Dacă pregatesc perfect AȘEZAT micul dejun nu e pe lista de prioritate (pentru că, la urma urmei, ai o multime de alte pregătește să-i facă), ia în considerare acest lucru: Potrivit Academiei Americane de Nutriție și Dietetică, elevii care mananca un mic dejun hrănitor de a efectua mai bine la matematică și citire, în general, precum și teste standardizate. micul dejun sănătos oferă, de asemenea, următoarele beneficii studenților:
-
creșterea energiei.,
-
concentrare îmbunătățită, în special cu memorie și rechemare.
-
Mai puține probleme de comportament.
-
Mai puține incidente de întârziere.
-
abilități mai bune de rezolvare a problemelor.când decideți ce să mâncați înainte de testul SAT, mergeți cu alimente care vă vor ajuta să mențineți nivelul de energie pe parcursul dimineții. După cum a subliniat Berez, proteinele și carbohidrații ar trebui să aibă întotdeauna roluri în această masă, deoarece vor ajuta la combaterea oboselii mentale și a epuizării la mijlocul testului., iată câteva alimente din care să alegeți atunci când decideți ce să mâncați înainte de SAT:
rețete de mic dejun SAT
vă întrebați cum să puneți totul împreună în ceva delicios? Iată cinci dintre micul dejun preferat al lui Berez pentru combustibilul pre-SAT:
1. Micul dejun folie
„O integrală de grâu micul dejun folie umplute cu două ouă, brânză și niște tocat legume, acoperit cu guacamole este o modalitate foarte bună de a începe ziua”, spune ea.
2., Fulgi de ovăz
pentru energie de lungă durată, loviți fulgii de ovăz cu o crestătură adăugând câteva toppinguri bogate în proteine. Berez recomandă un bol de fulgi de ovăz tăiat din oțel făcut cu laptele ales și fie două linguri de nuci sau semințe sau unt de nuci sau semințe, împreună cu o jumătate de cești de fructe proaspete.
3. „O chiftă de cârnați de curcan pe o brioșă engleză cu cereale integrale servită cu o jumătate de cești de fructe este o opțiune excelentă pentru micul dejun pentru energie susținută”, spune Berez.
4., Shake de proteine
Pentru o apuca-and-go opțiune, Berez sugerează un shake de proteine cu lapte, o lingura de pudra de proteine și o jumătate de ceașcă de fructe amestecate cu gheață.
5. Iaurt
o altă opțiune Ușor de aruncat împreună? Iaurt grecesc cu grăsime completă, cu două linguri de nuci sau semințe de chia, împreună cu o jumătate de cești de fructe.
alimente și băuturi pentru a evita
nu toată lumea va avea timp să pună împreună un mic dejun perfect curat în dimineața zilei de sat. Am înțeles asta., Cu toate acestea, este în interesul dvs. să vă asigurați că micul dejun nu este prea unul-notați ziua testului mare. „evitați să aveți doar carbohidrați dimineața, deoarece acestea se vor descompune rapid și vă vor lăsa să vă simțiți foame și obosiți în mijlocul SATs”, spune Berez, care recomandă să stați departe de următoarele:
-
pâine.
-
cereale.
-
brioșe.
-
produse de panificație.,în plus, Jenifer Thompson, un dietetician de practică avansată la Johns Hopkins, recomandă să reziste nevoii de a bea mai multă cafea decât de obicei, într-un efort de a „perk up.”
” cafeaua vă poate ajuta cu energia pe termen scurt, dar prea mult vă va lăsa nervos sau inconfortabil. De asemenea, este un diuretic, așa că probabil va trebui să folosiți baia la scurt timp după consum, ceea ce ar putea fi perturbator pentru timpul de testare”, spune ea.,dacă nu se știe că sunteți o persoană care mănâncă micul dejun, dar doriți să vă asigurați că alimentați înainte de sat, încercați aceste sfaturi de la Academia Americană de nutriție și Dietetică:
-
faceți micul dejun cu o seară înainte. În timp ce nu vă puteți repara ouăle amestecate înainte de timp, puteți fierbe ouă sau, cel puțin, aveți toate ingredientele organizate și gata de plecare. evitați gustările prea târziu. Noaptea târziu mănâncă poate face pentru o burtă plină în dimineața., Prioritizează-ți apetitul de dimineață asigurându-te că nu mănânci prea aproape de culcare.
-
Setați alarma mai devreme decât în mod normal. Nu ai timp pentru micul dejun? Faceți timp setând alarma să se stingă cu 10 până la 15 minute mai devreme.
-
au o opțiune apuca-și-du-te. Dacă nu aveți timp pentru micul dejun — și de nu te vezi te trezești devreme în dimineața zilei de Sat — au ceva, cum ar fi trail mix, o banana si lapte la gata, astfel încât să puteți munch pe cale de a testa.
mult noroc!
-
-
