Cele mai bune 4 meditație poziții – și de ce postura dumneavoastră este important,

poziția Așezat

Stând într-o normal poziție cu picioarele încrucișate este una dintre cele mai comune posturi de meditație. dacă alegeți să faceți acest lucru, asigurați-vă că stați pe o pernă confortabilă și sprijiniți-vă astfel încât șoldurile să fie puțin mai mari decât genunchii., Acest lucru vă împiedică să cădeți și, de asemenea, vă poate ajuta să împiedicați picioarele să adoarmă. dacă nu vă simțiți confortabil în această poziție, puteți sta întotdeauna pe un scaun. Veți dori să stați spre marginea scaunului, cu spatele drept și cu mâinile sprijinite deasupra picioarelor. dacă sunteți într-un scaun sau așezat pe pământ pe o pernă, există o listă de șapte puncte pe care ar trebui să le verificați pe corpul dvs. pentru a vă asigura că postura dvs. este eficientă.

1. șezi. Găsiți poziția confortabilă așezată., Dacă sunteți pe podea, puteți sta cu picioarele încrucișate. Dacă vă aflați într-un scaun, așezați ușor picioarele pe pământ.
2. coloanei vertebrale. Stați în poziție verticală, într-o poziție confortabilă, permițând coloanei vertebrale să vă țină în sus. Nu vă loviți, dar nu vă suprasolicitați coloana vertebrală.
3. mâini. Puneți-vă mâinile pe părțile laterale, pliate în poală sau în genunchi. Vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și, odată ce ați ales un loc pentru mâini, încercați să nu le mutați în restul practicii.
4. umeri. Relaxați-vă umerii, permițându-le să se slăbească., Fiți atenți că încă stați în poziție verticală și încercați să nu vă loviți sau să vă bateți.
5. bărbie. Cu capul drept, trageți ușor bărbia deplasându-l în jos cu aproximativ 20 de grade. Acest lucru permite gâtului să rămână relaxat — nu ar trebui să se simtă tensionat.
6. falcă. Începeți prin a vă mișca ușor maxilarul, deschizând gura larg și închizând-o sau mișcând ușor maxilarul dintr-o parte în alta. După ce ați făcut acest lucru, relaxați — vă maxilarul înainte de a medita-tensiunea se poate acumula adesea în maxilar atunci când suntem stresați.
7. privirea., Dacă alegeți să meditați cu ochii închiși, înmuiați ușor pleoapele și încercați să vă mențineți ochii închiși pe tot parcursul practicii. Dacă alegeți să meditați cu ochii deschiși, găsiți un loc de aproximativ trei până la cinci metri în fața dvs. și permiteți-vă privirea să se odihnească acolo. Nu este nevoie să se concentreze cu laser-ele pot rămâne încet pe acest punct. Poate doriți să încercați meditația cu ambele tehnici și să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.,

poziția în Genunchi

Genunchi este un alt mod de a sta pe podea pentru meditație, dacă nu vrei să fii cu picioarele încrucișate. Dacă alegeți să îngenuncheați, iată cum să ajungeți într-o poziție confortabilă:

1. asigurați-vă că puneți o pernă sau două sub fundul dvs. și așezați o rogojină sub genunchi pentru a preveni orice durere la genunchi după practică. Pernele vor ajuta la susținerea coloanei vertebrale și la presiunea de pe genunchi.,
2. în timp ce îngenuncheați, relaxați-vă brațele și puneți-vă mâinile pe coapse sau genunchi.
3. această postură se poate simți, de asemenea, mai confortabilă pentru cei cărora le este mai greu să-și păstreze coloana vertebrală dreaptă în timp ce stau cu picioarele încrucișate. Veți dori să prelungiți ușor coloana vertebrală, dar asigurați-vă că nu vă întindeți sau nu vă extindeți spatele. Este important să permiteți curbei naturale a coloanei vertebrale să rămână, fără a se ridica sau a se înclina prea mult.
4. mențineți gâtul relaxat; deoarece este susținut de o coloană vertebrală puternică, aceasta va fi mai puțin probabil să fie în durere., Lăsați capul să rămână la nivel, Privind înainte și trageți ușor bărbia. Împingerea bărbiei ajută la ameliorarea oricărei presiuni asupra gâtului. dacă suferiți de dureri de genunchi, nu forțați această poziție; încercați să stați pe un scaun.

   poziție Culcat,

   Ivan Sviatkovskyi/

   Unii oameni aleg să mediteze în timp ce culcat, dar e important să fii sincer cu tine însuți. Dacă aveți tendința de a vă adormi în timp ce meditați orizontal, optați pentru o poziție așezată sau în picioare., Meditația este despre exercitarea creierului și întărirea minții; acest lucru este dificil de făcut dacă adormiți. Cu toate acestea, dacă intenția dvs. este să folosiți meditația pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă îndepărtați noaptea, o poziție culcată ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs. iată cum să obțineți în poziție pentru o meditație culcat:

   1. începeți prin a găsi o suprafață confortabilă, și de stabilire pe spate.
   2. dacă doriți, puteți să vă sprijiniți capul cu o pernă sau să plasați o pernă sub genunchi pentru a ușura orice presiune asupra coloanei vertebrale.,
   3. țineți picioarele întinse în fața dvs. și mențineți coloana vertebrală lungă.
   4. puteți să vă odihniți mâinile pe părțile laterale sau pe stomac sau peste piept — vedeți ce este mai confortabil pentru corpul vostru. de acolo, puteți practica concentrarea asupra respirației, așa cum ați sta sau ați îngenunchea. De asemenea, poate doriți să încercați câteva meditații active de relaxare musculară, cum ar fi scanările corporale.

      dacă adormiți, este în regulă., Este normal ca organismul să se asocieze culcat cu somnul, așa că înțelegeți-vă cu voi înșivă dacă vă opriți și încercați o poziție diferită data viitoare când meditați.

      Stând în meditație

      zhukovvvlad/

      Medita în timp ce în picioare pot beneficia și de a consolida corpul. Stând în poziție verticală și încă o perioadă de timp, picioarele și miezul încep să depună eforturi ușoare pentru a vă menține în această poziție, care acționează în esență ca un antrenament pentru organism., meditația în picioare este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cei care consideră că meditația ședinței este incomodă. De exemplu, dacă aveți orice tip de vătămare care face dificilă șederea pentru perioade lungi de timp sau dacă suferiți de dureri cronice și meditația ședinței nu a funcționat niciodată, dați meditației în picioare o șansă. iată cum să ajungeți într-o poziție în picioare pentru meditație:

      1. pentru a începe, așezați ferm picioarele pe pământ, observând unde se conectează la sol și creând o fundație pentru restul corpului din acest punct.,
      2. înainte de a începe să meditezi, ai putea chiar să sări ușor genunchii și gleznele sau să balansezi șoldurile sau brațele dintr-o parte în alta pentru a relaxa corpul.
      3. relaxați-vă picioarele, spatele și umerii. Apoi, permiteți oricărei tensiuni în acele zone să înceapă să se ușureze, păstrând în același timp corpul puternic și în poziție verticală.
      4. puteți închide ușor ochii sau, dacă doriți să le păstrați deschise, Găsiți un loc în fața dvs. pe pământ și lăsați-vă privirea să se odihnească acolo. pe măsură ce meditați, mențineți-vă corpul relaxat și, dacă observați orice etanșeitate sau tensiune, lăsați-l să se înmoaie., Puteți observa senzațiile fizice care apar în corp și le puteți folosi ca puncte de focalizare pe tot parcursul meditației. în timp ce stați în picioare, asigurați — vă că vă țineți brațele și mâinile strânse în fața dvs. sau în spatele dvs.-acest lucru vă împiedică să vă distrageți de brațele sau mâinile care se balansează.

         linia de jos

         postura dvs. este importantă deoarece stabilește intenția pentru practica dvs. de meditație., Prin lipirea la o anumită postură, corpul tau va invata aceste indicii contextuale, și să înțeleagă că este timpul pentru a medita, ajutându-vă să formeze un obicei și ușor de tranziție în practica dumneavoastră. în timpul meditației, dacă corpul tău este dureros sau în durere, îți poți reajusta postura. Dar încercați să observați când fidgeting – ul dvs. este doar o altă manifestare a minții voastre distrase încercând să se distreze., prin plasarea cu atenție a mâinilor într — un anumit loc și găsirea unei poziții confortabile pentru picioare, este mai puțin probabil să simțiți nevoia de a vă reajusta corpul din nou și din nou-și este mai probabil să obțineți beneficiile meditației.