Deoarece numărul de modalități de a îmbunătăți starea generala de sanatate si wellness poate simti de multe ori copleșitoare, cei mai mulți oameni încep cu ceea ce se poate vedea—încercarea de a obține în „forma” de a pierde in greutate sau de a construi musculare. Dar mi se pare că, dacă doriți să obțineți cel mai mare ROI pe eforturile tale, este de fapt cel mai important să se concentreze pe ceea ce nu se poate vedea, mai ales pe termen lung.,
de-a face Doar cu semne de wellness pe care le puteți vedea este ca a pune un nou strat de vopsea pe un perete de lemn putrezit. În schimb, direcționarea lucrurilor care afectează de fapt procesele biologice de bază vă asigură că susțineți structura peretelui înainte de a vă concentra pe ce culoare arată cel mai bine.
Una dintre cele mai mari infractori este stresul oxidativ. Este adesea la rădăcina celor mai grave afecțiuni, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, artrita și cancerul., Din fericire, de la sine, stresul oxidativ nu este în întregime dificil de rezolvat. Iată 8 moduri de a-l pune sub control, începând de astăzi.
Ce naiba este Stresul Oxidativ?
înainte de a putea controla stresul oxidativ, trebuie să știți ce este.
potrivit lui Schieber și colab., stresul oxidativ se referă la niveluri intracelulare ridicate de specii reactive de oxigen care provoacă leziuni ale lipidelor, proteinelor și ADN-ului.,
Ca cele mai multe lucruri științifice, este nevoie de o altă definiție doar să-l înțeleagă. Speciile reactive de oxigen—ROS)—poate ați auzit despre ele denumite „radicali liberi” – sunt definite de Institutul Național al cancerului drept „un tip de moleculă instabilă care conține oxigen și care reacționează ușor cu alte molecule. O acumulare de specii reactive de oxigen în celule poate provoca deteriorarea ADN-ului, ARN-ului și proteinelor.,”
în Timp ce un anumit număr de radicali liberi din organism sunt normale, atunci când nivelurile urca prea sus din cauza la lucruri cum ar fi dieta saraca, de grăsime corporală a crescut, a crescut de stres, sau expunerea la toxinele din mediu cum ar fi poluarea și fumul de țigară, ai experiență excesiv de oxidare care duce la serioase efecte negative.
aici intră în joc antioxidanții. Gândiți-vă la radicalii liberi ca la un copil hiperactiv., Mic, prin comparație cu mediul în care se află, dar poate provoca cu adevărat un dezastru dacă nu este monitorizat îndeaproape. Antioxidanții sunt ca părinții atenți, îndreptându-se de pe căile potențiale de distrugere, calmându-l.
corpul Tău poate face in mod natural antioxidanti pe cont propriu, dar să consolideze armata ta de radicali liberi de luptă molecule, puteți ghiont corpul tău în a face mai mult sau consuma-le în mâncare și băutură.,
Ridica Greutati
Exercițiu de fapt creste stresul oxidativ pe termen scurt, care pot face acest lucru părea contraintuitiv. Cu toate acestea, s-a demonstrat că antrenamentul regulat de forță reduce markerii stresului oxidativ și stimulează rezervele antioxidante ale corpului, potrivit unui studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning research.,
Acesta este gândit să se întâmple pentru că greutate de formare servește ca un test de stres al corpului de oxidare-sistem de luptă. În modul în care vă face mușchii mai puternici prin stresarea lor, vă face, de asemenea, resursele pentru combaterea stresului oxidativ mai puternice și mai rezistente.,
Consuma Niște Ciuperci
O serie de legume si fructe contin antioxidanti, dar cei mai mulți oameni asociază produce, care sunt roșu aprins, purpuriu, și blues cu radicalilor liberi puteri de luptă, vedere la restul. Un erou necunoscut al rezistenței la oxidare este ciuperca. Ciupercile contin niveluri ridicate de ergotionină-un antioxidant puternic, care unii oameni de știință cred că pot fi utilizate în tratamentul viitor al cancerului și HIV.,
Ce face ergothionine astfel un centru de putere este că e mult mai activ în prezența unor niveluri ridicate de stres oxidativ, care acționează ca forțe speciale nivelul de apărare antioxidante—lovind în când regulate oxidativ-stres-capabilități de luptă sunt epuizat. În timp ce majoritatea ciupercilor pe care le veți găsi în magazinul alimentar conțin ergotionină, ciupercile de stridii au cel mai mult.,
Maximiza Dimineață Joe
vești Bune, că sunt lucruri pe care deja nu pot trăi fără în dimineața are beneficii dincolo de a face sa te simti alertă și gata pentru a doua zi. Un studiu recent, condus de Dr. Daniela Martini, publicat în jurnalul științific Molecule, a constatat că consumul regulat de cafea poate duce la niveluri mai ridicate de glutation, care este unul dintre corpul tau mai mari luptători împotriva stresului oxidativ.,
Și dacă vrei să-suc de sus Joe chiar mai mult, un studiu din 2013 publicat in Jurnalul American de Stiinte Biomedicale a constatat că persoanele care au consumat antioxidant concentrat care vine de la cafeaua de fructe (care este ceea ce ne insufla în Neuro Cafea) au prezentat reduceri semnificative ale radicalilor liberi niveluri în organism după doar o singură doză. Acest pumn de unu-doi pentru stresul oxidativ din organism este considerat a fi, de asemenea, forța motrice din spatele sprijinului pentru sănătatea creierului pe care îl obțineți și cu ceașca zilnică de cafea Neuro.,
Ia-Ți Zen Pe
Efectuarea de exercitii fizice, care este bun pentru corpul tău și mintea ta poate stimula capacitatea de a lupta impotriva stresului oxidativ. Un alt studiu din 2013 publicat în revista oxidativ Medicine and Cellular Longevity a comparat efectele Tai Chi cu cele ale mersului la persoanele în vârstă. Participanții au trebuit să meargă sau să efectueze Tai Chi timp de 60 de minute pe zi timp de 6 luni., Cei care au făcut Tai Chi au avut niveluri mai scăzute de stres oxidativ și niveluri mai ridicate de antioxidanți protectori, comparativ cu cei care au mers. Alte practici minte-corp ca yoga și meditație sunt, de asemenea, gândit pentru a produce rezultate similare.
Condimentează după Gust
mai Multe condimente și ierburi sunt bine cunoscute pentru lor ridicat de antioxidanți conținut: Scortisoara contine antioxidanti care pot ajuta cu controlul de zahăr din sânge, în timp ce turmeric contine antioxidanti care lupta inflamație, și Rozmarin contine antioxidanti care pot lupta chiar de oxidare în afara corpului tău.,
Un studiu din 2010 din Journal of Food Science, sugerează că antioxidanții din rozmarin poate ajuta la prevenirea formării de unele pro-compuși cancerigeni care apar atunci când grăsimea este oxidat. (Citește: când pui carne la temperaturi ridicate.)
în Plus, alte cercetări sugerează că un anumit antioxidant găsit în Rozmarin numit carnosol poate avea efecte benefice asupra memoriei și chiar joacă un rol în apararea de memorie-pierderea boli, cum ar fi Alzheimer.,
Obțineți Mai multe de Magneziu
O mulțime de oxidare-stres-lupta beneficiaza de o serie de fructe și legume vine de la abilitățile lor pentru a adăuga magneziu in dieta ta, potrivit unui studiu publicat în jurnalul de Nutriție. Acest lucru contează deoarece se crede că magneziul împiedică stresul oxidativ în vasele de sânge—ceea ce este incredibil de important pentru sănătatea cardiovasculară—și pentru ficat, potrivit cercetătorilor de la Centrul Medical al Universității George Washington.,
Alimente precum spanac, fasole, seminte de dovleac, seminte de in, și chard sunt ultra-bogate in magneziu. Dar, din păcate, pentru mulți, consumul unei varietăți de alimente bogate în magneziu pe parcursul zilei încă nu este suficient. Luând un supliment de magneziu 400mg în fiecare zi, ca mine, este o modalitate buna de a asigura corpul tau este obtinerea de niveluri optime de lucruri bune.
Mananca Mai mult Broccoli
ai auzit asta? Acesta a fost sunetul copiilor de pretutindeni țipând., Din păcate pentru cei care urăsc broccoli, este copilul poster pentru legumele care luptă împotriva cancerului, datorită unui grup de antioxidanți numiți izotiocianați. Broccoli conține unul dintre cei mai puternici izotiocianați—sulforafan. Sulforafanii pot îndepărta o varietate de surse de stres oxidativ, inclusiv lumina UV prin întărirea propriilor sisteme de apărare ale organismului.,
Ia Ceai de după-Amiază în Serios
Botanisti si medicina ayurvedică practicanți au fost touting oxidativ–busting stres beneficiile de ghimbir timp de secole, și știința este în cele din urmă începe să recupereze.
Potrivit unui studiu din Jurnalul de Exercițiu Știință & de Fitness, consumatoare de aproximativ 250 mg de ghimbir în fiecare zi poate reduce markerii de stres oxidativ și de a crește antioxidant totaluri în organism., Acest rezultat a fost găsit la persoanele obeze, care se află într-o stare de stres oxidativ aproape constant, datorită prezenței grăsimii corporale suplimentare. În cadrul studiului, participanții au consumat un extract, dar puteți doar să abrupți o ceașcă de ceai de ghimbir pentru a obține o cantitate similară.
