Conform American Masaj Terapie de Asociere, aproximativ 19-28% dintre adulții din Statele Unite au avut cel puțin un masaj în perioada iulie 2015-iulie 2016.
în timp ce luați timp din programul dvs. ocupat pentru a rezerva un masaj cu un terapeut de masaj poate fi frumos, uneori pur și simplu nu se potrivește cu ocupația vieții (sau Portofel!)., În loc să suferiți de durere, puteți încerca să utilizați tehnici de auto-masaj pentru a vă oferi un masaj eficient din confortul casei sau al Biroului.care sunt tehnicile de auto-masaj?tehnicile de auto-masaj sunt tehnici pe care le puteți face pentru a scăpa de etanșeitatea musculară și de a declanșa puncte în tot corpul.multe tehnici de auto-masaj pot fi efectuate cu degetele, mâinile și coatele, în timp ce altele necesită elemente simple, cum ar fi mingi de tenis, role de spumă sau instrumente de declanșare, cum ar fi Theracane.,
De ce auto-masaj?mulți oameni doresc o opțiune de auto-îngrijire pentru ameliorarea durerii cauzate de stres, durere și tensiune musculară. în special, dacă sunteți cineva care suferă de sindromul de disfuncție a durerii miofasciale (MPDS), care este cauzat de prezența punctelor de declanșare cronice – poate fi necesar să vă masați în mod regulat. Punctele de declanșare sunt noduri strânse în țesuturile musculare care pot provoca durere, precum și, se referă la durere în alte zone ale corpului.,
Potrivit unei 2015 studiu publicat in Jurnalul de Terapie Fizică, Știință, pacienții care suferă de durere miofascială sindromul de disfuncție (MPD), care a primit de auto-tratament de masaj, combinate cu exercitii acasa, si-a redus intensitatea durerii MAI mult în timpul activităților de zi cu zi, comparativ cu persoanele care au primit doar șase sesiuni de fizică tradițională modalitățile de terapie (energie termică și electrică transcutanată stimularea nervului ZECI).,
Beneficiile de Auto-Masaj peste un Terapeut de Masaj
Există numeroase beneficii de învățare auto tehnici de masaj, în loc de a căuta îngrijire profesională, inclusiv:
- este mai puțin costisitoare decât plata unui profesionist.
- este mai puțin consumatoare de timp decât rezervarea unei întâlniri cu un profesionist.
- vă puteți concentra pe zonele care vă deranjează cu adevărat și puteți aplica o presiune crescută atunci când găsiți zone deosebit de delicate.
- rezultatele sunt de obicei rapide atunci când vă concentrați pe zonele cu probleme.,
- puteți face tehnici de auto-masaj destul de mult oriunde, inclusiv acasă, birou, sau chiar masina ta.
- nu este nevoie să te simți conștient de sine despre a fi atins de cineva pe care nu-l cunoști sau de a intra într-un loc necunoscut, cum ar fi un spa sau o clinică.6 Lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când utilizați tehnici de auto-masaj:
1. Trebuie doar să masați câteva momente pentru cazuri ușoare; sau un minut sau două pentru cazuri mai severe.
2. Masați zona cel puțin de două ori pe zi.
3., Explorați mușchii din zona în care simțiți durere până când găsiți locul specific care este deosebit de dureros.
4. Aplicați o presiune puternică, dar tolerabilă (sfat: începeți cu o presiune ușoară și lucrați în sus).
5. Dacă aveți dureri după aceea, ușurați data viitoare când aplicați auto-tratament.
6. Întindeți ușor zona după tratamentul cu auto-masaj.9 cele mai bune tehnici de auto-masaj (pentru diferite părți ale corpului)
1. Pentru auto-masajul capului
nimic nu poate strica o zi perfectă ca o durere de cap pulsantă. Încercați această tehnică simplă de auto-masaj pentru a vă ușura capul.,
ce veți avea nevoie – mâinile
cum se face:
- puneți degetele mari pe pomeți, lângă urechi.
- aplicați ușor presiunea într-o mișcare circulară cu vârful degetelor la temple.
- continuați să faceți cercuri în timp ce vă deplasați de-a lungul liniei părului, până când vârfurile degetelor se întâlnesc în mijlocul frunții.
2. Pentru auto-masajul gâtului
ședința la un computer toată ziua vă poate face gâtul rigid și dureros, făcând această tehnică simplă de auto-masaj vă va ajuta să ușurați tensiunea și să vă ușurați durerea.,
Ce veți avea nevoie – mâinilecum se face:
- Așezați două sau trei degete pe spatele gâtului, unde gâtul se întâlnește cu umerii.
- aplicați o presiune fermă și mențineți zona.
- eliberați atunci când mușchiul se simte mai relaxat.
- rotiți umerii înainte și înapoi încet.
- repetați de trei ori.
3. Pentru umăr auto-masaj
postura slabă și hunching la un birou toată ziua poate duce la umeri rotunjite și dureri de umăr. Făcând această tehnică simplă de auto-masaj vă poate ajuta să vă ușurați durerea.,
Ce veți avea nevoie-mâinilecum se face:
- poziționați degetele mâinii drepte peste umărul drept(trapezul superior va fi sub palma).
- strângeți trapezul superior de trei ori și apoi rotiți degetele peste mușchi începând din exterior și deplasându-vă spre baza gâtului.
- repetați pe partea stângă.
Programul Recomandat:
Complet Postura Fix (Cu Dr., Oliver) – fixați-vă capul fwd și postura rotunjită a umerilor, ergonomia, ieșiți din durere și creșteți mobilitatea.
Aflați mai multe4. Pentru auto-masajul inferior al spatelui
durerea inferioară a spatelui este o plângere foarte frecventă și poate fi dezactivată în unele cazuri. Din păcate, activitățile de zi cu zi, cum ar fi curățarea și grădinăritul, vă pot agrava și mai mult durerile de spate inferioare. Puteți atenua durerea de spate mai mici de a face această tehnică rapidă.,
Ce veți avea nevoie – o minge de masaj/minge de tenis și peretecum se face:
- poziționați o minge de masaj/minge de tenis între partea inferioară a spatelui și un perete.
- mutați corpul în sus și în jos, sau o parte în alta pentru a găsi zone de tensiune.
- aplicați o presiune mai puternică în locurile delicate pentru a ajuta la eliberarea tensiunii.
5. Pentru piept / Pecs auto masaj
dacă ați rotunjit umerii de la ședința la un computer toată ziua sau din postură proastă, probabil că aveți puncte de declanșare în mușchii pectorali., Aflați cum să utilizați Theracane pentru a elibera aceste puncte de declanșare, ceea ce va ajuta la ameliorarea durerii și la corectarea poziționării umărului.
Ce veți avea nevoie de – Theracane sau un alt punct de declanșare manuală, masajCum se face:
- apuca cârlig de Theracane și poziția butonului din grove chiar sub clavicula.
- aplicați o presiune descendentă pe cârlig pentru a ajuta la eliberarea punctului de declanșare.
- mutați cârligul pentru a aplica presiunea în unghiuri diferite pentru a lucra întregul mușchi.
- efectuați pe ambele părți.
6., Pentru CĂ Trupa & Picior Masaj Sine
Dacă aveți tendința de a muta în jurul valorii de o mulțime, probabil că aveți o mulțime de greutate în iliotibial (EL) bandă, care este o banda de tesut care se desfasoara de la șold a trecut de genunchi. Încercați acest exercițiu simplu pentru ameliorarea durerii piciorului.
Ce veți avea nevoie de – Rola de SpumaCum se face:
- începe prin a culcat pe o parte cu o rola de spuma poziționat sub șold.,
- folosiți-vă mâinile pentru a vă sprijini în timp ce vă rostogoliți încet de la șold la genunchi în timp ce vă rotiți corpul spre sol în timp ce vă deplasați în jos.
- rotiți încet înapoi în poziția de pornire.
- efectuați pe ambele părți.
7. Pentru masajul picioarelor
alergarea, jogging-ul și mersul pe jos prelungit pot fi chinuitoare pentru picioarele tale. Până la sfârșitul zilei, picioarele tale pot fi dureroase atât de rău încât vrei să țipi. Vestea despre bunuri este că durerea piciorului poate fi ușurată cu acest exercițiu simplu.,
Ce veți avea nevoie – minge de masaj sau minge de teniscum se face:
- stați într-un scaun confortabil cu picioarele goale sau cu o șosete.
- poziționați mingea de tenis sub picior.
- rotiți înainte și înapoi de la călcâi până în picioare folosind o presiune fermă.
- dacă întâlniți o zonă dureroasă sau delicată, lucrați nodul prin rulare în cercuri mici.
- faceți acest exercițiu pe ambele picioare.pentru a adăuga mai multă presiune, încercați să efectuați această tehnică în timp ce stați în picioare.
8., Pentru fese / șold auto masaj
puncte de declanșare în mușchii gluteali poate fi incomod, încercați această tehnică simplă pentru ameliorarea durerii.
Ce veți avea nevoie – minge de masaj sau minge de teniscum se face:
- începeți într-o poziție așezată pe sol cu genunchii îndoiți.
- poziționează o minge de tenis sub fesa dreaptă și sprijină-ți mâinile pe pământ în spatele tău.
- ridicați piciorul drept de pe sol și rotiți în cercuri mici pe minge, acordând mai multă atenție zonelor care sunt delicate.
- efectuați acest exercițiu în stânga.,
9. Pentru mână auto masaj
dacă stai la un calculator tastarea toată ziua sau de a face un loc de muncă care implică utilizarea mâinile repetitiv, mâinile tale pot fi dureri la sfârșitul zilei. Învățarea cum să vă masați mâinile vă poate ajuta să ușurați tensiunea.
Ce veți avea nevoie de – Ți MâinileCum se face:
- începe prin plasarea degetele pe încheietura mâinii, ca și cum ai lua pulsul, și se aplică o parte în alta presiune pe încheietura mâinii.,
- deplasați-vă pe călcâiul palmelor și începeți să aplicați presiune într-o mișcare circulară mică, lucrând din partea degetului pinky și deplasându-vă spre partea degetului mare.
- apoi, apucați pânza de țesut care leagă degetul mare de restul degetelor și mutați-o ușor în sus și în jos.
- apoi aplicați presiune folosind o mișcare circulară mică asupra mușchilor de la baza degetelor.
- apoi deplasați-vă în sus fiecare deget folosind lovituri circulare mici.
- odată ce ajungeți la vârful degetului, trageți ușor degetul pentru a întinde articulația.
- efectuați pe ambele părți.,
Programul Recomandat:
Complet Postura Fix (Cu Dr. Oliver)
Repara fwd cap și umeri rotunjite postura, scapi de durerea și de a crește mobilitatea.în concluzie, tensiunea musculară și punctele de declanșare pot provoca multă durere și disconfort și este posibil să nu fie posibil să vă faceți timp pentru a vedea un terapeut de masaj., Nu este nevoie să vă faceți griji dacă nu puteți face timp pentru a vedea un profesionist, sau dacă sunteți inconfortabil într-un cadru spa, deoarece nu vă place ideea de cineva pe care nu știți să vă atingă, învățarea tehnicilor simple de auto-masaj de mai sus vă va ajuta să vă ușurați durerea și să vă întoarceți la activitățile normale în curând.,Legate de:
Ce sunt puncte de declanșare
Cât de Săraci postură cauze dureri de spate
cel Mai bun Hernie de Disc se Întinde
Cat și de Vacă Stretch pentru dureri de spate relief
capul Înainte postura de exercitii
dureri de Spate între omoplați
Înapoi Inteligenta Pagina de start
umeri Rotunjite exerciții
terapeut Licențiat, DC (Proprietarul de Forme Clinica, Stoney Creek, PE, L8G 1B9)
Dr. Shaina McQuilkie a absolvit de la Universitatea Brock din 2004 cu o diplomă de Licență în Kinetoterapie (Onoruri)., A urmat apoi Colegiul D ‘ Youville, Din Buffalo, New York și a obținut doctoratul în chiropractică în 2008. După absolvire, Dr. McQuilkie a practicat într-o unitate medicală multidisciplinară cu sediul în Hamilton, Ontario, câștigând experiență în tratarea unei varietăți de leziuni musculo-scheletice.
