ați luat decizia de a merge la terapie — minunat! De multe ori, acesta este cel mai greu pas Când vine vorba de îngrijirea sănătății mintale. Dar dacă vă întrebați: „cum îmi dau seama de ce fel de terapeut am nevoie?”atunci nu ești singur. Există multe, multe tipuri de terapeuți și chiar mai multe tipuri de terapie și consiliere., Site-uri precum Good Therapy și American Psychological Association oferă directoare excelente pentru cercetarea diferitelor tipuri de terapie, dar cercetarea este adesea ultimul lucru din mintea noastră atunci când ne simțim copleșiți și avem nevoie de o ureche de ascultare.
pentru a face alegerea tipului potrivit de terapie pentru dvs. un pic mai ușoară, am detaliat informațiile esențiale de mai jos. Vom aborda elementele de bază ale terapiei și profesioniștilor din domeniul sănătății mintale și apoi vom intra într-un pic mai detaliat cu privire la ceea ce este cel mai util pentru fiecare tip de terapie., În cele din urmă, vom sublinia cum să alegeți un terapeut care să răspundă nevoilor dvs. Tratarea sănătății noastre mintale poate fi destul de dificilă, dar alegerea unui terapeut nu ar trebui să fie.
ce este exact terapia și de ce unii oameni au nevoie de ea?
când vorbim despre terapie în acest context, ceea ce vorbim cu adevărat este psihoterapia. Psihoterapia este tratamentul de la persoană la persoană sau gestionarea problemelor de sănătate mintală, a tulburărilor și a întreținerii generale a sănătății mintale., Mulți oameni caută un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru o problemă specifică de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia, tulburarea de stres post-traumatic sau dependența, dar terapia poate fi un instrument util pentru oricine. Există tipuri de terapie dedicate relațiilor atât familiale, cât și intime, durere, pierdere, boală, despărțiri, stres de muncă, crize existențiale, dezvoltare personală și multe altele.aproape jumătate dintre adulții din SUA vor experimenta o boală mintală în timpul vieții, dar mulți dintre ei încă nu caută tratament din cauza miturilor din jurul terapiei., Să descompunem acele mituri:
- terapia este doar pentru oamenii nebuni. Acest lucru este evident neadevărat. Terapia este pentru oricine caută feedback și sprijin extern. În această epocă a dependenței tehnologice și a nivelurilor crescânde de singurătate socială, terapia va deveni doar o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi.
- trebuie să aveți o problemă de sănătate mintală pentru a merge la terapie. Terapia poate fi utilă în timpul multor obstacole ale vieții, nu doar pentru problemele de sănătate mintală., Un terapeut bun vă poate ajuta să navigați în schimbările de viață, cum ar fi mutarea, schimbarea locurilor de muncă, devenirea unui părinte, îmbunătățirea obiceiurilor și multe altele.
- terapia este pentru cei slabi. Este o concepție greșită că terapia este despre whining. Confruntarea cu sentimentele și lucrul prin gânduri provocatoare este o muncă dificilă. A merge la terapie necesită curaj și ar trebui să fie lăudat ca un semn al puterii personale.
- toți terapeuții spun că este ” și cum te face să te simți?,”Filmele și televiziunea au popularizat tropul că terapeuții stau pe spate cu țevile lor în fotolii antice, punând întrebări inane care nu merg nicăieri. Terapeutul potrivit va crea o relație mai dinamică cu tehnicile învățate prin ani de școlarizare și expertiză, personalizând abordarea lor pentru fiecare dintre clienții lor.mulți oameni au nevoie de terapie pentru a face față problemelor de sănătate mintală, dar mulți alții doresc pur și simplu un profesionist obiectiv care să-i ajute să navigheze în unele dintre zonele mai dificile ale vieții. Ambele sunt utilizări perfect valabile și excelente ale abilităților terapeuților.,
care sunt diferitele tipuri de terapie?
înainte de a aprofunda diferitele tipuri de terapie, este util să înțelegeți diferitele tipuri de profesioniști din domeniul sănătății mintale. Unii oameni pot căuta un terapeut cu pregătire avansată și o licență aprobată de stat, în timp ce alții pot găsi sfaturi grozave în antrenorii de viață, clerici sau alții. Școlarizarea nu înseamnă întotdeauna cel mai bun terapeut, dar să descompunem unele dintre gradele mai avansate.,psihiatrii sunt medici (MD sau DO) care pot prescrie medicamente pacienților lor, pe lângă practicarea psihoterapiei.psihologii sunt asemănători cu psihiatrii, dar nu pot prescrie medicamente. Într-un scenariu în care ei cred că un pacient ar beneficia de medicamente, psihologii au de obicei o relație de lucru cu alți psihiatri și medici pentru a facilita această conversație. Psihologii au de obicei o diplomă de doctorat (doctorat sau Psy.,D de obicei) și sunt instruiți în înțelegerea modului în care mintea și comportamentul corespund. Este posibil să vedeți unii psihologi enumerați ca psihologi de consiliere și alții ca psihologi clinici — diferența principală este că un psiholog de consiliere ajută pacienții să se ocupe de mai multe probleme de zi cu zi, unde psihologia clinică se poate concentra mai mult pe boli mintale severe. Acestea fiind spuse, ambii sunt considerați psihologi autorizați și niciunul nu va prescrie medicamente.,un LPC sau LMHC are o cerință minimă de educație a unui Master în consiliere, împreună cu o mare parte din formare și certificare de stat. Consilieri ca aceștia pot ajuta oamenii să dezvolte o relație mai bună cu sănătatea lor mintală, învățând strategii pentru a face față emoțiilor lor.
licențiat asistent social clinic
LCSWs sunt de obicei denumite asistenți sociali clinice sau doar asistenți sociali. Ei vor avea o diplomă de Master în Asistență Socială și au suferit mii de ore supravegheate., Este comun să asociați asistenții sociali clinici autorizați cu care lucrează în domenii legate de comunitate, dar unii dintre acești asistenți sociali mențin practici private.acestea sunt doar câteva dintre tipurile de consilieri pe care le veți vedea, dar ar trebui să vă ofere un bun punct de plecare pentru a înțelege supa de alfabet cu grade avansate pe care le puteți vedea atunci când încercați să găsiți persoana potrivită pentru dvs. Toate pot oferi forme utile de servicii de sănătate mintală și de îngrijire a sănătății pentru multe tipuri de probleme și boli mintale.,pentru fiecare tip de terapeut și pentru fiecare tip de problemă, există și mai multe tipuri de terapie. Înțelegerea diferitelor tipuri de tratament ar trebui să vă ajute în căutarea terapeutului potrivit, dar știți că majoritatea terapeuților vor folosi un amestec de aceste tehnici pentru fiecare pacient în parte. Dacă orice tehnică vă iese în evidență ca fiind interesantă sau ca ceva pe care doriți să îl evitați, puteți întreba orice potențial terapeut despre experiența lor cu această tehnică în timpul primei consultații.,
Frecvente tipuri de terapie
Terapia Cognitiv-Comportamentală
Terapia Cognitiv-Comportamentală (CBT) este un tip de terapie pe termen scurt axat pe schimbarea modului în care se referă la gândurile tale și cum aceste gânduri afecta comportamentul. CBT nu este o tehnică, ci cuprinde unele dintre cele mai cunoscute tehnici precum terapia cognitivă, terapia comportamentală dialectică și altele.,CBT ar putea avea dreptate dacă: aveți de-a face cu o tulburare de anxietate, atacuri de panică, tulburare bipolară sau depresie. Alte terapii bazate pe comportament pot fi utile pentru fobii, dependență și tulburare obsesiv-compulsivă (toc.)
terapia comportamentală dialectică
DBT este un tip cuprinzător de terapie comportamentală cognitivă. Se bazează pe predarea tehnicilor de rezolvare a problemelor și a strategiilor de acceptare a învățării.DBT ar putea avea dreptate dacă: alte tipuri de terapie nu au funcționat pentru dumneavoastră., DBT este adesea folosit pentru a trata probleme precum auto-vătămare, tulburări de alimentație, modele de gândire distructive, tulburări de personalitate limită și multe altele.
EMDR
terapia de desensibilizare și reprocesare a mișcărilor oculare (EMDR) a crescut în popularitate de ani de zile. Este un tip de psihoterapie conceput pentru a trata simptomele tulburării de stres post-traumatic (PTSD) și alte traume. Asigurați-vă că terapeutul dvs. este certificat să utilizeze această tehnică. Făcut corect, poate fi incredibil de valoros și funcționează bine cu alte tipuri de terapie.,EMDR ar putea avea dreptate dacă: ați suferit traume sau evenimente profund stresante care cauzează anxietate extremă.terapia cognitivă bazată pe Mindfulness (MBCT) este o altă tehnică cognitivă comportamentală care folosește mindfulness pentru a ajuta pacienții să vadă și să înțeleagă gândurile lor negative, permițându-le să câștige o anumită distanță și să modifice modul în care reacționează la aceste gânduri.MBCT ar putea avea dreptate dacă: suferiți de depresie recurentă, dar MBCT poate fi util și pentru multe probleme de sănătate mintală.,psihanaliza a fost folosită de ani de zile și a fost actualizată de câte ori a fost criticată. Aceasta este ceea ce majoritatea oamenilor cred că atunci când aud termenul „terapie talk.”Este încă o formă foarte comună de terapie și poate fi foarte utilă pentru a aduce probleme inconștiente la suprafață pentru a fi disecate și rezolvate.psihanaliza ar putea avea dreptate dacă: aveți probleme de anxietate sau de stima de sine pe care doriți să le explorați în continuare.,terapia psihodinamică este înrădăcinată în psihanaliză și este un alt tip de psihoterapie, dar este puțin mai simplă. În această tehnică, terapeutul dvs. vă va cunoaște sentimentele, credințele și experiențele de viață pentru a vă ajuta să recunoașteți și să schimbați tiparele recurente. Poate fi pe termen scurt (câteva luni) sau până la doi ani.terapia psihodinamică ar putea avea dreptate dacă: în general ești bine, dar te lupți cu trecutul tău și cu modul în care acesta îți poate afecta viitorul., Terapia psihodinamică poate fi utilizată pentru a trata orice număr de probleme și poate fi țesută în alte tehnici.după cum sa menționat mai devreme, majoritatea terapeuților nu se vor limita doar la una dintre aceste tehnici. Acestea le pot combina sau modifica ușor pentru fiecare pacient. Probabil veți vedea mai multe dintre aceste stiluri listate pe site-ul web al fiecărui terapeut.în plus față de tehnici, există, de asemenea, multe tipuri diferite de aranjamente. Iată doar câteva:
- Individual: acesta este cel mai frecvent tip de terapie. Toate tratamentele vor fi unu-la-unu, dacă nu se specifică altfel.,
- familie: terapia familială poate fi valoroasă pentru toate relațiile familiale, fie între frați, părinți și copii, fie alți membri ai familiei. Puteți vedea aceste practicieni menționate ca căsătorie și familie terapeuți.Cuplurile: terapia cuplurilor poate fi stigmatizată ca un semn că relația dvs. se destramă, dar este de fapt un instrument incredibil pentru dezvoltarea unei legături mai profunde sau pregătirea pentru schimbări înainte. Multe cupluri găsesc valoare în acest tip de terapie atunci când își schimbă responsabilitățile, cum ar fi o schimbare a susținătorului de familie sau a deveni părinți.,
- grup: majoritatea terapiei de grup se ocupă de o anumită formă de abuz de substanțe sau dependență, dar terapia de grup poate fi utilă și pentru traume, durere și victime ale abuzului fizic.terapia pentru anumite evenimente de viață: unii terapeuți se specializează în momente de viață foarte specifice, inclusiv, dar fără a se limita la probleme medicale, naștere, divorț, moarte, impotență, infertilitate și altele.
- Online vs în persoană: devine din ce în ce mai frecvent ca terapeuții să ofere servicii la distanță prin telefon sau video chat., Dacă situații speciale vă împiedică să vedeți un terapeut într-un birou, aceasta poate fi o alegere excelentă. La două scaune, apreciem elementul în persoană al terapiei și sugerăm să vă construiți relația de încredere cu un terapeut în persoană ori de câte ori este posibil.
cum aleg terapeutul/terapia potrivită pentru mine?
cea mai importantă întrebare pe care trebuie să o puneți este ceea ce doriți să ieșiți din terapie. Acest răspuns poate fi la fel de simplu ca „vreau să mă simt mai bine”, dar posibilitatea de a împărtăși acest lucru cu un potențial terapeut vă va ajuta pe amândoi să determinați dacă este o potrivire bună.,luați-vă timp să vă gândiți prin ce fel de mediu vă simțiți confortabil și ce accesibilitate puteți avea pentru un potențial terapeut. Puteți vizita Ghidul nostru despre cum să găsiți un terapeut dacă nu sunteți sigur de unde să începeți.odată ce aveți o listă scurtă de terapeuți care vă interesează, configurați consultări telefonice cu fiecare. Aceste apeluri vă vor ajuta să investigați câteva lucruri precum disponibilitatea, costul și câte sesiuni de terapie să vă așteptați, dar ar trebui să vă ajute, de asemenea, să determinați dacă vă simțiți confortabil., În timp ce sunteți la apel, gândiți-vă la aceste întrebări:
- simțiți că puteți vorbi cu această persoană?
- simți că poți fi sincer?
- se simte ca și cum această persoană te acceptă?
- sunt un bun ascultător?vor personaliza abordarea lor pentru tine?pentru o potrivire bună, terapia ar trebui să fie o linie deschisă de comunicare. În prima sesiune, veți pune bazele pentru ceea ce doriți să lucrați., Nu – ți fie frică să împingă înapoi dacă ceva nu se simte bine pentru tine, și dacă ceva într-adevăr nu se simte bine, sunteți sub nici o obligație de a continua să vadă pe cineva. Terapia nu se va simți întotdeauna uimitoare, dar ar trebui să se simtă întotdeauna în siguranță.sperăm că acest ghid v-a oferit elementele de bază ale abordărilor terapeutice și știți suficient despre tipurile de terapie și psihoterapie pentru a lua decizii în cunoștință de cauză. Amintiți-vă, terapia poate fi de lucru, dar într-adevăr ajută, iar terapeuții vor să vă ajute., Efectuarea acestei cercetări este primul pas către o mai bună înțelegere a dvs. și o mai bună sănătate mintală.
