banc De presa este un discontinue în sala de forță pentru culturisti, sportivi profesioniști, entuziaști de fitness și powerlifters deopotrivă. Dacă citiți acest lucru, sunt sigur că ați inclus presa de bancă în propria dvs. rutină de fitness.pentru cei dintre voi care apăsați pe bancă, întrebarea mea este simplă: sunteți într-adevăr suficient de puternici pentru a fi benching? S-ar putea să fiți surprinși, dar pentru mulți dintre voi răspunsul este un răsunător „nu.”
ești prea slab pentru banc de Presa
Oh, dar puteți împinge 400lb? Bravo ție!, Dar asta nu înseamnă că ar trebui să fii.pentru a preveni atât rănirea urâtă a umărului, cât și creșterea greutății pe bară, trebuie să aveți stabilitatea și mobilitatea umărului necesare. Dacă nu aveți acest lucru, vă puneți umerii la risc major de rănire și vă împiedicați câștigurile de performanță. Păstrați benching ca acest lucru și nu numai că va trebui să ia o pauză de la bar, dar va fi, de asemenea, în durere și potențial în imposibilitatea de a efectua activitățile zilnice normale. Nu e chiar optim, nu?,
Related: banc de presa este o tragere: 5 indicii S-ar putea să lipsească
Iată afacere (și ați auzit-o înainte): ești doar la fel de puternic ca veriga cea mai slabă. Când vine vorba de presa de bancă, stabilizatorii umărului sunt aproape întotdeauna cea mai slabă legătură.
ce trebuie să stați în siguranță
scapula (lama umărului) este singurul lucru care vă conectează umărul la corpul vostru. Prin urmare, buna funcționare a scapulei este crucială atunci când vine vorba de sănătatea generală a umărului., În plus, poziționarea optimă a scapulei este imperativă pentru a transfera corect forța. Ce se întâmplă dacă nu poți transfera corect forța? Sub medie ascensoare și leziuni la umăr. Cu alte cuvinte, nimic bun.
„trebuie să aveți stabilitatea și mobilitatea umărului necesare. Dacă nu aveți acest lucru, vă puneți umerii la risc major de rănire și vă împiedicați câștigurile de performanță.,”
studiile au arătat că slăbiciunea stabilizatorilor scapulari (și mișcarea modificată în consecință și biomecanica) are ca rezultat creșterea stresului la umăr, creșterea compresiei manșetei rotatorului și scăderea performanței complexului umărului. În termeni laici, acest lucru înseamnă nu numai că scapula dvs. nu se mișcă corect, dar funcția articulației rotatorului și a umărului va suferi, la rândul său afectând performanța dvs. și crescând riscul de rănire, atât traumatic (gândiți-vă lacrimă), cât și insidios (afectarea manșetei rotatorului, tendinoză etc.).,
RELATED: de ce continui să-mi ridic umărul? Dilema unui CrossFitter
este diferența dintre împușcarea unui tun dintr-o canoe față de un teren solid. Aveți nevoie de o bază solidă și stabilă pentru a vă mișca eficient membrele. Dacă nu aveți această bază stabilă, se vor întâmpla două lucruri: corpul dvs. va trebui să limiteze cantitatea de greutate pe care o puteți stabiliza și nu va fi vorba dacă vă răniți, ci când.,iată un exercițiu simplu care acționează atât pentru a vă întinde partea superioară a spatelui (lats), cât și pentru a testa stabilitatea umărului și scapulară – mingea de stabilitate ajunge, se rostogolește și se ridică.începeți să îngenuncheați cu degetele roz așezate ușor pe partea din față a bilei de stabilitate.
” de multe ori am sportivi care sunt incredibil de puternici vin la mine cu durere sau disfuncție. Ei excelează în sportul lor, pot împinge greutatea mare, dar abia pot face acest exercițiu simplu.”
De ce este un test bun pentru umăr?acest exercițiu este un indicator excelent al stabilității scapulare și a umărului. Nu numai că, dar efectuarea acestuia îmbunătățește în mod regulat mobilitatea brațului de umăr, precum și antrenează stabilizatorii scapulari și umăr., Acești stabilizatori includ mușchii manșetei rotatorului, serratus anterior și capcanele inferioare – toate cheie în păstrarea tunului pe teren solid și departe de canoe.
înrudit: de ce mă doare partea din față a umărului?acest exercițiu este de fapt destul de incredibil. De multe ori am sportivi care sunt incredibil de puternici vin la mine cu durere sau disfuncție. Ei excelează în sportul lor, pot împinge greutatea mare, dar abia pot face acest exercițiu simplu. Puterea lor ascunde disfuncția lor., Acesta este motivul pentru care acest test simplu și exercițiu poate servi ca un apel uriaș de trezire pentru ei-și pentru tine. Adică, dacă stai pe bancă în mod regulat, dar nu poți ridica mâna de pe o minge, ce îți spune asta?
cea mai bună parte? După ce v-ați dat seama de acest lucru și, ulterior, lucrați la el, așteptați să vă îmbunătățiți performanța, durerea și riscul de rănire.
