paste de casă cu fructe de mare și roșii cherry pe masa de lemn (iStock)
da, puteți avea o masă copioasă și sănătoasă la Olive Garden! Doar ai grija pentru cuvinte, cum ar fi” nelimitat”, care pop — up de peste si peste pe acest meniu-chiar prea mult salata si breadsticks poate duce la acel sentiment supra-umplute. Și aveți grijă de orice cu pesto, sos de usturoi sau alfredo, deoarece acestea tind să fie mai mari în grăsimi și calorii, a declarat tara Collingwood, MS, RDN, nutriționist oficial pentru runDisney, pentru Fox News., Acum mergeți mai departe și încercați una dintre aceste mese, aprobate de nuci de sănătate din întreaga țară!supa Minestrone și salata de casă cu pui la grătar Olive Garden este cunoscută pentru supa și salata sa, așa că iată o versiune care amplifică nutriția mesei tale. Când începeți cu supa minestrone, cea mai mică calorie (110 pe porție) din meniu, puteți umple și mânca o masă mai mică. „Studiile au descoperit că caloriile lichide calde sunt mai pline decât cele reci, ceea ce este o veste excelentă dacă vă place supa”, a declarat Maggie Moon, MS, RDN, autorul „the MIND Diet”, pentru Fox News., În ceea ce privește salata, solicitați pansamentul pe o parte — grăsimea pe care o conține vă ajută să absorbiți vitamine importante, așa că mergeți cu câteva picături. O parte de pui la grătar adaugă proteine slabe la masă. Combo-ul de supă și salată vine cu breadsticks, dar vă limitați la unul singur, deoarece fiecare are 140 de calorii și 460 de miligrame de sodiu. „Această masă are încă multă sare, așa că bea multă apă”, a sfătuit Moon.,cele mai sănătoase articole din restaurantele dvs. preferate de FAST-FOOD
somon la grătar
somonul are grăsimi omega-3 sănătoase pentru inimă și este o sursă excelentă de proteine. În plus, caloriile, grăsimile și sodiul sunt mai mici decât cele ale multor alte feluri de mâncare din grădina de măsline. Comandați nu una, ci două părți de broccoli, deoarece o porție dublă este de numai 40 de calorii, dar oferă 4 grame (16% din valoarea zilnică) de fibre, Tammy Lakatos Shames, RDN și Lyssie Lakatos, RDN, dieteticieni, antrenori personali și coautori ai „the nutrition Twins’ Veggie Cure”, a declarat Fox News., „Broccoli conține sulforafan, care sa dovedit a preveni și combate o mare varietate de tipuri de cancer în cercetarea tuburilor de testare”, au spus ei.Cucina Mia!
această opțiune „paste your way” vă permite să personalizați un bol de paste mai sănătos, alegând tipul de paste, sos și proteine. Optați pentru linguine de cereale integrale pentru fibre suplimentare, sos marinara în loc de unul cremos sau uleios și pui la grătar sau creveți sote pentru o proteină cu conținut scăzut de grăsimi. Du-te cu opțiunea de creveți și asta înseamnă 550 de calorii și 13 grame de grăsime pentru întregul vas., „Dacă vă supraîncărcați vasul cu sosuri și ingrediente grele, cremoase, puteți obține o mulțime de calorii suplimentare, grăsimi și sodiu”, a declarat Bonnie Taub-Dix, RDN, autorul” Citiți-l înainte de al mânca”, a declarat Fox News. Cazul în cauză: sosul Alfredo de usturoi asiago conține doar 940 de calorii și 91 de grame de grăsime!cum consumul de carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți în greutate
Cod Piccata
Iată un fel de mâncare care oferă 37 de grame de proteine de umplere pentru 370 de calorii, unul dintre cele mai scăzute calorii entrée din meniu., „Din moment ce proteina durează mai mult pentru a digera decât mesele pline de carbohidrați, vă dă mai mult timp și vă ajută să mențineți foamea la distanță”, au spus Gemenii nutriționali. Coborâți grăsimea saturată solicitând bucătăriei să meargă mai ușor pe unt — și faceți același lucru cu sarea pentru un vas cu sodiu inferior.pui Margherita cereți o porție de prânz din acest fel de mâncare de pui la grătar și vă uitați la o masă pentru 370 de calorii. De asemenea, obțineți o porție consistentă de proteine, cu mult peste jumătate din valoarea zilnică., În timp ce conținutul de sodiu nu este scăzut, la miligrame 700, este unul dintre cele mai scăzute-sodiu din meniu.
URMAȚI-NE PE FACEBOOK PENTRU MAI multe FOX ȘTIRI stil de VIAȚĂ
Pasta di Mare
Te apropii de o zi de proteine și mai mult de jumătate valoare de o zi de fibre de la acest 570 de calorii fel de mancare care este un amestec de creveți, midii, cereale integrale paste și sos de roșii. „Este una dintre cele mai bune alegeri din meniul de cină pentru o nutriție echilibrată”, a spus Moon. Mâncarea este mai mare în sodiu și zahăr adăugat, așa că echilibrează restul zilei cu mâncăruri cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de sodiu.,Amy Gorin este scriitor independent și proprietar al Amy Gorin Nutrition în Jersey City, NJ. Facebook, Instagram, Twitter și Pinterest.
