hormonii, inclusiv progesteronul și estrogenul.în Plus, proteina din ouă poate ajuta la scăderea nivelului de ghrelin și insulină, hormonii care afectează foamea. Și te poate lăsa să te simți plin mai mult decât ar mânca un covrig.atunci când alegeți tipul de ouă pe care să le consumați, este mai bine să cumpărați ouă organice, cu rază liberă, crescute pe pășuni.peștele prins sălbatic este o sursă excelentă de proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega 3 care ajută la reglarea insulinei., Cele mai sănătoase sunt somonul de sockeye, păstrăvul de pârâu și sardinele din Pacific.carnea de pui, curcanul și carnea de vită hrănite cu iarbă și cu rază liberă
bucățile slabe de pui, curcan și chiar carne de vită sunt surse mai bune de proteine decât bucățile mai grase de carne. Atunci când este posibil, alegeți surse de carne organice, hrănite cu iarbă, cu rază liberă și locale. Acestea pot conține grăsimi mai puțin saturate și pot fi mai puțin susceptibile de a provoca o supraîncărcare a estrogenului.grasimile sanatoase div id = „bcce281752”
grasimea nu este ceva ce ar trebui sa evitam, mai ales daca este tipul potrivit., Corpurile noastre au nevoie de grăsimi sănătoase pentru a ne oferi energie și pentru a ajuta la dezvoltarea celulelor. Iată câteva dintre cele mai bune surse.sterolii vegetali, ca și cei din avocado, pot ajuta la menținerea estrogenului și progesteronului în organism. Încercați să le adăugați la o salată sau într-un smoothie pentru a o face mai cremoasă.Flaxseed este teribil pentru efectul său de echilibrare a estrogenului, deoarece conține lignani, polifenoli și fitoestrogen, un xenoestrogen provenit din plante., De asemenea, sunt excelente în smoothie-uri sau le puteți folosi în loc de pesmet pentru o pâine fără gluten pe pește sau pui. Nu întârziați inul, deși nu doriți să aruncați estrogenul în afara echilibrului în direcția greșită. Doar o lingurita sau cam asa ceva aici si acolo este bine.nucile de Brazilia sunt una dintre cele mai mari surse de seleniu, un hormon care joacă un rol semnificativ în susținerea funcției tiroidiene. O mână mică face o gustare ideală atunci când este asociată cu un măr sau o pere.,
legume
există o mulțime de alegeri bune pentru a alege de la. Iată câteva dintre cele mai bune.varza de Broccoli, parte a familiei de legume crucifere, este excelentă pentru echilibrarea nivelului de estrogen. Alte legume crucifere care ajută la producția de estrogen includ varza de Bruxelles, conopidă, kale și bok choy.dacă găsiți aceste legume greu de digerat, încercați să le aburiți în loc să le consumați crude., De asemenea, dacă nu vă bucurați de kale aburit, îl puteți masaj cu puțin ulei de măsline, lămâie și sare de mare pentru a-l face mai moale.spanacul nu este doar o sursă excelentă de vitamina K și fier, ci conține și un nivel ridicat de magneziu. Spanacul vă ajută ficatul să metabolizeze estrogenul, ceea ce vă ajută să vă mențineți echilibrul.dacă salata de spanac nu este pe placul tău, încearcă să adaugi o mână în smoothie-urile tale pentru a obține un plus de nutrienți.,ardeii grași sunt una dintre cele mai bune surse naturale de vitamina C, care este crucială pentru dezvoltarea progesteronului. De asemenea, au niveluri ridicate de calciu și conțin antioxidanți care ajută la eliminarea radicalilor liberi din organism.consumul unei cantități mici de cereale vă poate ajuta să vă mențineți digestia echilibrată și regulată, dar boabele nu sunt o parte necesară a dietei. Avem tendința spre un mod mai liber de cereale de a mânca și, uneori, se adaugă în pseudo boabe ca quinoa sau hrisca., Evitați sursele prelucrate, albite sau neorganice, deoarece acestea tind să aibă o valoare nutritivă mică și pot fi bogate în zahăr. Înainte de a găti boabe precum orezul, quinoa și orzul, este mai bine să le oferiți mai întâi o clătire inițială.quinoa este un super-aliment puternic, vechi. Nu vă crește glicemia, ceea ce înseamnă că este excelent pentru menținerea nivelurilor sănătoase de insulină.orezul brun conține fitoestrogeni care pot ajuta la echilibrarea nivelului de estrogen., În plus, este bogat în vitamine B, care sunt esențiale pentru capacitatea ficatului de a metaboliza hormonii. Atunci când hormonii nu sunt metabolizați în mod corespunzător, raportul dintre progesteron și estrogen poate scăpa de echilibru.ovăzul este bogat în fibre solubile, care ajută la menținerea regulată a tractului digestiv și reduce răspunsul la insulină al organismului. Sunt bogate în vitamine și minerale esențiale și conțin niveluri ridicate de vitamina B1 (tiamină), zinc și mangan.,
fructe
fructele sunt ambalate cu substanțe nutritive, dar pot fi, de asemenea, bogate în zahăr. Prea mult poate provoca un vârf de insulină, care la rândul său afectează nivelul de estrogen și cortizol. Vă recomandăm nu mai mult de o porție de fructe pe zi. O porție este echivalentă cu o ceașcă sau un măr, portocaliu, grapefruit etc.merele au un nivel ridicat de vitamina C, care ajută la creșterea nivelului de progesteron, hormonul responsabil pentru reducerea anxietății și depresiei., Merele conțin, de asemenea, un puternic antioxidant numit quercetin, care poate ajuta la reducerea inflamației în organism.afinele sunt o sursa excelenta de antioxidanti. Și sunt pline de B6, o vitamină care ajută la producerea și echilibrarea sau hormonul progesteron.căpșunile sunt bogate în fitoestrogeni, ceea ce poate ajuta la menținerea echilibrului hormonal. Acestea sunt, de asemenea, ambalate cu vitamina C, un alt stabilizator de hormoni și rapel al sistemului imunitar.,pentru o modalitate simplă de a încorpora alimentele de echilibrare a hormonilor în dieta dvs., nu este mai ușor decât să adăugați condimente la mese.usturoiul este bogat în vitamine B, care sunt necesare pentru a regla nivelul hormonilor din organism. De asemenea, are fitoestrogeni, care ajută la menținerea și echilibrarea nivelului de estrogen.ingredientul activ din turmeric, de unde derivă majoritatea calităților sale bine cunoscute, se numește curcumină., Curcumina ajută la echilibrarea hormonilor, deoarece este excelentă pentru îmbunătățirea fluxului sanguin pentru a vă asigura că toate părțile corpului dvs. funcționează la niveluri optime. În plus, curcumina este un antioxidant puternic, ceea ce înseamnă că ajută la scăderea organismului de radicalii liberi dăunători.scorțișoara este plină de antioxidanți și proprietăți antiinflamatorii. Este excelent pentru prevenirea și combaterea răcelilor și poate ajuta, de asemenea, la repararea țesutului corporal. Scorțișoară ajută la creșterea sensibilității organismului la insulina hormonală., Acest lucru este important deoarece insulina este responsabilă pentru reglarea metabolismului și furnizarea de zahăr din sânge în jurul corpului. Cele mai multe magazine și magazine alimentare vând scorțișoară Cassia, dar pentru a obține cele mai multe beneficii din acest condiment, fiți în căutarea scorțișoarei Ceylon.algele organice sunt bogate în iod, care este un nutrient esențial care susține funcția tiroidiană. De asemenea, este bogat în vitamine B și fier.,Kimchi este plin de bacterii bune și probiotice care ajută la stabilirea unei flori intestinale sănătoase, astfel încât să puteți absorbi și reține vitaminele și substanțele nutritive pe care le consumați. „Intestinul” dvs. este o parte integrantă a menținerii sănătății, deoarece este un mare producător de serotonină, unul dintre hormonii dvs. de fericire. Așadar, introducerea alimentelor fermentate precum kimchi este o modalitate excelentă de a vă menține echilibrat.fitoplanctonul marin este bogat în acizi grași omega 3, magneziu, fier și seleniu., Seleniul este esențial pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor tiroidieni.
ce vei încerca?
având grijă de modul în care vă alimentați corpul este cheia pentru echilibrarea hormonilor. De asemenea, joacă un rol crucial în menținerea sănătății dumneavoastră generale. Acum, că sunteți înarmat cu o listă de top hormon de echilibrare alimente puteți adăuga la dieta ta, care dintre aceste alimente va adăuga la dieta ta? Ce mănânci deja? Lasă-mă să știu în comentarii. Mi-ar plăcea să știu.
fii bine & prospera!,
Cu Dragoste & În Sănătate,
Sarah Haiduc, MH, MSACN
- Pentru mai multe informații despre cine suntem și ceea ce facem la Naturale de Îmbunătățire a Sănătății Centru de Sud Jersey și Naturale de Îmbunătățire a Sănătății Centru de Des Moines, parcurge restul de site-ul nostru. Oferim nutriție rădăcină, Coaching nutrițional, testarea răspunsului nutrițional, Nutriție Funcțională, medicină pe bază de plante, terapie cu esență de flori și homeopatie. De asemenea, oferim servicii de dezintoxicare, inclusiv o saună cu infraroșu, și PEMF (pulsed electromagnetic field therapy mat, și baie de picioare (birou DSM)., Suntem pe primele linii de wellness pentru tine! Sănătatea începe aici!
