termenul De eustres a fost inventat în anii 1970 de către un endocrinolog pe nume Hans Selye, care a combinat prefixul grecesc ue (în sensul „bun”) cu stresul. Eustress, prin urmare, înseamnă literalmente „stres bun.ce este exact” stresul pozitiv ” și cum diferă de stres în ceea ce privește impactul asupra sănătății sale?Eustresul, sau stresul bun, este considerat a fi benefic pentru motivație, performanță și bunăstare emoțională., Este tipul de stres pe care cineva îl percepe ca o provocare demnă, mai degrabă decât o supărare sau o experiență temătoare.de asemenea, nu este asociat cu multe dintre efectele negative asupra sănătății stresului cronic, cum ar fi problemele digestive, somnul sărac și durerile de cap de tensiune.
ce este Eustress?
definiția eustress este ” un stres psihologic moderat sau normal interpretat ca fiind benefic pentru experimentator.”
Eustress are de obicei următoarele caracteristici: ne motivează, ne concentrează energia, este pe termen scurt, se simte interesant și ne îmbunătățește performanța.,deoarece stresul-răspunsul organismului la schimbările care creează cerințe de impozitare — vine în multe forme, poate avea o mare varietate de efecte asupra sănătății și fericirii cuiva. Astăzi, experții consideră că există două subgrupe principale de factori de stres: stresul bun și rău.cercetările au arătat că o mentalitate pozitivă este esențială atunci când vine vorba de eustress. Un stresor trebuie să fie perceput de persoana care îl experimentează pentru a fi bun.
evenimentele din viață sunt în cele din urmă pentru interpretare — ceea ce înseamnă că același eveniment sau provocare poate fi un stres bun pentru o persoană și un stres rău pentru alta., Interpretarea unui eveniment stresant depinde în cele din urmă de situația sa actuală și de sentimentele de control, dorință, locație și sincronizare.ceea ce face un factor de stres benefic este că funcționează ca o provocare pozitivă. El ajută motiva o persoană spre auto-îmbunătățire și atingerea obiectivelor, fără copleșitoare ei/el.
Eustress vs. Distress
ce face distress și eustress diferite?, După cum probabil puteți spune până acum, eustress este o formă de „stres bun” — tipul care tinde să crească nivelul de energie, sănătatea și sentimentele pozitive — în timp ce distresul este opusul, tipul care are implicații negative.principala diferență dintre eustress și primejdie este cantitatea de control personal pe care o simți asupra unui stresor. Primejdie tinde să apară atunci când un factor de stres nu poate fi rezolvată prin mecanisme de coping sau adaptări.,
Eustres, de obicei, îmbunătățește funcționarea și pot include răspunde la factorii de stres cu sentimente, cum ar fi:
- Creșterea sens și speranță (considerat de unii experți pentru a fi cei mai buni predictori ai satisfacției de viață)
- Vigoare și determinare.
- Emoție și anticipare
- Mândrie
- Îmbunătățirea satisfacția de viață și bunăstarea
- Recunoștință
- Rezistența
Pe de altă parte, când cineva trăiește un eveniment dureros, de obicei, interfereaza cu abilitatea lui de a realiza o sarcina de muncă și a calității vieții., Suferință poate provoca pe cineva să se simtă:
- Cronic obosit (de asemenea, numit oboseala suprarenale), epuizate sau ars
- fără Speranță, retrasă și depresie
- Speriat, anxios, nervos
- Frustrat și furios
- Resentimente
- Distressed oamenii sunt mai predispuși să raporteze calitatea redusă a vieții (inclusiv la domiciliu și la locul de muncă), a crescut presiune de locuri de muncă, cele mai sărace resurse de coping și în general o percepție mai sărace de sănătate mintală.,
- distresul face, de asemenea, mai probabil ca cineva să se ocupe de simptome precum hipertensiunea arterială, tensiunea musculară, ceața creierului, durerile de cap și funcția imună redusă. De fapt, stresul cronic a fost legat de cele șase cauze principale de deces: boli cronice, accidente, cancer, boli hepatice, afecțiuni pulmonare și sinucidere.poate părea evident, dar Exemple de suferință pot include moartea unei persoane dragi, divorțul, boala, rănirea sau spitalizarea, despărțirile, șomajul, dependențele sau abuzul. Puteți vedea cum diferă acest lucru de evenimente precum căsătoria sau începerea unui nou loc de muncă.,cercetătorii au descoperit că atât eustresul, cât și stresul provoacă modificări neuroendocrine în organism, deși diferite tipuri. Catecolaminele și nivelurile de cortizol se schimbă rapid ca răspuns la evenimentele stresante, datorită activării axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale.în timp ce cortizolul (un hormon de stres) poate crește ca răspuns la stresul bun sau rău, acesta tinde să rămână ridicat atunci când cineva se confruntă cu stres cronic, nerezolvat. Acest lucru poate fi periculos și poate contribui la creșterea stresului oxidativ, la un risc mai mare de dezvoltare a bolii și chiar la scurtarea duratei de viață.,
De ce este bine pentru tine?
când oamenii se confruntă cu stres pozitiv, se adaptează cognitiv sau fizic (sau ambele) și, practic, devin mai sănătoși, mai puternici și, eventual, mai fericiți. Ele sunt mai susceptibile de a experimenta sentimente pozitive, cum ar fi mândria, împlinirea și recunoștința, și poate deveni fizic mai puternic prea.
studiile arată, de asemenea, că nivelurile gestionabile de stres de viață pot spori rezistența psiho-biologică la daunele oxidative.,Eustress are multe lucruri în comun cu hormesis, care este considerat un răspuns biologic favorabil/benefic la expuneri scăzute la toxine și alți factori de stres. Termenul hormesis provine din cuvântul grecesc antic hormáein, care înseamnă „a pune în mișcare, a impulsiona, a îndemna.”
de ce este eustress bun pentru tine? Motivul pentru care este considerat o formă de stres bun este pentru că este legat de îmbunătățirea sănătății mentale și chiar fizice.acestea pot include:
- rezistență îmbunătățită, rezistență și sănătate a inimii., De exemplu, multe studii au descoperit că persoanele care se angajează într-un exercițiu moderat intens, regulat (o formă de hormeză) prezintă niveluri mai scăzute de stres oxidativ și inflamație, precum și multe alte beneficii.
- bunăstarea Emoțională, din cauza confruntă cu mai multe sentimente pozitive (așa cum este descris mai sus)
- a Crescut stima de sine și încrederea
- relații Îmbunătățite
- Îmbunătățită productivitatea muncii
Exemple de Eustres
Pozitiv factorii de stres pot fi atât psihică și fizică. Care sunt câteva exemple de eustress?,ong ore și greu de lucru
- Înrolarea în armată (din cauza un sentiment de promovare a unei comunități)
- Aderarea la o echipa de fotbal profesionist
- Concurente în diverse activități
- de Lucru pe proiecte creative și hobby-uri care sunt doar suficient de provocatoare
- expunere la Rece/crioterapia
- expunere la Căldură, inclusiv utilizarea de saune și light-emitting lasers
- Unii chiar ia în considerare consumul de alcool să fie „hormetice”, deoarece acesta a fost legat de prevenirea bolilor de inima si accident vascular cerebral în moderare
În unele cazuri, un factor de stres poate provoca atât eustres și distres., De exemplu, a avea un copil, a participa la școala absolvită sau a te muta într-o locație nouă poate fi evenimente de viață semnificative, dar pot fi și stresante.pe termen lung, acestea sunt experiențe valoroase, dar pe termen scurt este important să practicați activități naturale de ameliorare a stresului pentru a preveni sentimentul copleșit.una dintre cheile pentru a beneficia cel mai mult de stresul bun este să-l experimentați la „doze moderate/intermediare.,”Prea mult din orice tip de stres poate ajunge de fapt să aibă efecte negative, deoarece se simte copleșitor, în timp ce doar cantitatea potrivită duce la adaptări pozitive.pentru ca simptomele eustress să fie benefice, cineva trebuie să simtă că deține controlul și că provocarea este utilă, dar realizabilă, mai degrabă decât că persoana respectivă nu are de ales, este nepregătită, este în pericol sau este tratată nedrept.,
Wikipedia rezumă frumos acest punct:
Eustress apare atunci când diferența dintre ceea ce are și ceea ce dorește este ușor împinsă, dar nu copleșită. Scopul nu este prea departe de a ajunge, dar este încă puțin mai mult decât se poate descurca. Acest lucru favorizează provocarea și motivația, deoarece obiectivul este la vedere.
Deci, cum puteți crește eustresul în viața voastră? Amintiți-vă că modul în care percepeți situația dată determină efectul pe care stresorul îl va avea asupra voastră.,iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de situațiile dificile: crește-ți sentimentul de auto-eficacitate și încredere (cum judeci cât de bine poți îndeplini o sarcină, o acțiune sau un rol necesar), astfel încât să te simți mai capabil să te descurci cu ceea ce îți iese în cale. Puteți face acest lucru cercetând informații, solicitând ajutor de la alții, învățând de la experți și creând un plan de rezervă.
concluzie
- ce este eustress? Este un termen folosit pentru a descrie ” stres bun.,”
- cercetătorii consideră că importanța eustresului pentru a trăi o viață sănătoasă este că stimulează motivația, sănătatea fizică, mândria, stima de sine și alte sentimente bune.
- Eustress vs. primejdie, care este diferența? Aceste două tipuri de stres sunt percepute diferit și pot avea efecte opuse asupra corpului. Principala diferență este cantitatea de control personal pe care o simți asupra unui stresor.,
- în Timp ce primejdie tinde să crească anxietatea, oboseala, copleși și poate avea efecte fizice negative, stres bun, de obicei, creste imunitatea, sănătatea inimii și funcția cognitivă,
- Eustres exemple în viața de zi cu zi includ obtinerea unui nou loc de muncă, să se căsătorească sau să aibă copii, competiție în sport sau alte activități, în mișcare, și de a participa la colegiu sau facultate.
