Cele mai bune alimente pentru creier pentru a mânca înainte de un test (+ lista de mostre alimentare!)

este timpul examenului. Ești stresat. Nu ai timp să gătești o masă sănătoasă pentru tine, Deci ce faci?

” voi avea un sfert de kilogram cu brânză, vă rog, cartofi prăjiți și o sifon mare. De fapt, face ca o cafea, se poate face un shot triplu de espresso?”

nu este chiar cel mai bun aliment pentru a mânca înainte de un test, nu-i așa?, supraîncărcarea carbohidraților rafinați, a grăsimilor, a zahărului și a cofeinei afectează capacitatea noastră de a forma noi amintiri, ca să nu mai vorbim de nivelul nostru de energie, ambele aspecte incredibil de importante ale învățării.

aceasta nu este o informație nouă, totuși. Probabil știți cum arată o dietă sănătoasă și echilibrată (și nu, halterele nu sunt în planul de alimentație). Dar, pentru că citiți aici acest post Brainscape, sunteți dedicat să aflați care sunt cele mai bune alimente pentru creier înainte de un examen.cu alte cuvinte: pentru a vă optimiza învățarea consumând alimentele potrivite.,ca creierul și brawn din spatele App flashcards cele mai eficiente din lume, noi aici, la Brainscape au ajuns să învețe doar despre tot ce trebuie să știți despre studierea în mod eficient. Și un aspect fundamental al studierii smart este consumul alimentelor corecte ale creierului. un creier sănătos îmbunătățește capacitatea mentală, memoria de lucru și concentrarea și te face mai sănătos și mai energizat să înveți. De aceea, hrănirea creierului cu nutrienții potriviți este una dintre cele mai importante modalități de a vă stimula puterea creierului., (Enumerăm alte patru sfaturi pentru puterea creierului în acest articol destul de minunat despre sănătatea generală a creierului. în acest ghid, vă vom plimba prin cele mai bune alimente pentru a mânca înainte de un test și cele 10 dos și Interdicții pentru dieta de studiu.,

Studiu de dieta ‘nu e:

1. mai mare parte pe proteine
2. Include grasimi sanatoase
3. eroul Nostru antioxidanti
4. Consuma glucide complexe
5. nu uita de apa

Studiu de dieta interdicții:

1. Supraîncărcare de zahăr
2. Supraîncărcarea pe carbohidrati rafinati
3. Gras, alimente prajite
4. Obtinerea creativ cu obiceiuri alimentare
5. să beau

Dar mai întâi, ce este atât de important să mănânce o dieta sanatoasa, mai ales înainte de un test?,

nu-brainer beneficiile unei diete sanatoase

Un aspect fundamental de studiu inteligent este consumul de dreptul de alimente.

cu toții am fost acolo: mănânci o masă mare, dar în loc să te simți energizat să abordezi acel munte de studiu, te simți epuizat mental și neclar. Ai prefera să tragi un pui de somn decât să te gândești. La capătul opus al spectrului, atunci când ți—e foame—nu doar flămând, ci cu adevărat hangry-se poate simți la fel de greu să te concentrezi.,aceste două circumstanțe ne amintesc de legătura fundamentală dintre nutriție și funcția creierului. Creierul folosește glucoza pentru a alimenta activitățile celulare și această energie provine din alimentele pe care le consumăm zilnic. Deci, atunci când te lupți să te concentrezi sau să te simți cețos mental, creierul tău îți spune că are nevoie de ceva, fie că este vorba de o nutriție adecvată, hidratare sau somn.iată câteva dintre beneficiile pe termen scurt și lung ale dietei potrivite pentru sănătatea creierului.,

beneficiile pe termen scurt ale dietei potrivite pentru sănătatea creierului

• mai multă energie: hrănirea creierului începe cu un mic dejun sănătos. Micul dejun completează rezervele de energie care au fost consumate într-o noapte de post, ceea ce oferă combustibilul esențial de care aveți nevoie pentru o zi de concentrare asupra studiilor.
• memorie îmbunătățită: alimentele bogate în Omega-3 și antioxidanți (gândiți-vă la peștii grași și la verdele închis, cu frunze) construiesc creierul și celulele nervoase esențiale pentru memoria dvs., Pe de altă parte, alimentele bogate în colesterol și grăsimi saturate reduc fluxul de sânge către creier și împiedică memoria de lucru.
• somn mai profund: consumul de alimente potrivite pe parcursul zilei vă ajută să obțineți un somn mai bun. Aceasta include nutrienți precum seleniul din pește, vitamina C din fructe și legume și licopenul din roșii. De asemenea, ar trebui să evitați să mâncați prea mult și prea aproape de culcare. Dacă sunteți în căutarea mai multor sfaturi despre somn, citiți articolul lui Brainscape: „cum să lupți împotriva oboselii și să studiezi acum”.,

beneficiile pe termen lung ale dietei potrivite pentru sănătatea creierului

• creșterea funcției neurologice: cercetările de-a lungul anilor arată o relație directă între o dietă sănătoasă și funcții cognitive îmbunătățite, cum ar fi memoria, jonglarea diferitelor sarcini și concentrarea.
• neurodegenerare redusă: pe măsură ce îmbătrânești, volumul creierului tău începe să se micșoreze împreună cu abilitățile tale cognitive. Yikes, asta sună întuneric. Vestea bună este că studiile sugerează că o dietă sănătoasă poate proteja creierul de această pierdere de volum, ceea ce reduce riscurile declinului cognitiv., De fapt, în 2018, Pauline H. Roll și colegii ei au studiat riscul de demență într-un eșantion de 4.000 de participanți și au descoperit că cei cu o calitate mai bună a dietei au avut un volum total mai mare al creierului în timp.
• risc redus de boli cronice: dieta săracă a fost legată de multe boli, cum ar fi obezitatea, colesterolul ridicat, accidentul vascular cerebral și bolile de inimă. Aceste boli sistemice provoacă tot felul de probleme de sănătate fizică și cognitivă, așa că dacă te iubești, hrănește-te corect!am analizat importanța unei alimentații adecvate pentru sănătatea pe termen scurt și lung., Acum, să ne uităm la modul în care vă puteți supraîncărca înainte de un examen folosind alimentele potrivite pentru creier.
  

  Cele mai bune alimente creier să mănânce înainte de un test

  Noi aici, la Brainscape știu că performante foarte bine în studiile tale este mai mult decât doar studiind—deși, desigur, că e o parte importantă din ea. De-a lungul multor ani de cercetare cognitivă optimă în metodologia de studiu, am venit să învețe rolul central pe care dreptul obiceiurile alimentare joacă în a ajuta elevii efectua la frontiera lor intelectual.,pentru a vă ajuta să faceți același lucru, am pus împreună această listă de 10 dos și nu pentru o dietă sănătoasă.

  să începem cu 5 studii do!

  Carbohidrati sunt bune, și așa este grăsime (dreptul de grăsime, care este de)

  Studiu de dieta face 1: mai mare parte pe proteine

  proteine slabe nu sunt doar o mare pentru ambalare pe unele musculare și de recuperare. Ele sunt blocurile de construcție pentru mușchi, oase, hormoni și (ați ghicit) creierul., Deci, data viitoare când încărcați o farfurie pentru prânz, asigurați-vă că includeți diverse surse de proteine slabe, cum ar fi pește alb, iaurt grecesc simplu, fasole, mazăre, linte, păsări de curte jupuite și ouă.

  studiu Dieta do 2: Include grăsimi sănătoase

  da, ai nevoie de grăsimi în dieta ta. Dar există o diferență importantă între grăsimile bune și cele rele de care trebuie să țineți cont. Grăsimile saturate (diavolul) provin în principal de la animale și se găsesc în alimente rapide și alimente grase, prăjite. Consumat în cantități mari, acest tip de mâncare vă poate deteriora literalmente creierul (ca să nu mai vorbim de un atac de cord).,apoi, există grăsimi bune (*introduceți îngerii cântând*): acizii grași omega-3. Un studiu din 2017 realizat de Daniel Amen și colegii săi a descoperit că participanții cu niveluri ridicate de omega-3 au crescut fluxul de sânge către creier și abilități cognitive mai bune. Peștele gras (gândiți-vă la somon, macrou, ton și hering), nuci (în special nuci), semințe și ulei de măsline extravirgin sunt surse excelente de acizi grași omega-3. Puteți lua chiar și o pastilă zilnică de ulei de ficat de cod pentru creșterea creierului.,

  Studiu de dieta 3: eroul Nostru antioxidanti

  „antioxidanții” pot suna doar ca un cuvânt cheie dietetic, dar sunt de fapt destul de importanți pentru menținerea sănătății creierului. Antioxidanții, așa cum sugerează și numele, ne protejează corpul împotriva stresului oxidativ din toate prostiile la care suntem expuși în fiecare zi, cum ar fi poluarea, fumul, radiațiile … spune tu., puteți găsi antioxidanți, adevărații noștri eroi, în diverse surse colorate: fructe de pădure: afine, căpșuni și mure.

• legume cu frunze întunecate: broccoli, spanac, ciorbă elvețiană și kale, care conțin vitaminele K, B6 și B12 pentru o mai bună vigilență și memorie.
• alte alimente colorate: struguri roșii, avocado, squash de butternut și prune.

studiu Dieta do 4: consumați carbohidrați complexi

combustibilul principal al creierului dvs. este glucoza, pe care corpul dvs. o derivă din carbohidrați și zahăr., Carbohidrații complecși (orez integral, ovăz laminat și pâine integrală de grâu) și carbohidrații cu conținut scăzut de GI (leguminoase, fructe și legume) durează mai mult pentru a se descompune în organism. Acest lucru oferă creierului dvs. o scurgere lentă și constantă de glucoză. deci ,nu demonizați carbohidrații. Ele sunt o sursă fundamentală de energie care au primit un rap rău de oameni care ar semăna mai degrabă cu o greblă de grădină decât cu o ființă umană sănătoasă. Doar asigurați-vă că alimenta corpul cu carbohidrati (de exemplu, paine integrale, orez brun, fulgi de ovăz, quinoa, orz și porumb).,

studiu Dieta do 5: Nu uita apa

creierul nostru este în esență 70% apă, astfel încât atunci când sunt hidratate corespunzător, funcționează mai bine. Veți gândi mai repede și vă veți concentra mai bine cu o claritate îmbunătățită. Acest lucru se datorează în parte faptului că apa elimină toxinele și furnizează nutrienți creierului.în timpul perioadelor de încărcare cognitivă—cum ar fi timpul de pregătire a examenului—este important să vă amintiți să rămâneți hidratat consumând multă apă.

introducerea acestor alimente creierului mai sănătoase pentru studierea dietei dvs. va oferi creierului dvs. impulsul de care are nevoie., Dar nu este vorba doar despre propulsarea-te înainte, este, de asemenea, despre eliminarea barierelor pentru a deveni cel mai bun cursant poți fi.

cele mai grave alimente pentru a mânca înainte de un examen

fără alte formalități, să ne scufundăm cu 5 interdicții de studiu.

Studiu de dieta nu 1: Supraîncărcarea de zahăr

nu știu cât de mult te iubesc tratează și dulci, băuturi energizante, dar, în plus față de creșterea riscului de carii dentare, ei se joacă cu nivelul de zahar din sange. Și, înainte de a întreba, Nu, sucul de fructe nu este un înlocuitor potrivit. Sucul de fructe este la fel de ambalat cu zahăr ca sifon și este acid la boot, ceea ce vă poate irita intestinele. dacă doriți beneficiile pentru sănătate ale strugurilor, de exemplu, consumați-le așa cum intenționează natura … dintr-o sticlă de vin. Glumeam. Ca un fruct întreg.,

studiu dieta nu 2: supraîncărcarea carbohidraților rafinați

am discutat despre modul în care carbohidrații complexi vă oferă o sursă lentă și constantă de energie sub formă de glucoză. Carbohidrații rafinați, pe de altă parte, cum ar fi pâinea albă, chipsurile, cartofii prăjiți și pastele, sunt rapid metabolizați de organism și pot provoca o scădere energetică similară cu zahărul. De asemenea, este posibil să vă simțiți foame din nou mai repede și puține lucruri vă sparg concentrarea destul de mult ca fanteziile a ceea ce este pentru cină.,

Studiu de dieta nu 3: Gras, alimente prajite

Fiecare acum și apoi, furios printr-un întreg găleată de pui prăjit pe cont propriu este o necesitate emoțională. Dar dacă ai un examen uriaș în dimineața următoare, înmuierea creierului în grăsimi saturate, sare și calorii va realiza doar un singur lucru: coma alimentară (și potențial diabetul de tip 2)., într-un studiu intitulat model dietetic, inflamație și declin cognitiv, cercetătorii de la Centrul Național pentru Informații Biotehnologice au descoperit o corelație alarmantă între dietele bogate în alimente grase, prăjite și o scădere a capacității de învățare și a memoriei, precum și o creștere a inflamației. Un alt studiu pe adulții 1,018 a asociat fiecare gram de grăsimi trans consumate pe zi cu o amintire mai proastă a cuvintelor, indicând vătămarea memoriei. deci, da, există unele efecte foarte clare pe termen scurt și lung ale alimentelor prăjite asupra sănătății creierului. Scuze!,

studiu dieta nu 4: Noțiuni de bază creativ cu obiceiurile alimentare

timpul de examen nu este momentul potrivit pentru a începe o dietă—cu siguranță nu o dietă nesustenabilă, moft care te lasă foame. Mănâncă sănătos, da. Dar mâncați suficient și asigurați-vă că obțineți un echilibru bun de proteine, carbohidrați, grăsimi nesaturate și nutrienți. Timpul de examinare este solicitant pentru sănătatea corpului și a creierului și trebuie să le oferiți ambelor combustibil adecvat.

știți ce altceva cu siguranță nu aveți nevoie în timpul examenului sau, mai rău, în timpul unui examen real? O criză de intoxicație alimentară., joacă-l în siguranță cu alimentele pe care le consumi; nu încerca nimic prea nou sau exotic. Evitați acel scenariu cel mai rău caz în care nu puteți participa fizic la examenul dvs., deoarece sunteți lovit de un caz de răzbunare a lui Montezuma. Puteți încerca întotdeauna acel nou restaurant Peruvian după examene.

Studiu de dieta nu 5: să beau

este de examen. Ai nevoie de sănătatea creierului tău pentru a fi în stare de vârf. Ai nevoie de ea pentru a efectua ca chiria este o lună restante., Alcoolul afectează concentrarea, memoria și judecata bună, ceea ce explică de ce te-ai trezit gol lângă vărul tău o singură dată.

Slavă Domnului că a fost vărul tău de-al doilea.îmbibarea alcoolului în timp ce studiați sau în noaptea dinaintea unui examen este la fel de inteligentă ca să legați un bolovan în spate și să săriți de pe o stâncă. Pe lângă compromiterea sănătății creierului, are și un obicei urât de a împiedica corpul tău să cadă într-un somn profund, restaurator, care este atunci când creierul tău își face munca importantă de menaj.,chiar și un pahar de vin sau bere a demonstrat efecte cognitive, așa că cel mai bine este să rămâi curat și sobru pe tot parcursul examenului.

creierul este un mancator pretentios-asculta-l

v-am dat cele mai bune și cele mai rele alimente pentru a mânca în timpul lunilor istovitoare de studiu. Cum vei folosi aceste informații?dezvoltarea obiceiurilor sănătoase pe termen lung. A face o alimentație sănătoasă un obicei elimină lupta constantă a dietei yo-yo și a gustărilor secrete vinovate. Da, tratează-te din când în când, dar învață-ți corpul să-și dorească mese delicioase, sănătoase și sănătoase, mai degrabă decât McDonalds., Duci o viață mai lungă, mai fericită și mai sănătoasă pentru asta!

mănâncă ca notele tale depind de ea. Oh, stai, ei fac! Puneți împreună un plan de meniu echilibrat și sănătos (inclusiv gustări) care a dus la și în ziua examenului. Includeți toate acele alimente mari ale creierului pe care le-am menționat, astfel încât să aveți combustibilul și claritatea mentală de care aveți nevoie pentru a trece și a trece bine.

Câștige mâna de sus cu Brainscape

Și de a efectua bine la examen este atât de important pentru tine (nu te-ai fi citit acest lucru, dacă nu ar fi fost), ar trebui să verificați Brainscape este cartonașe app, care vă pot ajuta să studieze de două ori la fel de eficient.

nu sunt cartonașe pentru copii?

De ce nu întrebați studenții la Drept care au folosit platforma noastră pentru a trece examenul de barou această întrebare?

nu—flashcards sunt pentru elevii grave care studiază subiecte de cunoștințe intensive și trebuie să bord în valoare de mai multe cărți de informații., Platforma noastră de învățare web și mobilă facilitează studenților să-și creeze propriile cartonașe sau cartonașe sursă realizate de partenerii noștri de cunoștințe care sunt experți în domeniile lor respective.mai mult decât ajutându-vă să faceți flashcards, algoritmul nostru se bazează pe decenii de cercetare științifică cognitivă și valorifică puterea de rechemare activă, repetiție distanțate, și metacognition pentru a ajuta stick de cunoștințe.deci, dacă sunteți suficient de serios în ceea ce privește consumul corect pentru a vă îmbunătăți sănătatea creierului, introducerea creierului în regimul dvs. de studiu vă poate oferi o margine ascuțită în competiție!,

Iată o mică listă de produse alimentare de la Brainscape pentru a vă începe (cu plăcere!).

lista supermarketurilor

cele mai bune ingrediente și esențiale pentru băcănie atunci când studiați.,ains, cum ar fi quinoa, orz sau orez brun

paine

Legume si fructe

• Telina
• Proaspete căpșuni, afine, mure și
• verde Inchis, cum ar fi broccoli, spanac, Swiss chard și kale
• struguri
• fructele de Avocado
• suc de fructe Butternut
• Prune

Cămară capse și gustări

• ulei de măsline Extra virgin
• ulei de Cocos
• Nuci și semințe
• Natural cu unt de arahide
• semințele de Chia
• Miere
• ciocolata neagra (meriti)
• fructe Uscate (fără adaos de zahăr!,)
• Muraturi
• Masline

produsele Lactate, non-produse lactate, ouă,

Un ultim cuvânt: ești ceea ce mănânci―deci, mananca alimente creier

Medici, părinți, profesori, și stilul de viață influență ne-au spus de ani de zile—chiar decenii. Ești ceea ce mănânci. Și acest lucru se extinde dincolo de simpla ființă (și senzație de sănătate). Alimentele potrivite pentru creier vă pot lăsa, de asemenea, cognitiv mai clare decât restul colegilor dvs., oferindu-vă avantajul în competiția pentru cele mai bune note din clasă., pentru un ghid mai cuprinzător despre cum să vă optimizați sănătatea creierului (și, prin urmare, puterile cunoașterii și Memoriei) înainte de orele de examen, consultați Ghidul complet al lui Brainscape.

De asemenea, am pus împreună un Az de modul de a studia mai eficient, petrece până la jumătate din timp pentru a obține aceeași cantitate de pregătire examen în. Vă încurajăm să citiți și asta.amintiți-vă, fiind un student nu are nevoie de tine pentru a canaliza tot timpul în studiile tale, mai ales dacă este în detrimentul sănătății dumneavoastră., Elevii inteligente menține echilibrul de mâncare, odihnă, și chiar și exercită astfel încât trupurile lor și creierul sunt amorsate, pentru a învăța și amorsate pentru a efectua vin examen de timp!

surse