ouăle nu sunt doar delicioase, ci și incredibil de hrănitoare. indiferent dacă preferați fierte, amestecate sau fierte, ouăle sunt o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate. La doar 74 de calorii pe ou (310 kJ), acestea sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți mânca.dar ouăle nu sunt doar o alegere alimentară cu conținut scăzut de calorii. Adesea denumite multivitamine ale naturii, ele sunt pline de proteine, vitamina D, vitaminele A, E și B12, acizii grași omega-3, fierul și colina. Pentru a afla mai multe despre colina din ouă, faceți clic aici.,mai jos sunt răspunsuri la câteva întrebări frecvente despre profilul caloric și nutritiv al ouălor.
câte calorii într-un ou?un ou de dimensiuni medii conține 74 de calorii sau 310 kJ. Aceasta este dimensiunea ouălor găsite în cutiile de 700 de grame pe care majoritatea oamenilor le cumpără. un ou mai mic dintr-o cutie de 600 de grame conține 64 de calorii sau 268 kJ.un ou mai mare decât media dintr-o cutie de 800 de grame conține 84 de calorii sau 352 kJ., profilul nutritiv al ouălor australiene și contribuția la aporturile dietetice recomandate (RDI) sunt prezentate în tabelul următor pentru o cutie de 700 grame:
dimensiunea porției: 104G (2 ouă)
% aport zilnic. Bazat pe o dietă medie pentru adulți de 8700kJ.
câte kilojouli într-un ou?
un ou de mărime medie dintr-o cutie de 700 grame conține 310 kilojouli. Cu toate acestea, numărul exact de kilojouli depinde de dimensiunea oului.un ou puțin mai mic dintr-o cutie de 600 grame conține 268 kilojouli.,un ou puțin mai mare dintr-o cutie de 800 grame conține 352 kilojouli.
câte calorii în două ouă?o dimensiune medie de servire a două ouă conține doar 148 de calorii sau 620 kilojouli – aproximativ la fel ca două mere.
câte calorii într-un albus de ou?
albusul de ou este lichidul limpede, tulbure, care înconjoară gălbenușul. În funcție de mărimea oului, albul (numit albumen) reprezintă aproximativ două treimi din greutatea lichidă a unui ou și conține mai mult de jumătate din proteina totală.albul unui ou de 60 de grame conține aproximativ 17 calorii.,în timp ce albusul de ou este o sursă excelentă de proteine și nu conține grăsimi, multe dintre substanțele nutritive ale oului și aproape jumătate din proteină se găsesc în gălbenuș. Dietiții recomandă consumul de ouă întregi pentru beneficiul nutrițional maxim, iar studiile recente arată că consumul de ouă întregi, mai degrabă decât albușurile de ou, promovează dezvoltarea musculară după exerciții fizice.
câte calorii într-un ou fiert? indiferent dacă este un ou fiert moale cu mic dejun sau prezentat în salate, sandvișuri și curry, ouăle fierte sunt una dintre cele mai sănătoase și mai ușoare metode de a mânca ouă., un ou fiert de 60 g conține doar 74 de calorii sau 310 kJ.
câte calorii într-un ou fiert?
cine nu iubește un ou perfect fiert? Și pentru că sunt gătite în apă fierbinte, ouăle înăbușite sunt susceptibile să conțină mai puține calorii decât ouăle care au fost amestecate sau prăjite.un ou tipic de 60g conține 74 de calorii sau 310 kJ.
câte calorii într-un ou prăjit?
partea însorită în sus? Ușor?,numărul de calorii din ouăle prăjite depinde de cantitatea și tipul de ulei, unt sau margarină (dacă există) care este utilizat în frypan. În general, utilizarea uleiului, a untului sau a margarinei va duce la un ou prăjit care are mai multe calorii decât un ou fiert sau fiert.cu toate acestea, există atât de multe variabile, este imposibil să se furnizeze un număr definitiv de calorii pentru un ou prăjit. Tipul de ulei, de exemplu, măsline, canola, floarea-soarelui, cât de rafinat sau prelucrat este, cât de mult este folosit și cât de mare este temperatura uleiului în procesul de gătit, toate pot influența beneficiile pentru sănătate ale ouălor prăjite.,
câte calorii în ouăle amestecate?
Omletă sunt una dintre cele mai simple și mai gustoase feluri de mâncare pentru a face, dar ele sunt susceptibile de a conține mai multe calorii decât fierte sau ouă fierte și rețete de obicei apel la lapte și unt.ca și în cazul ouălor prăjite, este greu de spus câte calorii suplimentare adaugă, deoarece depinde de cantitatea și tipul de lapte care se adaugă la ouăle bătute și de cât unt sau ulei (dacă există) se adaugă în tigaie.,oamenii care numără calorii ca parte a unei diete stricte ar putea fi mai bine să mănânce ouă fierte sau fierte care conțin mai puține calorii. Cu toate acestea, nu există niciun motiv pentru a evita ouăle amestecate, deoarece caloriile pot fi controlate de tipul și cantitatea de ingrediente pe care le adăugați. Pentru a menține conținutul de calorii scăzut, utilizați o cantitate mică de lapte cu conținut redus de grăsimi atunci când amestecați ouăle și gătiți folosind doar o cantitate mică de ulei sau unt în tigaie.ouăle australiene sunt dedicate să vă aducă tot ce trebuie să știți despre nutriția ouălor în Australia., Aflați mai multe despre nutriția ouălor, inclusiv beneficiile pentru sănătate și machiajul nutrițional al ouălor astăzi.
descoperiți super-ușor & planuri de masă delicioase concepute pentru a vă ajuta să obțineți o dietă sănătoasă și echilibrată. Verificați astăzi Planul nostru de pierdere în greutate sau de masă vegetariană!
