la naștere, corpul unui copil este format din aproximativ 75% lichid. Pentru copiii și adulții mai mari, aproximativ 60% din corp este fluid. Fluidul este cu adevărat important pentru sănătate, deoarece celulele din corpul nostru depind de acesta pentru a funcționa normal și, de asemenea, pentru a scăpa de deșeuri. Atât cantitatea, cât și tipul de lichide pe care adulții și copiii le consumă pot avea un impact semnificativ asupra sănătății lor.cantitatea pe care un copil trebuie să o bea poate varia foarte mult, în funcție de vârstă și sex, precum și de vreme și de activitatea fizică., Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) are linii directoare cu privire la cantitatea de lichide de care au nevoie copiii – acestea sunt rezumate mai jos. Ca regulă generală, copiii cu vârste cuprinse între 4 și 13 ani ar trebui să aibă ca scop să bea aproximativ 6-8 pahare de lichid pe zi, copiii mai mici necesitând porții relativ mai mici (de exemplu, 150 ml de sticlă pentru un copil de 4 ani și 250 ml pentru un copil mai mare).
câtă apă ar trebui să bei pe zi?
- băieți și fete în vârstă de 4-8 ani au nevoie de 1,1 până la 1,3 litri pe zi
- fetele în vârstă de 9-13 ani au nevoie de 1,3 până la 1,5 litri pe zi.,
- băieții cu vârsta cuprinsă între 9-13 ani au nevoie de 1,5 până la 1,7 litri pe zi.în plus față de lichidul pe care îl obținem din băuturi, multe alimente conțin și apă, astfel încât alimentele cu un conținut ridicat de apă pot, de asemenea, să ne completeze fluidele. Fructele și legumele, în special, pot avea o proporție mare de apă – de exemplu, castravetele și pepene verde sunt peste 90% apă!
care sunt semnele de deshidratare la copii?
hidratarea este deosebit de importantă pentru copii, deoarece au cerințe mai mari de apă în raport cu greutatea corporală decât adulții., Sugarii și copiii mici, în special, sunt, de asemenea, mai puțin toleranți la căldură și, prin urmare, consumul de cantități mici este adesea esențial, în special pe vreme caldă sau când sunt foarte activi și pierderile de lichide sunt mai mari. Deoarece copiii nu recunosc întotdeauna stadiile incipiente ale setei, aceștia riscă să se deshidrateze. Chiar și deshidratarea ușoară poate face copiii iritabili și poate provoca oboseală, dureri de cap, lipsă de concentrare, performanță mentală redusă și piele uscată.
care sunt cele mai bune băuturi pentru a rămâne hidratat?,
apa este o alegere foarte bună pentru ca copiii să se mențină bine hidratați și este bine să introduceți apa ca băutură din timp, astfel încât copiii să se obișnuiască cu gustul simplu. Alte băuturi, cum ar fi laptele și sucul de fructe, pot furniza, de asemenea, lichide și alți nutrienți. Pur neindulcit, suc de fructe și piureuri pot conta unul din 5-o-zi, contribuind cantitati utile de vitamina C. cu toate Acestea, ele sunt destul de acide, și conține, de asemenea, naturale, zaharuri libere, astfel încât acestea ar trebui să fie limitată la nu mai mult de 150 ml pe zi, în mod ideal, în timpul meselor., Alte băuturi acide, cum ar fi băuturile acidulate și squashes, ar trebui, de asemenea, să fie limitate sau evitate cu totul, chiar dacă nu conțin zahăr – acidul poate deteriora smalțul dinților, iar băuturile zaharoase pot duce la carii dentare, precum și un exces de calorii. Se recomandă ca copiii să nu consume băuturi energizante care conțin cofeină.
cum pot să-mi încurajez copilul să bea mai multă apă?
este o idee bună ca părinții să acționeze ca modele de rol, să bea apă pe tot parcursul zilei, începând cu ora micului dejun., Ca și în cazul mâncării agitate, dacă copilului tău nu pare să-i placă să bea, este o idee bună să rămâi calm. Câteva sfaturi pe care le puteți încerca să le încurajați să bea mai mult și să se obișnuiască cu apa potabilă includ:
- asigurați-vă că copiii au o băutură înainte de școală, adică cu micul dejun și înainte și în timpul jocului.
- oferiți băuturi în mod regulat, mai ales când vremea este caldă.amintiți-vă că multe alimente (cum ar fi fructe, legume și iaurt, lapte pe cereale, supă) au un conținut ridicat de apă și pot contribui, de asemenea, la aportul de lichide.,
- atunci când afară și despre, sau la grădiniță sau școală, ambalaj o sticlă de băutură umplut cu apă.
- încercați și încercați din nou: degustările repetate pot ajuta copiii să dezvolte un gust pentru apă.
- lăsați copilul să-și aleagă propria ceașcă sau sticlă de apă și lăsați-i să o umple singuri.
- adăugați gheață sau o felie de lămâie sau castravete pentru a-l jazz puțin.
bucurat de acest lucru? S-ar putea dori, de asemenea…
- Top 5 gustări sănătoase pentru copii
- obezitatea copilăriei-de ce este în creștere?,
- alimentația sănătoasă: ce au nevoie elevii
- 37 de rețete sănătoase pentru copii
Acest articol a fost actualizat pe 4 August 2020 de Tracey Raye.
publicitatetot conținutul de sănătate pe bbcgoodfood.com este furnizat numai pentru informații generale și nu trebuie tratat ca un substitut pentru sfatul medicului dumneavoastră sau al oricărui alt profesionist din domeniul sănătății. Dacă aveți nelămuriri cu privire la starea generală de sănătate, trebuie să contactați furnizorul local de asistență medicală. Consultați Termenii și condițiile site-ului nostru pentru mai multe informații.
