Obține în cea mai bună formă din viața ta, de-a lungul a 12 săptămâni de folosind cele mai bune antrenament complet al corpului de rutină pentru femei! Citiți mai departe și aflați mai multe!,orkout Tip
Corp Plin
Nivel de Instruire
Incepator
Durata Program
10 săptămâni
Zile Pe Săptămână
Timp Pe Antrenament
60-90 de minute
Echipamente Necesare
Benzi, Mreana, greutate Corporală, Cabluri, Gantere, Bara EZ, Minge pentru Exercitii, Mașini
– Țintă de Gen
Femei
Suplimentele Recomandate
Pudra de Proteine, multi-vitamine, PreWorkout
Autor
M&Echipa
Antrenament PDF
Antrenament Descriere
Când e vorba de femei e specifice de formare în greutate, antrenamente corp plin, face o mulțime de sens.,pentru unul, femeile par să aibă o rată de recuperare accelerată în comparație cu malecounterparts lor. Unele dintre acestea pot fi explicate prin nivelurile lor de intensitate relativă, distribuția naturală a mușchilor, mobilitatea favorabilă și profilul hormonal.toate acestea, și să fim reali în al doilea rând, femeile sunt mai dure decât bărbații.motivul numărul doi și, ca urmare a motivului numărul unu, frecvența crescută a antrenamentului duce la un ton muscular mai bun, la forță și la fizici mai slabi.deci ,dacă sună ca ceva ce vă interesează personal, continuați să citiți.,prezentat mai jos este cel mai bun program de antrenament complet pentru majoritatea femeilor (sănătoase).mai jos sunt prezentate 4 antrenamente complete ale corpului perfecte pentru femeile care doresc să construiască mușchi slabi, să piardă grăsime și să crească puterea.după cum este scris, programul poate fi realizat într-o manieră în fiecare zi în care rotiți antrenamentele în fiecare zi în care mergeți la sala de sport.în mod alternativ, puteți efectua antrenamentele luni, marți, joi și vineri (sau într-un mod de 2 zile/1 zi liberă).fiecare antrenament este împărțit într-un antrenament primar., Acestea sunt exercițiile care sunt necesare pentru a efectua în acea zi de antrenament. Pentru perioadele de odihnă, veți dori să vă odihniți oriunde între 45-90 de secunde. Pentru ascensoare mai mari, cum ar fi squats, poate doriți să luați complet 90 secunde.
după antrenamentul principal din fiecare zi este un antrenament opțional suplimentar pe care îl puteți efectua imediat după antrenamentul principal complet al corpului. Aceste antrenamente suplimentare izolează glutele, miezul și brațele. Pentru perioadele de odihnă cu aceste exerciții, limitați-le la 30 de secunde.,motivul pentru cele două antrenamente de izolare glute se datorează obiectivului comun în rândul femeilor de a-și crește glutele. Acest lucru se realizează cel mai bine prin antrenarea glutelor de cel puțin 4 ori pe săptămână, cu două dintre antrenamentele glute izolate-concentrați-vă cu repetări mai mari.oricare dintre aceste antrenamente bonus suplimentare poate fi modificată în orice mod care se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs. individuale.,0–12Push Up3MaxOptional Additional Exercises 3ExerciseSetsRepsPlank3Max TimeExercise Ball Crunch320Hanging Leg Raise312–15
Women’s Full Body Workout 4
ExerciseSetsRepsPlie Squat312–15Dumbbell Rear Lunge312–15Landmine Romanian Deadlift312–15T-Bar Row48–12Incline Dumbbell Bench Press312–15Cable Face Pull315–20Optional Additional Exercises 4ExerciseSetsRepsFrog Pumps320–25Glute Kick Back315 EachAdduction Machine (or Banded)312Abduction Machine (or Banded)312
Conclusion
The above workout is a great full body workout for women that can be used regardless of your goal.,configurarea programului vă permite să maximizați rezultatele în sala de sport — dacă sunteți în căutarea de a construi masa musculara, arde de grăsime, crește puterea ta, sau o combinație a tuturor acestor obiective.antrenamentul poate fi modificat în orice mod necesar pentru a se potrivi obiectivelor dvs. și disponibilității echipamentului pe care îl aveți la sala de sport.
