vrei să transpiri cu adevărat la sală? Există o nouă rasă mutantă de clase extreme de corp complet HIIT care cresc arderea caloriilor mult timp după ce ați făcut ultima ghemuire.
fiind oamenii amabili, am transpirat totul în numele jurnalismului de investigație, pentru a oferi o listă cu cele opt favorite ale noastre. Și dacă nu sunteți o fată de gimnastică, nu vă faceți griji – avem o mișcare de semnătură de pe toți antrenorii, astfel încât să puteți obține unele dintre câștigurile din dormitorul dvs. Sau parc. Sau sala de sport., Sau în autobuz, dacă asta e treaba ta.
1. FORMULA 3
unde: al treilea oraș spațial
ce face: o nouă clasă disponibilă la Clubul nou deschis al orașului Third Space, concepută pentru peeps scăzut la timp, dar care doresc să profite la maximum de antrenament. Aceasta este formula pentru a te potrivi, rapid și reenergizat. Este practic o clasă de circuit competitivă, de mare intensitate, cu trei blocuri vizate, care implică canotaj, kettlebells și munca în greutate corporală. Este obositor, dar veți vedea rezultate.,
Semnătura: La Rând
Canotaj este din ce în ce mai populare exercitii cardio. Dar, spre deosebire de a sări pe banda de alergare sau de a se învârti pe o bicicletă staționară, este nevoie de puțină cunoaștere suplimentară pentru a folosi o mașină de canotaj și pentru a profita la maximum de ea.
- captură: asigurați-vă că picioarele sunt legate în & securizate în siguranță, țineți mânerele cu ambele mâini.,
- unitate: apăsați în bilele și tocurile picioarelor și conduceți șoldurile înapoi, astfel încât picioarele să se îndrepte. Partea superioară a corpului trebuie să rămână înainte până când picioarele sunt complet drepte.
- Finish: finisajul este ultimul pas activ al cursei, picioarele trebuie să fie drepte și torsul trebuie să fie în poziție verticală, cu brațele întinse în fața ta.
2. Căldură
unde: Virgin Active
ce face: căldura înseamnă antrenament atletic de înaltă energie., Fiecare clasă de o oră este formată din patru exerciții cheie – agilitate, viteză, putere și rezistență – combinate cu perioade structurate de odihnă (deși destul de scurte). Acestea includ, de asemenea, benzi de alergare nemotorizate care imită mișcări dinamice, cum ar fi împingerea saniei, Jocul de picioare și sprintul, și vă fac să lucrați și mai mult. Pentru că știi că nu munceai destul de mult înainte.
mișcare semnătură: Ankorr urs cu crawlere
1. Atașați hamul Ankorr la peretele de antrenament și dvs. (dacă îl faceți acasă, atunci faceți – l fără Ham), apoi târâți cinci metri înainte.
2., Crawl cinci metri înapoi-acest lucru va lucra partea superioară a corpului în timp ce împinge prin umeri și brațe pentru a ajunge la punctul de plecare.Hamul va oferi o rezistență suplimentară la mișcarea dvs., îmbunătățind agilitatea, forța și puterea, dar făcând-o Fără va fi în continuare sângeroasă. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat pentru trei seturi, totalizând 30 de metri în total.
3., RUPEȚI
în cazul în Care: Fitness Prima
Ce face: O combinație de compuși de ridicare – cred genuflexiuni, curat și prese, și rânduri cu gantere (tu controlezi greutatea), combinate cu runde de antrenament HIIT, conceput pentru a înverșunare arde calorii și grăsimi, în timp ce construirea musculare. Gândiți-vă la pompa de corp, dar turbo-încărcat!
mișcare semnătură: adânc ghemuit tuck salt
1. Begin stătea pe o bancă / pas aerobic.
2. Săriți de pe bancă cât mai sus posibil și aduceți genunchii într-o poziție ascunsă, în mod ideal înălțimea taliei.
3., Aterizați cu picioarele puțin mai departe decât lățimea umărului și stați într-o ghemuire adâncă, cu vițeii în unghi drept față de quad-urile voastre.
4. Stați și alergați în spatele pasului, repetați.
4. AFTERBURNER
unde: al treilea spațiu
ce face: clasa de circuit hardcore utilizează antrenamentul TRX, clopotele de ceainic și exercițiile de greutate corporală și continuă să ardă calorii ore întregi după curs., Antrenorul personal Luke Barnsley explică: „când puneți mișcări provocatoare într-un ritm ridicat, cu puțină odihnă vă forțați corpul într-un mediu anaerob (fără oxigen), se acumulează ceea ce se numește „datorie de oxigen”. Apoi, după aceea, ca multe datorii, trebuie să fie plătit. Corpul tau va fi de plată înapoi mult timp după ce clasa este de peste.”Traducere: post-exercițiu roșu-fata este probabil să dureze timp de trei ore, dar pe partea de plus – puteți mânca destul de mult la fel de mult pizza, după cum doriți, pentru că sunteți practic arde totul off ca tine bate joc.*
* nu știință reală., Dar în capul nostru-total adevărat.
mișcare semnătură: trântește mingea medicament
1. Ghemuiește-te și ridică mingea medicamentului (6kg-10kg în mod ideal) sau sacul de nisip, ridică-l deasupra capului, apoi lovește cu forța la pământ.
2. Când ești acolo jos, dă-ți picioarele afară și fă-ți cel mai bun burpee.
3. Sari înapoi, alege mingea înapoi și se repetă. Faceți acest lucru continuu timp de un minut.
5. SPEEDFLEX
unde: Speedflex (amuzant că).,ce face: fiecare circuit are șapte mașini Speedflex care răspund automat și creează niveluri de rezistență bazate pe forța individului. Acest lucru permite utilizatorilor de toate nivelurile să lucreze împreună, în propriul ritm, fără riscul de rănire. Ca urmare, persoanele fizice pot puțin până la nici un post de exercițiu oboseală musculară sau durere.Da – ai citit acest drept-nici o durere în dimineața următoare!
mișcare semnătură: ghemuit și apăsați
1. Folosind un set de greutăți pentru gantere, asigurați-vă că picioarele sunt la lățimea șoldului și țineți-vă dumbells pe umeri, coatele în sus.
2., Mergeți într-o poziție ghemuită asigurându-vă că spatele este drept și coborâți corpul până când șoldurile sunt sub genunchi.
3. Odată ajuns în poziția ghemuită, deplasați-vă într-o poziție în picioare conducând prin șolduri. Pe măsură ce ajungeți în poziție verticală, ridicați dumbells deasupra capului.
6. UN1T
în cazul în Care: UN1T, sau la Fi: se POTRIVESC Londra,
Ce face: UN1T este un curs de formare și condiționat studio oferind un trio de cardio, forta, mobilitate și concentrat clase, toate încorporează conceptul de lucru ca o „unitate” pentru a finaliza cursul., Ideea este că, lucrând împreună, vă împingeți cu adevărat unul pe celălalt pentru a lucra din greu și din zona dvs. de confort, ceea ce echivalează cu arderea mai multor calorii. În plus, porți centurile mele de zonă care afișează ritmul cardiac % pe ecranele noastre asigurându-vă că lucrați fundul off. mișcarea semnăturii: 20 de alpiniști + un burpee
- asumați o poziție de apăsare în sus, astfel încât mâinile să fie direct sub piept, la lățimea umărului, cu brațele drepte.
- corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri până la glezne.,
- ridicați piciorul drept de pe podea și ridicați încet genunchiul cât mai aproape de piept.
- reveniți la poziția de plecare și repetați cu piciorul stâng continuați alternând timp de 20 de repetări.
- după 20 de repetări săriți între mâini și conduceți picioarele în pământ și săriți în aer cu brațele peste cap.
7., CENTRIC: 3tribes-Warrior
unde: 3 triburi
ce face: Warrior este un super intens 50 de minute de antrenament funcțional – jumătate din clasă este petrecută transpirând-o pe benzile de alergare, iar cealaltă jumătate este petrecută pășind, ridicând greutăți sau folosind TRX.
mișcare semnătură: Tricep Dip cu Tep Robinete
1. Începeți prin a sta pe o bancă sau pas cu mâinile pe bancă, palmele plate, degetele orientate spre tine.
2. Coborâți-vă fundul pe podea cu genunchii ușor îndoiți (sau drepți dacă doriți să faceți mai greu)
3. Împingeți-vă înapoi, folosind brațele.
4., Înainte de a vă așeza pe bancă, atingeți degetul stâng cu mâna dreaptă și apoi degetul drept cu mâna stângă folosind miezul pentru a vă stabiliza și a încerca să nu vă balansați.
5. Apoi coborâți – vă din nou în tricep dip și repetați!
8. SHOWCASE at Ministry does Fitness
unde: Ministry does Fitness, The Arches
ce face: Ministerul sunetului și-a lansat propria sală de gimnastică, iar clasa lor de vitrine de 45 de minute este un amestec intens de circuite de antrenament funcțional și picioare de direcționare cardio, brațe și abs., Ai putea petrece clasa ta face orice, de la împingerea o sanie gigant într-o cameră, la ghemuit și tir cercuri de baschet. Una dintre cele mai dificile mișcări este o rotire pe banda de alergare TrueForm nemotorizată, care garantează până la 30% mai multă arsură de calorii decât benzile de alergare standard.
mișcare semnătură: înclinare apăsați-up burpee
1. Începeți în scândură cu mâinile plasate pe pas aerobic
2. Coborâți la sol până când pieptul îndeplinește pasul
3. Împingeți înapoi până la scândură
4. Sari picioarele spre mâini
5. Săriți în sus și ridicați mâinile (sau săriți mai sus cu picioarele ascunse pentru nivelul 2)
6., Teren și să sară înapoi la scândură
7. Repet!
