ce este mindfulness?

Noțiuni de bază cu Atenție

Aveți întrebări despre mindfulness și meditație.
Mindful are răspunsurile.

Mindfulness este o bază capacitatea omului de a fi pe deplin prezent, conștient de unde suntem și ce facem, și nu prea reactive sau copleșiți de ceea ce se întâmplă în jurul nostru.,în timp ce mindfulness este ceva ce toți avem în mod natural, este mai ușor disponibil pentru noi atunci când practicăm zilnic.de fiecare dată când conștientizezi ceea ce experimentezi direct prin simțuri sau starea ta de spirit prin gânduri și emoții, ești conștient. Și există cercetări în creștere care arată că atunci când îți antrenezi creierul să fie conștient, de fapt remodelezi structura fizică a creierului tău.

scopul mindfulness este să ne trezim la funcționarea interioară a proceselor noastre mentale, emoționale și fizice.,

Meditația este explorarea. Nu e o destinație fixă. Capul tău nu devine aspirat liber de gândire, complet nedistras. Este un loc special în care fiecare moment este important. Când medităm ne aventurăm în lucrările de mintea noastră: senzațiile noastre (aer, pe pielea noastră sau un aspru miros în cameră), emoțiile noastre (dragostea asta, urăsc asta, tanjesc dupa asta, detest asta) și gândurile (n-ar fi ciudat să vezi un elefant juca o trompetă).,meditația Mindfulness ne cere să suspendăm judecata și să dezlănțuim curiozitatea noastră naturală despre funcționarea minții, abordând experiența noastră cu căldură și bunătate, față de noi înșine și de ceilalți.

cum pot practica mindfulness și meditație?

Mindfulness este disponibil pentru noi în fiecare moment, fie prin meditații și scanări corporale, fie prin practici de moment conștient, cum ar fi luarea de timp pentru a întrerupe și a respira atunci când sună telefonul, în loc să se grăbească să răspundă.,

VIDEO: „TU NU EȘTI GÂNDURILE TALE”

Jon Kabat-Zinn, creator de cercetare sprijinit de programul de reducere a stresului Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), explică modul de mindfulness aprinde părți ale creierului care nu sunt în mod normal activați atunci când suntem fara minte care rulează pe pilot automat.

„Mindfulness este conștientizarea faptului că apare prin atenție, în scop, în momentul de față, non-judgementally”, spune Kabat-Zinn., „Și apoi adaug uneori, în slujba înțelegerii de sine și a înțelepciunii.”

Citeste despre Meditație & Creierul

elementele de Bază de a Practica Mindfulness

Mindfulness ne ajuta sa punem un spațiu între noi și reacțiile noastre, de rupere jos condiționat răspunsuri. Iată cum să tune în atenție pe tot parcursul zilei:

1. retrase din circuitul agricol ceva timp., Nu aveți nevoie de o pernă de meditație sau de o bancă sau de orice fel de echipament special pentru a vă accesa abilitățile de mindfulness—dar trebuie să rezervați ceva timp și spațiu.
2. observați momentul prezent așa cum este. Scopul mindfulness nu este liniștirea minții sau încercarea de a atinge o stare de calm etern. Scopul este simplu: ne propunem să acordăm atenție momentului prezent, fără judecată. Mai ușor de zis decât de făcut, știm.
3. lasă-ți judecățile să treacă. Când observăm că apar judecăți în timpul practicii noastre, putem face o notă mentală a acestora și să le lăsăm să treacă.,
4. reveniți la observarea momentului prezent așa cum este. Mințile noastre sunt adesea duse în gânduri. De aceea, mindfulness este practica de a reveni, din nou și din nou, la momentul prezent.
5. fii amabil cu mintea ta rătăcitoare. Nu te judeca pentru orice gânduri ivi, practica doar recunoscând atunci când mintea ta a rătăcit, și ușor aduce înapoi.

aceasta este practica. Se spune adesea că este foarte simplu, dar nu este neapărat ușor. Munca este de a continua să o faci. Rezultatele vor fi acumulate.,această meditație se concentrează asupra respirației, nu pentru că există ceva special în acest sens, ci pentru că senzația fizică a respirației este întotdeauna acolo și o puteți folosi ca o ancoră a momentului prezent. De—a lungul practicii, s-ar putea să vă găsiți prinși în gânduri, emoții, sunete-oriunde vă merge mintea, pur și simplu reveniți la următoarea respirație. Chiar dacă te întorci o singură dată, e în regulă.

o practică simplă de meditație

1. stai confortabil. Găsiți un loc care vă oferă un loc stabil, solid, confortabil.,
2. observați ce fac picioarele. Dacă pe o pernă, traversați-vă picioarele confortabil în fața dvs. Dacă vă aflați pe un scaun, odihniți fundul picioarelor pe podea.
3. îndreptați partea superioară a corpului—dar nu rigidizați. Coloana vertebrală are curbură naturală. Să fie acolo.
4. observați ce fac brațele voastre. Situați brațele superioare paralele cu partea superioară a corpului. Odihniți palmele mâinilor pe picioare oriunde se simte cel mai natural.
5. înmoaie-ți privirea. Aruncați puțin bărbia și lăsați-vă privirea să cadă ușor în jos. Nu este necesar să închideți ochii., Puteți lăsa pur și simplu ceea ce apare în fața ochilor dvs. să fie acolo fără să vă concentrați asupra acestuia.
6. Simțiți-vă respirația. Adu-ți atenția asupra senzației fizice de respirație: aerul care se mișcă prin nas sau gură, ridicarea și căderea burții sau a pieptului.
7. observați când mintea vă rătăcește din respirație. Inevitabil, atenția dvs. va lăsa respirația și va rătăci în alte locuri. Nu-ți face griji. Nu este nevoie să blocați sau să eliminați gândirea. Când observați că mintea voastră rătăcește, întoarceți-vă ușor atenția la respirație.
8. fii amabil cu mintea ta rătăcitoare., S—ar putea să-ți găsești mintea rătăcind constant-și asta este normal. În loc să te lupți cu gândurile tale, practică să le observi fără să reacționezi. Doar stai și să acorde o atenție. Oricât de greu ar fi de întreținut, asta e tot. Întoarce-te la respirația ta din nou și din nou, fără judecată sau așteptare.când sunteți gata, ridicați ușor privirea (dacă ochii sunt închiși, deschideți-i). Luați un moment și observați orice sunete din mediul înconjurător. Observați cum se simte corpul dvs. chiar acum. Observați-vă gândurile și emoțiile.,

Conștient Practici pentru Fiecare Zi

după Cum vă petreceți timpul practicarea mindfulness, veți găsi, probabil, te simt mai buni, mai calmi, mai răbdători. Aceste schimbări în experiența dvs. sunt susceptibile de a genera schimbări și în alte părți ale vieții dvs.Mindfulness vă poate ajuta să deveniți mai jucăuși, să vă maximizați plăcerea unei conversații lungi cu un prieten la o ceașcă de ceai, apoi să vă întoarceți pentru un somn relaxant., Încercați aceste 4 practici în această săptămână:

O Simplă Respirație Meditație pentru Începători

o scanare a corpului pentru a cultiva Mindfulness

meditație de scanare corporală de 3 Minute

• 3:00

o scurtă practică de meditație a mindfulness pentru a vă relaxa corpul și a vă concentra mintea.

o simplă conștientizare a practicii respirației

o conștientizare de 11 Minute a meditației respirației

• 11:00

una dintre cele mai vechi practici de meditație este, de asemenea, una dintre cele mai simple: stați și știți că stați.,

O Compasiune Meditație

Respirație Compasiune și În Afară,

• 20:00

O bunătate de meditație pentru a reduce emoțiile negative cum ar fi anxietatea și depresia și crește emoții pozitive precum fericirea și bucuria.

O Meditatie pentru Relaxarea în Somn

O Meditație Ghidată pentru Somn

• 20:00

O 20 de minute inainte de culcare practică pentru a vă ajuta să rămâneți așezat și mai puțin prins în gândurile tale, ca să adormi.,

o practică de meditație pentru anxietate

o meditație de 30 de Minute pentru lucrul cu anxietatea

• 30:00

această meditație combină conștientizarea respirației, scanarea corpului și atenția gândurilor pentru a explora sursele de stres și anxietate.

O Bunătate de Meditație pentru Conexiune Profundă

Bunătate Heartscape Meditație

• 47:00

Jon Kabat-Zinn conduce acest heartscape meditatie profunda pentru vindecare de noi înșine și de alții.,

încercați acest eșantion gratuit al cursului nostru Cum să meditați: a face Mindfulness un obicei—cu Dr.Elisha Goldstein.

Comune mindfulness întrebări

1. Există un mod greșit de a medita? Un mod corect de a medita?

oamenii cred că se încurcă atunci când meditează din cauza cât de ocupată este mintea., Dar să te pierzi în gândire, să observi și să te întorci la obiectul tău de meditație ales— respirație, sunet, senzație de corp sau altceva—este modul în care se face. Cam atât. Dacă faci asta, o faci bine!

2. Există modalități mai formale de a prelua practica mindfulness?Mindfulness poate fi practicat solo, oricând sau cu prieteni asemănători. Dar există și alte modalități și multe resurse de accesat. Reducerea stresului bazată pe Mindfulness, terapia cognitivă bazată pe Mindfulness și alte instruiri bazate pe mindfulness sunt disponibile în America de Nord., Am organizat o listă de centre aici.meditațiile zilnice ghidate sunt, de asemenea, disponibile prin aplicația smartphone sau puteți practica personal la un centru de meditație. Citiți mai multe despre tipurile de programe disponibile în prezent.

3. Trebuie să exersez în fiecare zi?

Nu, dar fiind că este o practică benefică, s-ar putea găsi bine că cu cât o faci mai mult, cu atât mai mult veți găsi că este benefic pentru viața ta. Citiți liniile directoare Jack Kornfield pentru dezvoltarea unei practici de zi cu zi aici.
4. Cum pot găsi un instructor de meditație?,dacă doriți să faceți din mindfulness o parte din viața dvs., probabil că veți dori să luați în considerare lucrul cu un profesor sau instructor de meditație. Puteți face chiar și acest lucru online folosind un format video chat de un fel, dar chiar și atunci se aplică aceleași principii. Iată 4 întrebări de luat în considerare atunci când căutați un profesor de meditație: 1) aveți o chimie bună cu ei? 2) sunt deschise și accesibile? 3) au o înțelegere profundă a practicii? 4) te-ar putea considera ca pe un prieten?

5. Cum funcționează yoga și mindfulness împreună?,există o serie de poziții de yoga care vă vor ajuta cu practica dvs. de meditație mindfulness. Iată 10 exerciții simple de yoga pentru a reduce stresul, pentru a îmbunătăți starea de bine și pentru a vă pregăti pentru o sesiune de meditație în ședință-sau oricând.

care sunt beneficiile meditației?desigur, atunci când medităm, nu ne ajută să ne fixăm asupra beneficiilor, ci mai degrabă doar să facem practica. Acestea fiind spuse, există o mulțime de beneficii. Iată cinci motive pentru a practica atenția.înțelege-ți durerea. Durerea este un fapt al vieții, dar nu trebuie să te conducă., Mindfulness vă poate ajuta să vă remodelați relația cu durerea mentală și fizică.

• Conectați-vă mai bine. Te-ai trezit vreodată uitându-te în gol la un prieten, iubit, copil și nu ai idee ce spun ei? Mindfulness vă ajută să le acordați atenția deplină.

• stres mai mic. Există o mulțime de dovezi în aceste zile că excesul de stres provoacă o mulțime de boli și face alte boli mai rău. Mindfulness scade stresul.

• concentrează-ți mintea. Poate fi frustrant să ne îndepărtăm mintea de ceea ce facem și să fim trași în șase direcții., Meditația ne onorează capacitatea înnăscută de a ne concentra.

• Reduce palavrageala creierului.Vocea nattering, pălăvrăgind în capul nostru pare să nu ne lase în pace. Nu e timpul să facem o mică pauză?

Citeste despre Puterea de Respirație

Respirația este Creierul Tău de Control de la Distanță

Un studiu a găsit dovezi care să arate că există de fapt o legătură directă între respirație nazală și funcțiile cognitive.,Citeste Mai mult

• Cristal Goh
• februarie 16, 2017

Cum de a Lupta cu Stresul, cu Intenție de Respirație

Această aplicație simplă, dar eficientă formă de respirație profundă defuses stresul bucla de feedback și învață creierul și corpul să se relaxeze.,Citeste Mai mult

• B Grace Bullock Doctorat
• februarie 6, 2017

Cum Respiratia Controleaza starea Ta de Spirit și Atenție

Noua cercetare explorează relația dintre ritmul și intenționalitatea de respirație, și rețelele cerebrale implicate în starea de spirit, atenție, și de conștientizare a corpului.,Citeste Mai mult

• B Grace Bullock Doctorat
• 5 septembrie 2019

Mai multe Audio practicile Mindfulness

O Bază de Meditație pentru a Îmblânzi Criticul Tau Interior

• 12:00

Un in-the-moment exercițiu pentru confruntarea cicălitoare voce în capul tău.,

5 minute de Recunoștință Practică: Savurați Prin Simțuri

• 5:00

O practica mindfulness pentru cultivarea vieții mici delicii pe măsură ce trece prin simțuri.

O Practica Mindfulness pentru copii

• 4:00

O practica de predare preșcolar copii elementele de bază de mindfulness de bazându-se pe elemente de natura.,

O Practica Mindfulness pentru Copii: Vine Înapoi la Pozitiv

• 8:00

O practică simplă pentru a ajuta copiii să ia ceva timp pentru a observa ceea ce a mers bine și a vedea ce se întâmplă în continuare.,

O Practica Mindfulness pentru Adolescenti si Tweens

• 8:00

O meditație simplă, adecvate pentru copii mai mari, care folosește numărare respirații pentru a cultiva gradului de conștientizare atent, scăderea mintea rătăcind și negative crezut bucle, și de a îmbunătăți starea de spirit.

Video: practica mișcării conștiente

mișcarea conștientă vă poate ajuta să atingeți acel spațiu dincolo de mintea ocupată, unde sunteți deja calm și clar., Concentrându-vă pe respirație în timp ce faceți câteva mișcări simple, vă puteți sincroniza mintea și corpul cu respirația și ritmul. Ce se întâmplă atunci când faci asta, chiar și după doar câteva minute, este începe să pauză și începe să se concentreze.

de Ce Practica Mindfulness?unele dintre cele mai populare idei despre mindfulness sunt pur și simplu greșite. Când începeți să o practicați, puteți găsi experiența destul de diferită de ceea ce vă așteptați. Sunt șanse mari să fii plăcut surprins.,

Conștient redactorul-șef, Barry Boyce seturi drepte record în ceea ce privește aceste 5 lucruri pe care oamenii obține greșit despre mindfulness:

1. Mindfulness nu e vorba de „fixare” te
2. Mindfulness nu este vorba despre oprirea gândurile tale
3. Mindfulness nu aparține de o religie
4. Mindfulness nu este o evadare din realitate
5. Mindfulness nu este un panaceu

Mindfulness Este Mai mult decât Doar de Reducere a Stresului

De reducere a stresului este de multe ori un efect de practica mindfulness, dar scopul final nu este menit să fie de reducere a stresului., Scopul mindfulness este să ne trezim la funcționarea interioară a proceselor noastre mentale, emoționale și fizice.Mindfulness îți antrenează corpul să prospere: sportivii din întreaga lume folosesc mindfulness pentru a stimula performanța de vârf—de la jucătorii de baschet universitari care practică acceptarea gândurilor negative înainte de jocuri, la campionii BMX care învață să-și urmeze respirația și surferii cu valuri mari care își transformă temerile. Antrenorul Seattle Seahawks, Pete Carroll, asistat de psihologul sportiv Michael Gervais, vorbește despre antrenarea „întregii persoane.,”După cum ilustrează scriitorul Hugh Delehanty, jucătorii învață un amestec de mindfulness, pe care Gervais îl numește respirație tactică și antrenament cognitiv comportamental pentru a încuraja ceea ce el numește” prezență completă și convingere în acest moment.”

Mindfulness stimulează creativitatea: fie că este vorba de scris, desen sau colorat, toate au practici meditative însoțitoare. De asemenea, putem aplica mindfulness procesului creativ.,Mindfulness întărește conexiunile neuronale: antrenându-ne creierul în mindfulness și practicile conexe, putem construi noi căi și rețele neuronale în creier, stimulând concentrarea, flexibilitatea și conștientizarea. Bunăstarea este o abilitate care poate fi învățată. Încercați această meditație de bază pentru a consolida conexiunile neuronale.,

du-te mai adânc

Explora Conștient

Conștient are multe resurse pentru a vă ajuta să trăim mai conștient de viață și atingeți în cele mai bune de care ai sunt:

• Cum de a Medita
• Meditatie
• Meditație pentru Anxietate
• înregistrează-te Atent Newsletter
• Conștient Abonament Revista
• Ediție Specială Ghiduri
• Conștient de Învățare On-line

Mindfulness Aplicații

Gratuit Atenția Aplicații Demne de Atenție

Mindfulness aplicații sunt trend într-un mare fel., Aici sunt cinci suntem fericiți am descărcat.Citeste Mai mult

• Kira M. Newman
• 18 noiembrie 2019

Cum Mindfulness Aplicații de Munca?

cercetarea aplicațiilor de mindfulness este limitată, dar iată ce știm până acum.Citeste mai mult

• Kira M., Newman
• 26 iunie 2018

Patru Noi Aplicații pentru a Vă Menține Conștient

Conștient editorii își împărtășească cele mai recente app descoperiri — și o mare companie de electronice lansează o inițiativă.Citeste Mai mult

• Conștient de Personal
• Martie 14, 2018

Tren Creierul Tău pentru a Construi capacitatea de adaptare

să te ridici când cazi în păcat poate părea mai ușor pentru unii decât pentru alții., Vestea bună este că rezistența este ca un mușchi-iată cum vă puteți întări în timp.Citeste Mai mult

• Linda Graham
• 15 septembrie 2019